lähtökohta
Tietenkin polku tupakoinnin lopettamiseksi voi olla hyvin pitkä ja siihen liittyy dramaattinen muutos niiden elämäntapaan, jotka aikovat sanoa hyvästit lopullisesti tähän vaaralliseen päinvastaan.
Sanoa tarpeeksi tupakalle on mahdollista, mutta vain silloin, kun on suuri tahtoteho. Polku voi olla vaikeaa ja mutkikasta, mutta tärkeintä ei ole pudota ja jatkaa yrittämistä, ehkä jopa pyytämällä apua ystäviltäsi ja perheeltäsi tai lääkäriltäsi.
Ennen kuin kuvataan työkaluja, joita voidaan käyttää tupakoinnin lopettamiseen, on hyödyllistä ymmärtää, mikä on tupakointi, mitkä ovat sen syyt ja mitkä ovat siihen liittyvät terveysriskit.
Mikä on tupakointi
Tupakointia (tai tupakansavun riippuvuutta) pidetään todellisena huumeriippuvuutena, ja siksi monet ihmiset eivät pysty lopettamaan tupakointia yksinkertaisella tahdonvoimalla.
Tarkemmin sanottuna psykofyysinen riippuvuus tupakansavusta johtuu siitä, että se sisältää tiettyä ainetta: nikotiinia.
Nikotiini on stimuloiva alkaloidi, joka vaikuttaa tiettyihin aivoissa oleviin reseptoreihin (nikotiinireseptoreihin), mikä saa aikaan tupakoitsijoiden tyydytyksen ja mielihyvän, joka johtaa niiden savuttamiseen uudestaan ja uudestaan.
Lisäksi, koska nikotiini luo riippuvuuden, sen epäonnistuminen aiheuttaa klassisen peruuttamisoireyhtymän vapautumisen, jolle on ominaista oireet, kuten ahdistus, ärtyneisyys, viha, turhautuminen, uneliaisuus, mielialahäiriöt, masennus, vähentynyt pitoisuus ja muisti ja lisääntynyt ruokahalu. Tupakoitsija on siksi taipuvainen jatkamaan tupakointia myös välttääkseen näiden oireiden puhkeamisen, joka saattaa esiintyä jo muutaman tunnin kuluttua viimeisestä savustetusta savusta.
Tupakointi on vakava terveysongelma sekä tupakoitsijoille että tupakoimattomille, jotka usein joutuvat hengittämään tahattomasti passiivista tupakointia.
Tiedot tupakansavun aiheuttamista vahingoista Italiassa ovat varmasti hälyttäviä. Itse asiassa on arvioitu, että maassamme kuolee vuosittain noin 80 000 ihmistä tupakointiin suoraan liittyvistä sairauksista:
- 48% kuolee onkologisten sairauksien (mukaan lukien keuhkosyöpä, suun syöpä, kurkunpään syöpä, ruokatorven syöpä jne.) Vuoksi;
- 25% kuolee sydän- ja verisuonitaudeista (mukaan lukien sepelvaltimotauti);
- 17% kuolee hengityselinsairauksien (mukaan lukien krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tai keuhkoahtaumatauti) vuoksi;
- 10% kuolee tupakansavuun liittyvien muiden sairauksien vuoksi.
Lisäksi lukuisissa tutkimuksissa on arvioitu, että tupakoitsijan keskimääräinen elinajanodote on alle kymmenen vuotta verrattuna tupakoimattomaan.
Lisää tähän tupakoitsijoiden alhaisempi elämänlaatu verrattuna tupakoimattomiin. Tupakoitsijoilla on itse asiassa suurempi riski kehittää ei-neoplastisia hengityselinten sairauksia (kuten esimerkiksi keuhkoputkentulehdus, astma, yskä) ja sydänsairauksia, jotka voivat häiritä normaalia päivittäistä toimintaa. Puhumattakaan tupakansavun aiheuttamasta vahingosta ruoansulatuskanavan tasolla (se voi edistää mahahaavan alkamista) lisääntymisjärjestelmän tasolla (se voi aiheuttaa impotenssia ja vähentää hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla). ) ja ihon, hampaiden ja ikenien tasolla.
