yleisyys
Kun kaudenvaihdon aikana ymmärrämme, että viime vuoden housut tai paidat ovat tulleet hieman tiukiksi, meillä on kaksi mahdollisuutta: ota se pois pesukoneesta tai ajaa peittoon asettamalla ruokavalioon.
Viime hetken ruokavalion riskit
Mitkä ovat riskit ruokavalioon viime hetkellä?
Tärkeimmät viholliset, joita kohtaamme, kun päätämme laihduttaa, ovat kiire ja laiskuus.
kiire on tärkein vihollinen taistelussa
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että huumeet, viime hetken painonmenetysruokavaliot ja erilaiset lisäravinteet eivät ole korjauskeino, vaan se on raskauttava tekijä ylipainoon.
Vaikka tiukka ruokavalio, jota seurattiin lyhyessä ajassa, saattaa olla rohkaisevaa (tasapainon neula todella siirtyy vasemmalle) painon lasku on useimmiten vain ilmeistä (laihtuminen johtuu pääasiassa glykogeenivarastojen kulumisesta ja nestehukka).
Ainoastaan jos ruokavaliota pidetään yllä pitkään, laihtuminen on tosiasiallisesti yhteydessä rasvamassan vähenemiseen.
Mutta ongelmat eivät pääty tähän ...
Erittäin kaloreita rajoittavat ruokavaliot voivat vaikuttaa lihasmassaan, säästää (suhteellisesti) rasvaa ja perustaa uuden painonnousun.
Jos päätät seurata tätä polkua, haittapuolet ovat lukuisia huolimatta ensimmäisistä, näkyvistä, hyvistä tuloksista.
Jotkut hypoteesoivat, että kaloripitoisuuden takia voi olla myös perusmetabolian väheneminen; tämä on vastoin painonpudotusta, ja heti kun aloitat syömisen normaalisti uudelleen, kaikki menetetyt kilot ostetaan takaisin lyhyessä ajassa ja kiinnostavat paljon.
Toistuvat häviämisjaksot ja painonnousu (yoyo-ruokavalio) kannustavat kehoa lisäämään kykyä säilyttää rasvaa, jotta ne pystyvät selviytymään elintarvikkeiden rajoitusten vaiheista.
Totuuden toteamiseksi perusaineenvaihdunnan hypoteettisesta vähenemisestä tehdyt tieteelliset tutkimukset ovat kieltäneet hypoteesin, että se voidaan ilmaista niin helposti; se on pikemminkin pitkittyneen paaston haittavaikutus. On kuitenkin täsmennettävä, että näissä kokeissa tutkittiin vain lyhytaikaisia paasto-reaktioita, jolloin jäljelle jääneiden kalorien rajoitusten pitkän aikavälin muutokset olivat tuntemattomia, mutta kestävämpi.
Siksi voi olla yhä vaikeampaa laihtua yksinkertaisen ruokavalion avulla tai laihtumisten avulla. Miksi:
RAJOITETTU DIETARY-LÄHESTYMISTAPA (1000–1200 kaloria päivässä), joka liittyy SALTUARIE-COMBINEDIN (yksi riittää 10 päivän välein) EI TOIMITTAA.
Liikunta
miksi laiskuus voi häiritä koko strategiaa?
Istumattoman elämäntavan panos ylipainon kehittymiseen on erittäin tärkeää.
Monet tutkijat ovat nykyään enemmän kuin koskaan samaa mieltä siitä, että painonnousu liittyy enemmän fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen kuin kalorien määrän kasvuun.
Amerikassa esimerkiksi amerikkalaisten keskimääräinen paino on kasvanut huolimatta siitä, että kokonaiskalorimäärät ovat vähentyneet 5-10% viime vuosina.
Katsotaanpa joitakin fyysisen moottoritoiminnan keskeisiä kohtia:
- Yhdeksän kertaa kymmenestä painonpudotusohjelma perustuu pelkästään elintarvikkeiden rajoituksiin. Hyvästä tahdosta huolimatta monet ruokavaliosta, joka alkoi painon menettämiseksi, hylätään itse asiassa nälänhyökkäyksissä, jotka haittaavat aiemmin tehtyjä ponnisteluja.
- Ainoa ratkaisu tähän ongelmaan on lisätä fyysisen aktiivisuuden tasoa. Tällainen lähestymistapa sallii monissa tapauksissa painon menettämisen jopa ilman ruokavaliota (viitaten edelliseen normokaloriseen osuuteen).
- Itse asiassa urheilijoilla on suurempi aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että niiden energiankulutus on suurempi myös levossa.
- Lisäksi urheilukäytäntö sallii lihasten ehjyyden, estää kataboliaa.
Siksi on tarpeen yhdistää ruokavalio ja fyysinen toiminta, jotta saavutetaan parhaat tulokset.
vinkkejä
Hyödyllisiä vinkkejä ruokavaliossa menettää painoa
Jos ruokavalio laihtuu, saattaa olla hyödyllistä seurata joitakin vinkkejä:
- Noudata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, joka ei aiheuta liiallista kalorivajetta (enintään 500 kcal vaatimuksen alapuolella).
- Voit laskea painosi ja sen saavuttamiseen tarvittavat kalorit nopeasti käyttämällä automaattista laskentamuotoa.
- Vältä syömistä enemmän kuin sinun pitäisi tai antaa liian paljon kiusausta, harjaa hampaat aterian lopussa tai laita purukumi tai sokeriton aromaattinen karkkia suuhun.
- Syö hitaasti, näin tunnet paremmin täyteen
- Suorita sekoitettu liikunta, vuorottelevat aerobiset harjoitukset (kuntopyörät, juoksu, reipas kävely, maastohiihto, kestävyys uinti) lihaksikkailla harjoituksilla (painot, vapaamuotoiset sävytysharjoitukset, ylikuormitus tai joustavat nauhat).
- Suurimman laihdutusvaikutuksen saavuttamiseksi fyysisen aktiivisuuden on oltava pitkittynyt ajan myötä; vain tällä tavalla kehon koostumuksen ja aineenvaihdunnan paraneminen on vakaa ja kestävä.
- Laihdutus on tärkeää, mutta aina terveydelle. syötä ruokavalio, katso ruokaa koskevat suosituksemme.
