lähtökohta
Seuraavat tiedot on tarkoitettu tiedoksi. AINOASTAAN eivätkä ne ole tarkoitettu korvaamaan ammattihenkilöiden, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen TIETTYJEN elintarvikehoitojen määräämiseksi ja koostamiseksi.
Minestrone-ruokavalio
Minestrone-ruokavalio ei ole tasapainoinen tai kestävä ruokavalio.
Minestrone-ruokavalio on laihtumissuunnitelma, joka ei sisällä kaloreita.
Amerikassa Saint Louis -sairaalan sairaalan sairaalan lääkäri
Minestrone-ruokavalio voitaisiin rakentaa seuraavasti:
- Päivät 1 ja 2: monestemaalinen lounas ja illallinen, joka perustuu minestroneen - 2 annosta tarjoillaan 1 tl extra-neitsytoliiviöljyä - täydennettynä hedelmillä, muilla vihanneksilla, teellä ja sokerittomilla hedelmämehuilla
- Päivä 3: Minestrone-pohjainen lounas ja illallinen - 2 annosta - täydennettynä hedelmillä, muilla vihanneksilla ja peruna-, tee- ja sokerittomilla hedelmämehuilla
- Päivä 4: Minestrone-pohjainen lounas ja illallinen - 2 annosta - täydennettynä hedelmillä, muilla vihanneksilla, teellä, hedelmämehuilla ilman sokeria ja pieni maito tai rasvaton jogurtti
- 5. päivä: Minestrone-pohjainen lounas ja illallinen - 2 annosta - täydennettynä hedelmillä, muilla vihanneksilla, teellä, sokerittomilla hedelmämehuilla ja hieman vähärasvaisella kalalla
- Päivä 6: Minestrone-pohjainen lounas ja illallinen - 2 annosta - täydennettynä hedelmillä, muilla vihanneksilla, teellä, hedelmämehuilla ilman sokeria ja vähän naudanlihaa
- Päivä 7: Minestrone-pohjainen lounas ja illallinen - 2 annosta - täydennettynä hedelmillä, muilla vihanneksilla, tee- ja hedelmämehuilla ilman sokeria ja hieman ruskeaa riisiä.
Minestronin koostumuksen on oltava ennalta määritelty tiukasti ja siinä ei saa olla palkokasveja, viljaa tai johdannaisia ja perunoita (ellei toisin mainita; perusaineet ovat: purjo, sipuli, tomaattimassa, kaali, vihreät paprikat, selleri, valkoiset nauriset ja pinaatti .
Minestrone-ruokavalion positiiviset ja negatiiviset näkökohdat
Aion olla lyhyt; minestronin ruokavaliossa ei ole positiivista vaikutusta.
Ei edes ylipainoisen ylipainon menetys voi oikeuttaa vakavaa huononemista ja korostaa, että organismi on tarkoitettu kärsimään minestrone-ruokavaliosta. Se on varmasti ruokavalio, jossa on hyvä kuituja, joitakin mineraalisuoloja (magnesiumia ja kaliumia) ja joitakin vitamiineja (varsinkin A ja C), mutta ei varmasti pysty selviytymään useimmista tarpeista. elin. Minestrone-ruokavalio ei kykene tukemaan minkäänlaista fyysistä ja motorista toimintaa, joka on toivottavaa.
Minestronin ruokavalio puuttuu energiasta, hiilihydraateista (vaikka ne ovat suurempia prosentteina kuin proteiinit ja rasvat), lipidit (erityisesti olennaiset), proteiinit (erityisesti korkealla biologisella arvolla), ryhmän B, D ja E vitamiinit, rauta, kalsium. .. ja niin edelleen ja niin edelleen! Lisäksi se on ehdottomasti vasta-aiheinen erilaisille patologioille, kuten sappitulehdukselle, munuaiskiville jne.
Minestrone-ruokavalio ei ole terve ja täysin vältettävissä oleva strategia "rationaalista / järkevää" laihtumista varten.
Hyödyllisiä täydennyksiä minestrone-ruokavalioon
On ilmeistä, että kun otetaan huomioon minestrone-ruokavalion lukemattomat puutteet, niiden korvaamiseksi hyödylliset lisäravinteet ovat ALL (lukuun ottamatta kuitua). On suositeltavaa korostaa ennen kaikkea B-vitamiinien, kalsiumin, raudan, välttämättömien rasvahappojen ja välttämättömien aminohappojen osuuksien saavuttamista.
