Polta enemmän kaloreita

Katso video

lähtökohta

Jos olet aktiivinen henkilö, joka harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja tuntee sen edut täydellisesti, luultavasti on mielenkiintoisempaa lukea seuraava artikkeli, jossa selitetään yksityiskohtaisesti, kuinka poltetaan enemmän kaloreita kiihdyttämällä aineenvaihduntaa.

Jos toisaalta ajattelet, että on tullut aika nauttia fyysisen liikunnan tarjoamista eduista, mutta teiltä puuttuu päätös, tuki tai luottamus, seuraavat rivit voisivat olla ponnahduslauta aloitukselle.

Sedentariness ja kalorit

Ei ole epäilystäkään siitä, että viime vuosikymmenten aikana saavutettu teknologinen kehitys on muuttanut perusteellisesti italialaisten tapoja ja heidän kanssaan poltettujen kaloreiden osuus 24 tunnin aikana.

Maailman terveysjärjestö määrittelee elämäntavan "toisiinsa läheisesti liittyvien käyttäytymismallien joukoksi, joka riippuu sosiaalisista ja taloudellisista olosuhteista, koulutuksesta, iästä ja muista tekijöistä". Aktiivinen elämäntapa on yksi salaisuuksista polttaa enemmän kaloreita.

Terveellisen käyttäytymisen edistäminen on myös erittäin tärkeää monien sairauksien riskin vähentämiseksi, mikä tunnistaa istuvan elämäntavan yhtenä tärkeimmistä syy-tekijöistä; Siksi on olennaisen tärkeää vaatia elämäntavan korjaamista myös silloin, kun aihe ei voi, ei halua tai ei toteuta positiivista käyttäytymistä omaa hyvinvointiaan varten.

Jotta nämä muutokset pysyisivät ajan mittaan, jokaisen terveydenhuollon työntekijän olisi pyrittävä auttamaan ymmärtämään (henkilökohtaiset ja kollektiiviset) hyödyt, mutta myös fyysiseen inaktiivisuuteen liittyvät kielteiset seuraukset. Sen lisäksi, että voimme polttaa enemmän kaloreita auttamalla säätelemään kehon painoa, aktiivinen elämäntapa antaa meille mahdollisuuden saada merkittäviä etuja myös silloin, kun tasapainon neula ei halua tietää, miten siirtyä vasemmalle. Nämä edut ovat myös taloudellisessa kontekstissa (alhaisemmat terveydenhuollon kustannukset) sekä psykologisessa ja yhteiskunnallisessa kontekstissa (suurempi luottamus omiin kykyihin). Viimeisen kohdan osalta on korostettava, että monet istuvat ja ylipainoiset henkilöt hylkäävät fyysisen aktiivisuuden, koska ne tulkitsevat sitä sitoumuksena, ponnistuksena ja valtavana uhrauksena, monin tavoin ylitsepääsemättöminä.

Liikunta

Tehostamalla elintapojasi voit helposti polttaa 1000 ylimääräistä kaloria päivässä

Jos sydän tuntuu ylipainon, savun ja istumattoman elämäntavan takia räjähtävän jo portaiden jälkeen, aiheen on helppo vakuuttaa itsensä siitä, että hän ei ole todella leikattu urheiluun. Mikään ei voisi olla väärin, ennen kaikkea siksi, että terveellä ja säännöllisellä liikunnalla ei saa olla mitään "suorituskykyä" ja toiseksi, koska kykyjen nopea ja tuntuva parantuminen tapahtuu spontaanisti jo muutaman viikon kuluttua. Usein istumattoman ja fyysisen aktiivisuuden lähestymistapa on vain traumaattinen, koska se alkaa ylivoimaisesta innostuksesta ja innostuksesta, joka rikkoo tarkasti useita kiviä (liialliset odotukset, jotka ovat hitaita, julkinen hämmennys ja muut fyysiset esteet ja psykologinen).

