Dr. Nicola Sacchi - kirjan kirjoittaja: Huumeet ja doping urheilussa -
Kreatiini on varmasti yksi urheilijoiden eniten käyttämästä täydennyksestä sen kyvyssä lisätä suorituskykyä urheilussa anaerobisilla komponenteilla.
Sen vaikutukset ovat jo osoittautuneet ajan myötä lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla.
Ensimmäinen kreatiinimuoto, joka asetetaan lisämarkkinoille, oli kreatiinimonohydraatti, joka kuitenkin aiheuttaa useita ongelmia: lihas imeytyy huonosti, koska se hajoaa mahalaukun pH: ksi, liukenee tuskin veteen ja lihassolujen imeytyminen on heikko. ellei siihen liity suuria glykeemisia indeksisokereita lihaksen kuljettajan hyödyntämiseksi.
Urheilijat, joilla on kreatiiniherkät suolet tai jotka eivät halua ottaa monia yksinkertaisia hiilihydraatteja, ovat iloisia siitä, että on olemassa lukuisia vaihtoehtoja; Itse asiassa monille ihmisille sokeriin liittyvä kreatiinista johtuva vedenpidätys on ongelma, mikä on paras mahdollinen sivuvaikutus. Näistä syistä ravintolisien alalla tehty tutkimus on viime vuosina kehittänyt uusia kreatiinimuotoja, joissa se liittyy muihin molekyyleihin, jotka parantavat imeytymistä. Nämä uudet kreatiiniformulaatiot imeytyvät helpommin suolistossa ja lihassoluissa, joten niiden avulla saavutetaan suurempia tuloksia pienemmillä annoksilla ja pienemmillä yksinkertaisilla hiilihydraateilla. Joissakin tapauksissa nämä molekyylit, kun ne tulevat lihakseen, erotetaan kreatiinista ja tuovat lisäetuja.
Tässä on kuvaus näistä uusista tuotteista.
Etyyliesterin kreatiini
Teknisesti tällaista lisäainetta kutsutaan kreatiini-etyyliesteri-hydrokloridiksi, jota lyhennetään yleensä kreatiiniesteri tai CEE. Käytännössä tämä aine muodostetaan saattamalla alkoholimolekyyli ja tietty happo reagoimaan kreatiinimolekyyleihin.
Etyyliesteri kreatiini imeytyy suoraan lihassoluilla ilman insuliinivaikutusta ja aiheuttamatta turvotusta.
Siksi se on erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät halua ottaa liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, ja niille, jotka ovat alttiita vatsavaivoja ja turvotusta, joka johtuu kreatiinimonohydraatin täydentämisestä. Ota vain 1-2 grammaa kreatiini-etyyliesteriä ennen harjoittelua ja sen jälkeen ilman alustavaa ylikuormitusta.
Tämä uusi molekyyli on käytännöllisesti katsoen vakaampi ja assimiloituva kuin mikä tahansa muu kreatiini. Nämä ominaisuudet johtuvat siitä, että näin modifioitu kreatiinimolekyyli muuttuu erittäin lipofiiliseksi (liukenee rasvoihin); tämä mahdollistaa sen, että se pystyy helposti voittamaan solukalvot ja siten saavuttamaan lihakset, joissa se toimii.
Tehokas annostus on jo 1, 5 / 2 grammaa eikä se vaadi latausvaihetta.
Kre-Alkalyn
Se on "puskuroitu kreatiini" siinä mielessä, että sitä käsitellään korkeammalla pH: lla ja siten vähemmän hapolla kuin normaali kreatiini. Puskurivaikutus estää kreatiinia hajoamasta kreatiniiniksi, joka tapahtuu nopeammin happamassa ympäristössä. Ilmeisesti on mahdollista keskeyttää tämä prosessi muuttamalla pH-tasoa kreatiinituotannon aikana. Kreatiinin muuttumisen kreatiniiniksi hidastuminen tai keskeyttäminen suosii kreatiinin suurempaa imeytymistä ja mahdollistaa annoksen pienentämisen.
Kre-Alkalynilla ei ole vielä tehty kliinisiä tutkimuksia, mutta empiiristen raporttien mukaan tämä aine näyttää tuottavan samat edut kuin kreatiinimonohydraatti aiheuttamatta vatsahäiriöitä tai turvotusta. Suositeltu annos on 1, 5-3 grammaa Kre-Alkalynia ennen ja jälkeen treenin; lastausvaihetta ei suositella.
Metyyliesteri-kreatiini
Tämäntyyppinen kreatiini, joka tunnetaan myös metyloituna kreatiinina, on jonkin verran samanlainen kuin etyyliesterin kreatiini, mutta tässä tapauksessa kreatiinimolekyylit on liitetty metyyliryhmään, joka koostuu yhdestä hiiliatomista ja kolmesta atomista. vety.
