Dr. Davide Marciano
Alla annan teille esimerkin raskaasta koulutuksesta:
- MONDAY -
Ennen koulutusta jokainen lihas suorittaa 2 tai 3 sarjaa lämmitystä
| PANCA PIANA CROCI supertuotteissa PANCA PIANA DISTENSIONI: n kanssa | 1 X 8 |
| PULLOVER supertuotteissa, joissa on LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| POISTETUT KULJETUT LEGIT | 1 X 8 |
- UUSI -
Ennen koulutusta jokainen lihas suorittaa 2 tai 3 sarjaa lämmitystä
| SLOW NEXT -vaihtoehto superseriesissa, joissa on SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL ROCKERillä | 1 X 8 |
| NARROW BENCH | 1 X 8 |
- TUESDAY -
Ennen koulutusta jokainen lihas suorittaa 2 tai 3 sarjaa lämmitystä
| LEG EXTENSION supergeries LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Tämä koulutus on vain yksi niistä monista, joita voit käyttää koko valmistumisvuoden aikana, aina pitäen mielessä hyvä jaksotus.
Harjoituspäivät valittiin neljän päivän toipumisen perusteella. Loogisesti se voi olla myös selvästi parempi, voit vain selvittää tämän. Muista aina, että jokainen sarja on suoritettava lihaksen maksimaalisen sammumisen yhteydessä ja jokaisessa harjoituksessa yritä lisätä joko kuormaa tai toistoja, muuten et saa tuloksia.
Voidaan nähdä, että olen myös sisällyttänyt Mentzerin paljon rakastaman pre-fatigue -tekniikan. Se koostuu lihaksen korostamisesta ensin eristysharjoituksella ja sitten usean yhteisen kanssa. Tämä toimii pääasiassa heikoimman linkin pyytämiseksi. Esimerkiksi, kuinka monta kertaa litteässä penkissä pakotetaan pysähtymään hartioiden liiallisen rasituksen takia? tässä tapauksessa yritä ensin tehdä useita risteyksiä ja jatkaa sitten tasaisella penkillä, varmasti hyötyvät niistä.
Lopuksi haluan korostaa sitä, että tämä menetelmä näyttää erittäin tehokkaalta kehonrakentajissa, joilla on jo paljon kokemusta, mutta se oli vähän tai ei ollut tuottavaa aloittelijoille. Tämä johtuu siitä, että Mentzerin koulutus sisältää täydellisen tietämyksen kehostaan ja tietoisuutta lihaksen maksimaalisen sammumisen käsitteestä, jota aloittelija, loogisesti kuin hän on, ei ole.
