Dr. Nicola Manca
Usein tapahtuu, että ne, jotka ovat olleet jonkin aikaa koulutettuja (ehkä muutama kuukausi), päättävät ottaa flash-kurssin täyttääkseen unelmansa tulla opettajaksi.
Niin kauan kuin kuntosalien ja urheilun maailmassa he eivät toimi vain ja yksinomaan ammattilaisten kanssa, jotka ovat opiskelleet vuosia mahdollisesti UNIVERSITY-alueella, syntyy todellisia kaupunkien legendoja, jotka eroavat fysiologian, ravitsemuksen ja koulutuksen teoria.
Valitettavasti nämä legendat synnyttävät usein "opettajat" tai pseudo.
Tässä on pieni esimerkki suurimmista ja yleisimmistä virheistä, joita olet luultavasti jo kuullut kuntoilijoille.
Seuraavana päivänä esiintyvät lihaskiput ovat intensiivistä koulutusta maitohapon takia : ehkä virhe, jota kuullaan useammin, ei mitään epätarkempaa. Harjoituksen aikana kertyneen maitohapon hävittäminen tapahtuu paljon rajallisemmin (20 minuutista 2-3 tuntiin). Tämä aika vaihtelee aiheen mukaan ja riippuu pääasiassa koulutuksen tasosta ja virvokkeen tyypistä (esimerkiksi riittävä jäähdytys aiheuttaa laktaatin nopeamman häviämisen kehosta).
Lihaskipu johtuu itse asiassa myofibril-mikrotraumasta, veren ja lymfaattisen aktiivisuuden lisääntymisestä, minkä seurauksena alueet herkistyvät, ja seurauksena ovat kontraktion jälkeiset tulehdusprosessit.
Harjoitukset "alhaisille abdominaleille" : tarpeeksi tässä osastossa, opettajalla ei ole ihmisen anatomian kirjaa tai hänen kahden päivän opintojaan hän ei koskaan käyttänyt sitä. Vaihda kuntosali ennen kuin kiusat selkäkipua. Alhaiset abdominals EI OLE OLEMASSA.
Vatsan peräsuoli (lihas, joka on jaettu väärin ylempään ja alempaan) on itse asiassa yksi lihas, joka on peräisin rintalastan xiphoid-prosessista ja 5-6-7 rannikkoruskosta; huonommin se asetetaan symphysis pubikselle. Monet harjoituksista, joihin pitäisi kuulua "matalat vatsakalvot", sisältävät itse asiassa liikkeitä, jotka usein stimuloivat ileo-psoasia, jotka johtavat ja ovat hyödyttömiä usein haitallisia. Ileo-psoas on lihas, joka muodostuu lihaskudoksen lihaksesta (jossa on proksimaalinen lannerangan selkäranka) ja suuret psoasit (jotka ovat peräisin lihaskudoksen sisäpinnasta); kaksi päätä konvertoivat huonommin yhdellä lisäyksellä reisiluun pieneen trochanteriin. Sen liiallinen lyheneminen on hyperlordoosi-tilanteiden perusta. Kuten aikaisemmin analysoitiin, vatsan peräsuoli ei tule alemman rajan päälle, vaan häpy symphysiselle. Jotta iliopsoasit eivät pääse mukaan, olkapäissä olevissa harjoituksissa on väärin ja haitallista aloittaa alaraajojen halaaminen maahan, mutta on oikein pitää 30 ° tai enemmän kulmaa.
Muista siis, että on mahdotonta ottaa vain vatsan peräsuolen yläosa tai alaosa yhdellä harjoituksella.
Ainoa tapa menettää rasvaa on juosta, emme tarvitse painoja: ensinnäkin meidän on huomautettava, että juoksevaa lähestymistapaa on noudatettava asteittain , aloittelijalle tai liikalihavalle henkilölle olisi parempi aloittaa kohtalaisen intensiivisen aerobisen toiminnan, joka se voi kestää pitkään. Usein tapahtuu, että puistoissa olevat ihmiset ovat vakavasti ylipainoisia, jotka yrittävät uskomattoman fyysisen ponnistelun ajaa mahdollisimman pitkään (lähes aina muutaman minuutin ajan). Näissä tapauksissa sekä sydän- että verenkiertoelimet ja nivelet joutuvat liiallisiin ja haitallisiin toimiin. Optimaalinen työskentelyalue rasvan massan menettämiseksi on 60–70% maksimisykkeestä, koska käyttö lipidien energialähteenä kasvaa työn keston myötä ja pienenee, kun intensiteetti lähestyy suurinta hapen kulutus. On selvää, että reipas kävely on yleensä riittävä pitämään tämä intensiteetti vähintään 20-30 minuutin ajan. Painonkoulutuksen osalta sitä ei pidä ehdottomasti demonisoida, vaan sillä on keskeinen rooli vähärasvaisen massan lisäämisessä ja sen seurauksena perusaineenvaihdunnassa.
Ohjaaja ehdottaa hiilihydraattien voimakasta rajoittamista painon vähentämiseksi: muista, että ennen ruokavalion aloittamista on tarpeen suorittaa sekä perusteellinen lääketieteellinen tutkimus että erityiset analyysit. Ainoastaan erikoistunut lääkäri on valtuutettu määrittelemään ruokavalion, ohjaaja, jos se on pätevää, on velvollinen antamaan sinulle tärkeitä neuvoja riittävistä ruokailutottumuksista ja oikeasta elämäntavasta. Tällaista ruokavaliota kutsutaan kuitenkin ketogeeniseksi, koska se lisää ketonikappaleiden läsnäoloa (epätäydellisen lipidikatabolian sivutuotteet hiilihydraattien puuttumisen vuoksi) plasmassa. Hänen kannattajansa väittävät, että hiilihydraattien ravitsemuksellinen puutos aiheuttaa rasvan mobilisointia energian lopettamiseksi. Mutta analysoidaan negatiiviset näkökohdat; ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja, aiheuttaa glykogeenivarastojen nopeaa heikkenemistä, mikä aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia koulutukseen ja vähentää myös vähärasvaisen massan lisääntyneen proteiinin katabolian vuoksi. Ketogeeninen ruokavalio on myös mahdollisesti VAARALLINEN, koska se voi aiheuttaa happoosiota, muuttaa elektrolyyttitasapainoa, lisätä virtsahappotasoja ja plasman lipidejä, mikä aiheuttaa dehydraatiota .
Sinun täytyy kokeilla tätä korttia, se on ihmeellinen, katso, miten se toimi kanssani: ei ole ihmeitä, on olemassa vahvoja tieteellisiä perusteita, joita on sovellettava kunkin yksilön erityispiirteisiin.
Oletko kyllästynyt kuulemasta näitä asioita? Ratkaisu on yksinkertainen: kuntoilun maailma on täynnä epäpäteviä ihmisiä, mutta myös opettajia, päteviä henkilökohtaisia kouluttajia, joiden kanssa ei pelkästään ole vaarassa, mutta saat lopulta todellisia tuloksia.
Luotetaan toimivaltaisiin ihmisiin, joten saat muuten saavuttamattomia tuloksia.