Ensimmäinen sääntö on siis "aloittaa hitaasti ja vähitellen lisääntyminen" ja ottaa käyttöön aktiivisempi elämäntapa, vaikka ilman jäsenneltyä toimintaa. Kuten seuraavasta taulukosta käy ilmi, on helppo lisätä jonkin verran aikaa spontaaniin fyysiseen aktiivisuuteen omistautuneiden tapojen välillä ilman, että niitä on muutettava.

Aloita urheilutoiminta

Seuraava askel polttaa enemmän kaloreita on toteuttaa rakenteellisempia toimia, kuten aina pyritään fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan. Tällä tasolla hyvän ohjaajan tai jopa henkilökohtaisen kouluttajan tuki on erittäin tärkeää, kunhan sillä on runsaasti kokemusta ja riittävää tietoa.

Fyysisen aktiivisuuden tyypin ja ohjelman valinta on tehtävä aiheen todellisten mahdollisuuksien ja mieltymysten perusteella; Siksi sitä on arvostettava (se on miellyttävä) ja kaukana siitä, että sitä pidettäisiin uhrina.

Kun olet ehdottanut erilaisia ​​malleja ja valinnut keskinäisellä sopimuksella asiakkaalle sopivimman, on tarpeen luoda koulutusohjelma, joka mahdollistaa määräaikojen saavuttamisen REALISTIC-tavoitteen saavuttamisen (vaivaa luvata ihmeitä vain sieppaamaan kuukauden tilaus lisää ...).

Lopuksi on aiheellista ehdottaa erilaisia ​​toimintoja, jotka ovat keskenään vaihdettavissa keskenään, jotta minimoidaan tylsä ​​ja toistuva ulkonäkö ja parannetaan leikkisää ja ilahduttavaa. Kurssin missä tahansa tasossa on aina otettava huomioon, että pitkän aikavälin jäsenyyteen vaikuttaa myönteisesti mahdollisuus harjoittaa sitä yrityksessä.

Alkaen oletuksesta, että paras harjoitus on se, mitä on mahdollista suorittaa säännöllisesti, jos haluat polttaa huomattavan määrän kaloreita ja samalla saada merkittäviä etuja terveydelle, on hyvä noudattaa seuraavia ohjeita:

• TAAJUUS: 3-5 viikoittaista "terveyskoulutusta"
• KESTO: 30–60 minuuttia istunnon aikana.
• INTENSITY: kohtalainen tai voimakas
• TOIMINNAN TYYPPI: valitaan yksilöllisten ominaisuuksien (paino, ikä, sukupuoli jne.) Mukaisesti ja joka kuuluu pääasiassa aerobisiin tieteenaloihin (juoksu, pyöräily, voimistelu, aerobic tai vapaa keho, tanssi tai uinti).
• ULKOPUOLISEN FYSIKAALISEN TOIMINNAN KEHITTÄMINEN: kävely, portaat jne.

On selvää, että näiden tavoitteiden etenemisen on oltava asteittaista ja ennen kaikkea sitä, että teet täysin kunnossa, että teet jotain hyvää itsellesi. Voit esimerkiksi aloittaa vain 30/40 minuutin kävelymatka puistossa, kolme kertaa viikossa kuukaudessa. Hyödyt eivät tule olemaan kauan tulossa, joko heti ("onnen hormonien" vapauttamisen tai pitkällä aikavälillä).

Kannustavan asenteen kannustaminen runsaan sitoutumisen suhteen merkitsee myös sitä, että asiakas on tietoinen fyysisessä liikunnassa poltetuista kaloreista sekä niiden merkityksestä ja vaikutuksista hänen terveyteen. Voit selvittää, mitkä urheilutoiminnot voivat polttaa enemmän kaloreita, olemme laatineet automaattisen laskentamoduulin, joka löytyy seuraavasta artikkelista: kalorien kulutuksen laskin.