Hydratointi on olennainen osa ravintoa, sillä sen on täytettävä 50–75% vedestä muodostuvan organismin vesihäviöt;
Erityisesti urheilussa vesipitoisen suolan rehydraatio on TÄYDELLINEN tapa parantaa suorituskykyä ja ylläpitää terveyttä. Urheilukäytännössä hikoilun aiheuttamat huomattavat vesihäviöt voivat määrittää IPOhydraation alkamisen, eli kehon veden vähenemisen kaikissa osastoissa, erityisesti verenkiertoon; suhteelliset komplikaatiot määrittävät joukon kielteisiä vaikutuksia, jotka vaarantavat merkittävästi joitakin fysiologisia järjestelmiä ja / tai mekanismeja:
- Lämpöerotuskapasiteetin rajoittaminen
- Kudoksen hapettumisen vähentäminen
- Elektrolyytin jakauman vaihtelu
- Sisäisten ja solunulkoisten tilojen vaihtelu
Näihin vaikutuksiin liittyy joitakin helposti tunnistettavia oireita:
- Sete
- Levottomuuden ja sorron tunne
- pahoinvointi
- Ärtyneisyys, huimaus, heikkous ja henkinen sekavuus
Urheilijan hydraatio on suoritettava ennen suorituskykyä, sen aikana ja sen jälkeen; lisäksi sen on täytettävä erilaisia vaatimuksia, jotka ovat hyödyllisiä veden imeytymisen parantamiseksi:
- Juoman pitoisuuden (osmolaarisuuden) on oltava lievästi IPOtonic
- Sen on sisällettävä mineraalisuoloja, jotka ovat eniten dispergoituvia, nimittäin kaliumia ja magnesiumia (natrium vain poikkeuksellisen hikoilussa)
- Sen on sisällettävä pieni prosenttiosuus (5-7%) hiilihydraatteja, välttämättömiä elementtejä (yhdessä edellä mainittujen mineraalien kanssa) veden nopeaan ja tehokkaaseen imeytymiseen ja energiavarantojen optimointiin
- Sen on oltava 6–10 ° C: n lämpötilassa.
Joissakin tapauksissa (tietämättömyyden, laiminlyönnin tai urheilijasta riippumattomien syiden vuoksi) vesihäviöt lisääntyvät vaarallisesti. Katsotaanpa, mitkä riskit jäävät huomiotta liiallisen hikoilun aiheuttamasta voimakkaasta ja pitkittyneestä liikunnasta.
| Nestemäärän menetys | tehosteet |
| 2% | lisääntynyt jano, "sorron" tunne ja ruokahalu vähenee. |
| 3% | lisääntynyt veren pitoisuus ja virtsaamisen väheneminen. |
| 4-5% | lisääntynyt taju havaintoon; ihon läiskät näkyvät, uneliaisuus, apatia ja pahoinvointi. Vähennä keskittymistä ja emotionaalista vakautta. |
| 6% | sydämen sykkeen ja hengitystaajuuden nousu; heikentynyt lämpökäsittelykapasiteetti. |
| 8% | huimaus, työn ja puheen vaikeus, henkinen sekavuus; voimakkuuden vähentyminen ja sen jälkeen tasapaino. |
| 10% | lihaksen kouristukset, kouristukset ja deliirium. |
| 11% | Merkittävä hemokonsentraatio ja veren määrän väheneminen; munuaisten vajaatoiminta, sydän- ja verenkiertoelinten vajaatoiminta, kardiovaskulaarinen romahtaminen ja todennäköinen COMA. |
| > 11% | kooma ja todennäköinen DEATH |
On selvää, että dehydraation saavuttaminen, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin 10%, on käyttäytyminen, joka on lähes aina pakotettu äärimmäisissä sääolosuhteissa ... esimerkiksi "100 km Saharasta"; kuitenkin jopa vähemmän vaativissa tilanteissa on mahdollista saavuttaa erittäin rajoittavia IPOhydraatiotasoja. Kyse on pitkistä kilpailuista, jotka mahdollisesti liittyvät epäonnistumiseen elintarvikekäyttäytymiseen; joitakin esimerkkejä ovat:
- alkoholin väärinkäyttö (useimmiten kulutetaan edellisen päivän illallisella);
- hermojen (erityisesti kofeiinin) massiivinen integrointi
- diureettien käyttöä.
Tilannetta voi pahentaa:
- janon puute (tyypillinen vanhuksille);
- sopimattomien vaatteiden käyttö (tyypillinen aloittelijoille, vakaasti vakuuttunut siitä, että sadetakkien tai laihdutuspukujen käyttö auttaa heitä laihtumaan);
- tiettyjen lääkkeiden (diureetit, antihistamiinit, verenpainelääkkeet) käyttö;
- fyysiset olosuhteet (dysentria, oksentelu, diabetes jne.).