On esitetty joitakin huolenaiheita metyyliryhmiä sisältävistä ravintolisistä. Metylointi mahdollistaa aineiden kulkeutumisen ruoansulatuskanavan läpi ja metaboloituu maksassa tuhoutumatta; siksi kreatiinimetyyliesteri on raskaampi maksasoluille.
Vaikka elimistö voi helpommin absorboida metyloituja aineita, metyyliryhmät voivat vahingoittaa maksaa tai olla maksatoksisia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että metyloidut lisäravinteet voivat pahentaa maksahäiriöitä ihmisillä, jotka kärsivät jo maksasairaudesta. Kehonrakentajilla, jotka eivät kärsi maksaongelmista, ei pitäisi olla ongelmia suositellun annoksen ottamisessa, mikä on alhaisempi kuin kreatiinimonohydraatin: vain 1-2 grammaa ennen ja jälkeen koulutuksen.
Kreatiini orotaatti
Orotic Acid pystyy nostamaan ja ylläpitämään suuria ATP-tasoja lihassolussa, mutta ei ainoastaan: se lisää solun kapasiteettia kaapata glukoosia (mikä lisää käytettävissä olevien glykogeenivarastojen määrää) ja lisää sen muodostumista. karnosiini ja riboosi. Karsiniinireservien lisääntyminen johtaa lihasväsymyksen viivästymiseen maitohapon kertymisen vuoksi. Orotaatit ovat vitamiinin B13 ( oroottinen happo ) mineraalisuoloja. Ne ovat erittäin tehokkaita mineraalien kantajina, koska oroottinen happo muodostaa heidän kanssaan erittäin voimakkaita sidoksia (orotate), jotka eivät hyökkää ruoansulatuskanavan kautta ja jotka pystyvät kuljettamaan mineraaleja niiden ruumiinosiin, joissa niitä tarvitaan. (mikä muuten olisi noin 3%) jopa 60% - 80%. Oroottisella hapolla on suuri fysiologinen merkitys, koska se on välituote nukleiinihappojen nukleotideissa läsnä olevien pyrimidiinien biosynteesissä.
Tätä yhdistettä ehdotetaan kreatiiniksi, jolla on suurempi vaikutusaika, johtuen synergistisestä aktiivisuudesta näiden kahden yhdistetyn aineen välillä. Lihas on kuitenkin vähemmän imeytyvää kuin CEE.
Tehokas annostus näyttää olevan 5 grammaa.
Kreatiini on sairas
Omanihappo on Krebs-syklin välittäjä, joka pystyy lisäämään solujen energian saatavuutta. Tämän uuden molekyylin ansiosta kreatiinin kyky regeneroida lihasten ATP kasvaa. Toinen kreatiini-malaatin ominaisuus on, että se on paljon liukoisempi veteen kuin normaali kreatiinimonohydraatti, mikä vähentää merkittävästi jälkimmäisen suolistoon imeytymiseen liittyviä ongelmia. Omenahappo on luonnollinen happo, joka löytyy monista hedelmistä ja monista vihanneksista, ja se on myös viinissä. Sitä käytetään kosmetiikassa ihovoiteissa. Tuottajien suositteleman sairaan kreatiinin annos on 5 grammaa.
Kreatiini alfaketoglutarato
Alfa-asetogluorihappo on myös krebs-syklin välituote ja siksi tällä kreatiinilla on samanlaiset ominaisuudet kuin edellisessä, ja sen etuna on, että kreatiinimolekyyli stabiloituu paremmin mahalaukun pH: ssa, mikä vähentää mahalaukun hajoamaa prosenttiosuutta.
Kreatiinipyruvaatti
Pyruviinihappo on glykolyysin metaboliitti. Se on aine, joka sisältyy myös joihinkin hedelmiin, kuten omenaan. Pyruvaatti parantaa glukoosin kulkeutumista lihakseen ja tämä vähentää väsymystä. Pyruvaatin yhdistyminen kreatiiniin näyttää parantavan merkittävästi näiden kahden aineen vaikutusta erikseen, vaikka ei ole vielä selvää, miten. Valmistajien suositusannos on 2 grammaa.
johtopäätökset
Kreatiinimonohydraatti voi tarjota valtavia etuja kehonrakentajille, varsinkin siksi, että joitakin tämän aineen ensimmäisiin formulaatioihin liittyviä komplikaatioita on ratkaistu. Tuoreimmat tutkimus- ja teknologiset edistykset auttavat tutkijoita kehittämään uusia kreatiinityyppejä, jopa tehokkaampia. Urheilijoiden, jotka ovat jo hyötyneet kreatiinimonohydraatista, pitäisi kokeilla näitä uusia tuotteita, jotta he voisivat saavuttaa vielä enemmän tyydyttäviä tuloksia. Hyvistä teoreettisista tiloista huolimatta huomionarvoisten ja riippumattomien kliinisten tutkimusten puuttuminen tai täydellinen puuttuminen on vaikeaa ilmaista tieteellistä lausuntoa kreatiinin uusien muotojen todellisesta tehokkuudesta.