Vaikka tupakan ja kaikkien näiden sairauksien välinen suhde on nyt selvä, tupakointi on edelleen yksi tärkeimmistä syistä välttää kuolemaa Italiassa.
Tupakoinnin lopettamisen työkalut
Tällä hetkellä on olemassa useita välineitä, jotka voivat auttaa kaikkia niitä tupakoitsijoita, jotka ovat päättäneet lopullisesti sanoa, että he tupakoivat tarpeeksi.
Näitä työkaluja kuvataan lyhyesti alla.
tahdonvoima
Voimanvoimakkuus on tärkein työkalu, joka on omistettava tupakansavun lopettamiseksi lopullisesti.
Jotkut voivat lopettaa tupakoinnin vain oman tahdonvoimansa avulla, kun taas toiset saattavat tarvita apua.
Aikana, jolloin tahdonvoima ei riitä, voidaan arvioida muita keinoja, kuten lääkehoitoa ja / tai psykologista tukea. Huolimatta siitä, että jos ei ole todellista halua lopettaa tupakointi, jopa huumeet eivät ehkä ole hyödyllisiä.
Lääkehoito
On olemassa useita erilaisia lääkehoitoja, joita voidaan toteuttaa auttamaan potilaita lopettamaan tupakoinnin. Näistä muistetaan:
- Nikotiinikorvaushoito (tai NRT: nikotiinikorvaushoito); tämä hoito käsittää yhä pienempien nikotiiniannosten antamisen yrittäen poistaa organismi vähitellen eikä äkillisesti. Yleensä nikotiini jaetaan pureskeltavien tablettien, sublingvaalisten tablettien, purukumin ja transdermaalisten laastareiden muodossa.
- Bupropionihoito ; tämä lääke kuuluu trisyklisten masennuslääkkeiden luokkaan, mutta on myös osoitettu olevan tehokas vähentämään nikotiinin halua ja sen vetäytymisen aiheuttamia oireita.
- Varenikliinihoito ; tämä lääke sitoutuu a4p2-nikotiinireseptoreihin, jotka ovat aivoissa (sama, johon nikotiini sitoutuu), ja siten aikaansaa nikotiinia muistuttavan vaikutuksen. Tällä tavoin varenikliini vähentää tupakoinnin pidättymisen aiheuttamia oireita ja vähentää nikotiiniannoksesta johtuvaa nautintoa ja tyydytystä.
- Nortriptyliinihoito ; nortriptyliini on masennuslääke, joka on osoittautunut erittäin käyttökelpoiseksi tupakoinnin lopettamisen hoidossa. Nortriptyliini vähentää todellakin halua tupakoida ja vähentää nikotiinin vieroitusoireyhtymän aiheuttamia sekundaarisia oireita.
- Topiramaattihoito ; tällä lääkkeellä on antikonvulsiivista aktiivisuutta ja sitä käytetään epilepsian hoitoon ja migreenin ennaltaehkäisyyn. Näyttää kuitenkin siltä, että se voi olla myös pätevä apu tupakoinnin lopettamisen hoidossa, mutta se ei ole ensimmäinen valinta.
- Cytisine-hoito . Cytisine on luonnollista alkuperää oleva molekyyli, jonka toimintamekanismi on hyvin samankaltainen kuin varenikliinillä, itse asiassa se sitoutuu myös a4p2-nikotiinireseptoreihin tekemällä nikotiinimaisen aktiivisuuden. Cytisine aiheuttaa kuitenkin vähemmän sivuvaikutuksia kuin varenikliinillä ja sillä on huomattavasti alhaisemmat kustannukset.
Tupakointikeskukset ja psykologinen tuki
Italiassa on lukuisia tupakointikeskuksia, jotka voivat tukea kaikkia niitä, jotka päättävät lopettaa tupakoinnin, mutta joiden tahdonvoima ei riitä.
