Tohtori Simone Losi
Tässä artikkelissa havainnollistan tarkasti naispuolisen yleisön hyödyllisintä koulutusta, jossa tavallisesti pyritään ensisijaisiin tavoitteisiin "Toning" ja "Weight Loss".
Olen jo monta vuotta ollut mukana hyvinvointiin tähtäävässä liikunnassa, ja valitettavasti monet naiset "tappavat itsensä" tunneilla "aerobisia" ja "kehruu" -kursseja, jotta laihtua ja sävyä.
En todellakaan halua sanoa, että kaikki tämä ei ole hyödyksi, mutta olen vakaasti sitä mieltä, että ihanteellinen toiminta naiselle, joka haluaa "paremman" elimen, on pääasiassa ylikuormitus.
Kyllä olet lukenut oikein ... Kannatan kuormien, jopa suurten kuormien käyttöä, jotka mahdollistavat naisten stimuloivan vähärasvaisen lihaskudoksen, mikä lisää merkittävästi niiden aineenvaihduntaa.
Nyt, käytännön syistä, jaan naisen elimen kolmeen tyyppiin (jokainen teistä heijastuu enemmän tai vähemmän johonkin näistä) ja kuvaan koulutusta saadakseni parhaat tulokset.
Tapaus 1: nainen, jolla on rasvojen kertymistä ylemmissä raajoissa ja vatsan tasolla, ja jossa on taipumaltaan laiha jalat ilman merkittävää rasvan ja / tai selluliitin kertymistä.
Tällöin kehon alaosan koulutuksen on sen ominaisuuksien vuoksi oltava erittäin voimakasta, käyttäen moniliittoharjoituksia (kyykkyjä, puristimia jne.) Ja toistoja 8–15.
Tämän ryhmän ominaisuuksien takia, vaikka käytettäisiin raskaita kuormia ja synergiaharjoituksia, ongelman, joka liittyy jalkojen lisääntymiseen ympärysmitan suhteen, ei esiinny: me vain todistamme fysiologisen paranemisen lihaksen sävyssä.
Päinvastoin, erittäin alhaisen kuormituksen jatkuva käyttö yhdistettynä "ääretön" toistoon ei anna hyvää tulosta kiinteyttämisen kannalta.
Rungon yläosa, jossa on suurin rasvamäärä, saa suurta hyötyä "CIRCUIT TRAINING" -sovelluksen käytöstä, jossa ylikuormitusharjoitukset vuorottelevat ilman taukoa kehon yläosaan ja aerobisiin asemiin (vaihe / kuntopyörä / matto).
JATKUU: toinen ja kolmas rakenteellinen tyyppi »