Minestrone-ruokavalion esimerkki
- Ylipainoinen kotiäiti, entinen urheilija urheilussa (hyppyjä), hän harjoittaa parhaillaan 2 päivää viikossa potkimista, mutta viettää suurimman osan ajastaan kotona 2 lapsensa kanssa.
| sukupuoli | naispuolinen |
| ikä | 34 |
| Stature cm | 167 |
| Rannen ympärysmitta cm | 14.1 |
| perustuslaki | hoikka |
| Stature / ranne | 11.8 |
| Morfologinen tyyppi | hontelo |
| Paino kg | 95 |
| Kehon massaindeksi | 34 |
| arviointi | liikalihava |
| Haluttu fysiologinen kehon massaindeksi | 18, 5 |
| Haluttu fysiologinen paino kg | 51, 6 |
| Basaalinen kcal-aineenvaihdunta | 1277, 9 |
| Fyysisen aktiivisuuden taso | Kevyt, ei aus: 1.42 * |
| Kcal-energiankulutukset | 1815 |
* Olemme valinneet kertoimen, joka ei ota huomioon kahta koulutustilaisuutta, koska kuluttamalla lähes koko ajan kotona, kohde ei saavuta fyysisen aktiivisuuden tasoa, joka vastaa suurempaa kerrointa.
Esimerkki minestrone-ruokavaliosta - päivä 1
| aamiainen | ||
| tee | 300ml | |
| persikat | 200g | |
| Välipala 1 | ||
| Makeuttamaton päärynämehu | 250ml | |
| lounas | ||
| minestronea | 300g | |
| Melone | 300g | |
| Välipala 2 | ||
| Makeuttamaton mustikka hedelmämehu | 250ml | |
| päivällinen | ||
| minestronea | 300g | |
| Grillatut munakoisot | 200g | |
Esimerkki minestrone-ruokavaliosta - päivä 2
| aamiainen | ||
| tee | 300ml | |
| aprikoosit | 200g | |
| Välipala 1 | ||
| Makeuttamattomat omenamehut | 250ml | |
| lounas | ||
| minestronea | 300g | |
| vesimeloni | 300g | |
| Välipala 2 | ||
| Makeuttamattomat persikan hedelmämehut | 250ml | |
| päivällinen | ||
| minestronea | 300g | |
| Grillattu kesäkurpitsa | 200g | |
Esimerkki minestrone-ruokavaliosta - päivä 3
| aamiainen | ||
| tee | 300ml | |
| mansikat | 200g | |
| Välipala 1 | ||
| Makeuttamattomat hedelmämehut, joissa on eksoottisia hedelmiä | 250ml | |
| lounas | ||
| minestronea | 300g | |
| Keitetyt perunat | 200g | |
| Välipala 2 | ||
| Makeuttamattomat ACE-hedelmämehut | 250ml | |
| päivällinen | ||
| minestronea | 300g | |
| Punaiset tomaatit | 200g | |
Esimerkki minestrone-ruokavaliosta - päivä 4
| aamiainen | ||
| Rasvaton maito | 150ml | |
| luumut | 200g | |
| Välipala 1 | ||
| Hedelmämehu makeuttamattomalla aprikoosilla | 250ml | |
| lounas | ||
| minestronea | 300g | |
| Ohut, valkoinen jogurtti | 125g | |
| Välipala 2 | ||
| Makeuttamattomat ananas-hedelmämehut | 250ml | |
| päivällinen | ||
| minestronea | 300g | |
| Keitetty pinaatti | 200g | |
Minestrone-ruokavalion esimerkki - päivä 5
| aamiainen | ||
| tee | 300ml | |
| kirsikat | 200g | |
| Välipala 1 | ||
| Makeuttamaton päärynämehu | 250ml | |
| lounas | ||
| minestronea | 300g | |
| Paistettua turskaa | 200g | |
| Välipala 2 | ||
| Makeuttamaton mustikka hedelmämehu | 250ml | |
| päivällinen | ||
| minestronea | 300g | |
| Grillatut munakoisot | 200g | |
Esimerkki minestrone-ruokavaliosta - päivä 6
| aamiainen | ||
| tee | 300ml | |
| aprikoosit | 200g | |
| Välipala 1 | ||
| Makeuttamattomat omenamehut | 250ml | |
| lounas | ||
| minestronea | 300g | |
| Vasikanfilee | 200g | |
| Välipala 2 | ||
| Makeuttamattomat persikan hedelmämehut | 250ml | |
| päivällinen | ||
| minestronea | 300g | |
| Grillattu kesäkurpitsa | 200g | |
Esimerkki minestrone-ruokavaliosta - päivä 7
| aamiainen | ||
| tee | 300ml | |
| mansikat | 200g | |
| Välipala 1 | ||
| Makeuttamattomat hedelmämehut, joissa on eksoottisia hedelmiä | 250ml | |
| lounas | ||
| minestronea | 300g | |
| Ruskea riisi | 50g | |
| Välipala 2 | ||
| Makeuttamattomat ACE-hedelmämehut | 250ml | |
| päivällinen | ||
| minestronea | 300g | |
| Vihreät paprikat | 200g | |