Tupakointikeskuksissa tarjotaan yksilöllisiä neuvontapalveluja ja ryhmähoitoja, ja lääkärinhoitoa voidaan määrätä tupakoitsijan auttamiseksi hänen lopettamispolullaan.
Erittäin tärkeä rooli on psykologisella tuella. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkehoito, johon liittyy riittävä psykologinen ja käyttäytymistuki, onnistuu todennäköisesti.
Elektroniset savukkeet
Elektroniset savukkeet ovat vaihtoehtoinen menetelmä, jonka pitäisi olla turvallisempaa kuin tupakansavun, nikotiinin ottamiseksi. Itse asiassa näiden laitteiden käytön tehokkuudesta ja turvallisuudesta on edelleen hyvin ristiriitaisia mielipiteitä, ja toistaiseksi tehdyt tutkimukset eivät pysty tarjoamaan luotettavia tietoja siitä.
Luonnolliset lisäravinteet
Polku tupakoinnin lopettamiseen voi olla hyvin vaikeaa, varsinkin kun ilmenee nikotiinia poistavan oireyhtymän oireita. Tältä osin jotkut luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat auttaa. Näistä muistetaan:
- Adaptogeenisiin kasveihin perustuvat valmisteet . Adaptogeeniset kasvit ovat kasveja, jotka sisältävät aktiivisia ainesosia, jotka mahdollistavat organismin vastustuskyvyn lisäämisen ei-spesifisellä tavalla vasteena erilaisille ulkoisille rasituksille. Siksi nämä kasvit voivat myös olla käyttökelpoisia tupakoinnin pidättymisestä johtuvan stressin torjumiseksi. Tunnetuimmista adapogeenisista kasveista muistamme ginsengin, eleuterokokin ja rhodiolan.
- Valmisteita, jotka perustuvat masennukseen ja rauhoittavaa vaikutusta aiheuttaviin kasveihin, kuten hypericumiin (tai mäkikuissiin), valerianiin ja kava-kavaan. Nikotiinin vieroitusoireyhtymälle on tunnusomaista ahdistuneisuuden, ärtyneisyyden ja masennuksen tilan alkaminen, joten edellä mainittujen kasvien perustuvat valmisteet voivat olla hyödyllisiä, jos nämä oireet syntyvät.
- Melatoniini . Melatoniini on kehomme tuottama hormoni, joka osallistuu nukkumiskierron säätämiseen ja vuorokausirytmin säätämiseen. Melatoniinilla on rauhoittava vaikutus, ja se voi olla erinomainen apu nikotiinien poistumisen oireiden, kuten ärtyneisyyden, levottomuuden ja ahdistuneisuuden, torjumiseksi.
Tupakoinnin lopettamisen vinkit
Kun päätät ottaa polun tupakoinnin lopettamiseksi, voi olla erittäin hyödyllistä seurata näitä vinkkejä:
- Määritä tietty päivämäärä tupakoinnin lopettamiseksi;
- Poistetaan ympäristöstä, jossa elät kaiken, joka koskee tupakointia tai joka voi muistaa sen, kuten sytyttimet, tuhkakupit ja ennen kaikkea savukepakkaukset;
- Vältä mahdollisuuksien mukaan stressaavia tilanteita ja tilanteita, jotka voivat johtaa tupakointiin;
- Vältä tupakoitsijoita, mikäli mahdollista, varsinkin kun he tupakoivat;
- Lisätä moottoritoimintaa ja ottaa terveellistä ruokavaliota;
- Kun halu tupakoida tulee kiireeksi, yritä häiritä itseäsi niin paljon kuin mahdollista, ehkä juomalla lasillisen vettä tai aloittamalla haluamasi tai tyydyttävän toiminnan. Pakottava halu tupakoida savuketta, kestää itse asiassa vain muutaman minuutin ja sitten laskee, joten se voi olla hyvin vähän, jotta kriisi siirtyy antamatta kiusausta aloittaa.
