Dr. Davide Sganzerla
Alla on esimerkki taulukkoista, jotka liittyvät D-sarjassa 2010-2011 kaudella esiintyvään Legnago Salus -ryhmän kesäkoulutukseen.
1ST KOULUTUS - KESKIVIIKKO HEINÄKUU 21
30 '- ihon testi;
20 '- Tekninen lämmitys palloilla ja tennispalloilla vuorotellen liikkumisen fyysisten harjoitusten kanssa;
30 '- Kollektiiviset taktiikat;
10 '- Teemat;
15 '- Aerobinen kapasiteetti (15' hidasajo aerobisessa järjestelmässä FC 70% Ma x);
15 '- Ydinstabiiliharjoitukset (vatsan ja lannerangan tukit-Flexors-venytys-taaksepäin).
2. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 22. JUULI
20 '- Tekninen lämmitys palloilla ja tennispalloilla vuorotellen liikkumisen fyysisten harjoitusten kanssa;
30 '- Kollektiiviset taktiikat;
20 '- Työskentely 2 ryhmässä: puolustava linja taktinen työ herra kanssa;
Askeleiden ja Dribbleiden tekninen työ Profin kanssa;
15 '- Aerobinen kapasiteetti (15' koostuu 2 ': sta Aerobic Slow Run FC: stä 70% vuorotellen 30'-laajennuksella);
15 '- Ydinstabiiliharjoitukset (vatsan ja lannerangan tukit-Flexors-venytys-taaksepäin).
3. KOULUTUS - KESÄKUU 23
20 '- Tekninen lämmitys palloilla ja tennispalloilla vuorotellen liikkumisen fyysisten harjoitusten kanssa;
20 '- kollektiiviset taktiikat;
15 '- Teemapeli 6 vs. 6 (5 Vaihe 1'30 ", elpyminen 1'30");
20 '- Työskentely 2 ryhmässä: puolustava linja taktinen työ herra kanssa;
Askeleiden ja Dribbleiden tekninen työ Profin kanssa;
15 '- Aerobinen kapasiteetti (15' koostuu 3 ': sta Slow Aerobic FC Travelista 70% vuorotellen 1': n kanssa laajennuksesta);
10 '- venyttely ja takaisinvirtaus.
4. KOULUTUS - LÄHELLÄ HEINÄKUU 24
60 '- YO YO YHTEISÖN ENDURANCE TEST (2 ryhmää)
20 '- Taktinen tekninen lämmitys vuorotellen nivel- ja venytysliikkuvuuden fyysisten harjoitusten kanssa;
20 '- Työskentely 2 ryhmässä: puolustava linja taktinen työ herra kanssa;
Askeleiden ja Dribbleiden tekninen työ Profin kanssa;
15 '- Teemat;
15 '- Ydinstabiiliharjoitukset (vatsan ja lannerangan tukit-Flexors-venytys-taaksepäin).
5. KOULUTUS - MAALISKUU 26 26. (aamu)
30 '- räjähdysvoiman testi Woodland-alustalla;
20 '- Taktinen tekninen lämmitys vuorotellen nivel- ja venytysliikkuvuuden fyysisten harjoitusten kanssa;
20 '- Taktinen harjoitus;
20 '- Työskentely 2 ryhmässä: puolustava linja taktinen työ herra kanssa;
30 '- Aerobinen teho:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'elpyminen + 4' FC 90% + 2 'elpyminen + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- venyttely ja takaisinvirtaus.
6. KOULUTUS - PÄIVÄ, JULKU 26. (iltapäivällä)
30 '- Työ kahdessa ryhmässä: Proprioseptiviteetti tableteissa herra;
Rakennusjoukkueen pääpuolue prof.
| Stressieristimet tasaisella penkillä | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower with Handlebar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateraaliset nousuputket käsipainoilla | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl vaihtoehtoisten käsipainojen kanssa | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Ranskan lehdistö ja käsipainot | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktinen tekninen lämmitys vuorotellen nivel- ja venytysliikkuvuuden fyysisten harjoitusten kanssa;
10 '- nopeus: 5 laukausta 5 m ja 5 laukausta 8 m palautuksessa 30 "kuvien ja 2" välillä sarjojen välillä;
15 '- Ottelu 11 vs. 11;
10 '- Pallotekniikan tekniikka;
15 '- Ottelu 11 vs. 11;
10 '- venyttely ja takaisinvirtaus.
7. KOULUTUS - KESÄKUU 27. heinäkuuta (aamu)
20 '- Taktinen lämmitys vuorotellen fyysisen liikkuvuuden ja venyttelyn avulla;
05 '- Nopeus: 10 toistoa yli basso;
20 '- Tactical Exercise;
60 '- Työskentely 2 ryhmässä: taktiikka herran kanssa;
Kestävä vahvuus Prof: lla:
| Isometrinen bipodaalinen kyykky | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriset joustavat joustavat | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriset sieppaukset, joissa on elastinen | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriset adduktorit, joissa on elastinen | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriset vasikat | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- ydinstabiilisuusharjoitukset (vatsan ja lannerangan venytys).
8. KOULUTUS - KESÄKUU 27. heinäkuuta (iltapäivällä)
30 '- Työ kahdessa ryhmässä: Proprioseptiviteetti tableteissa herra;
Rakennusjoukkueen pääpuolue prof.
| Stressieristimet tasaisella penkillä | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower with Handlebar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateraaliset nousuputket käsipainoilla | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl vaihtoehtoisten käsipainojen kanssa | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Ranskan lehdistö ja käsipainot | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psykokineettinen lämmitys pallolla;
10 '- nopeus: 10 toistoa Speed Ladderin palautuksessa 30 ";
15 '- Ottelu 11 vs. 11;
10 '- Pallotekniikan tekniikka;
15 '- Ottelu 11 vs. 11;
10 '- venyttely ja takaisinvirtaus.
9. KOULUTUS - KESKIVIIKKO, 28. heinäkuuta (aamu)
30 '- Taktinen lämmitys vuorotellen nivel- ja venytysliikkuvuuden fyysisten harjoitusten kanssa;
30 '- Tactical Exercise;
30 '- Aerobinen teho: 2 x 8' 1: stä 'FC 90% vuorotellen 1' FC 70%: n talteenotolla 4 'sarjassa;
10 '- venyttely ja takaisinvirtaus.
