Urheilullinen lumilautailu

Dott.Luca Franzon

Kun otetaan huomioon kasvava kiinnostus siitä, että se luo itsensä ympärille, jos yksi viimeisimmistä talviurheilun perheeseen kuuluvista tieteenaloista, nimittäin lumilautailu, ja kun otetaan huomioon yhä useammat harjoittajat, tuntui asianmukaiselta, kun otettiin huomioon myös vuoden aika tehdä joitakin tutkimukset, jotka koskevat joitakin sen ominaisuuksia, jotta pystytään suunnittelemaan sopiva urheilullinen valmiste, jonka avulla harjoittajat voivat suorittaa turvallisimmin rinteiden monipuolisimmat muutokset, koska ne ovat valmiita lihastasolla. Teknisen eleen tarkan biomekaanisen ja kinemaattisen analyysin jälkeen havaittiin, että lumilautailun oikean ratsastustekniikan suorittamisessa oli kaksi perusluokkaa: räjähdysvoiman, kestävyyden ja proprioseptisen kontrollin kapasiteetti.

Jotta lumilautailijat voisivat näkyä rinteillä hyvissä fyysisissä olosuhteissa ja siten vähentää loukkaantumisriskiä, lumilautailijoiden tulisi näkyä kuntosalilla vähintään kolme kuukautta ennen juoksua ja ottaa pois henkeäsalpaavista laskeutumista.

Kuntosalin ensimmäiset jaksot on tarkoitettu sydän- ja hengityselinten kouluttamiseen, sitten menetelmillä, jotka voivat siirtyä hitaasta ja pitkittyneestä pohjasta HIIT-menetelmiin. Jopa venyttely on välttämätöntä heti, jotta lihakset saadaan muokattaviksi, joten ne voivat olettaa epätavallisia asentoja ja kestävän paremmin teknisiä liikkeitä. Viimeinen fyysinen ominaisuus, jolla proprioseptiviteetti voidaan lisätä välittömästi käyttämällä joustavia verkkoja, erityisiä tabletteja, värähteleviä alustoja ja mitä tahansa muuta, voi stimuloida nivelten reseptoreita, jotta liitokset voidaan kouluttaa jatkuviin asennon ja kuorman vaihteluihin. laskettelurinteessä. Tällöin aika alkaa kouluttaa lihaksia niin, että ne tulevat voimakkaiksi ja kestäviksi samanaikaisesti.

Mielestäni paras tapa kouluttaa näitä kahta lihasominaisuutta on käyttää tiettyjä piirejä. Lumilautailu on tieteenala, joka vaatii enemmän urheilutaitoja samanaikaisesti useampien puhelujen kuin yhden tai toisen kanssa riippuen liikkeestä, jota aiot tehdä. On myös tärkeää muistaa, että lunta harjoitetaan ympäristöolosuhteissa, jotka eivät ole lihasten kannalta edullisia tai alhaisissa lämpötiloissa, vaikka tällöin nykypäivänä olevat laitteet tapaavat lääkärin, joka erityisten kankaiden avulla vähentää käytännössä nollaa kylmän haitat.

Ehkä yksi suurimmista ongelmista, joita meidän on kohdattava, on se, että ihmiset, jotka eivät harjoita urheilutoimintaa ympäri vuoden ja joulukuussa he ovat improvisoituneita lumilautailijoita ja kehittyneitä urheilijoita, joilla on valmiita pelastustoimia!

Lihakset, jotka on koulutettava, ovat alaraajoja, joita seuraa vatsan ja paravertebraaliset lihakset ja lopulta runko ja yläraajot, joita tämäntyyppinen urheilu on vähemmän korostanut. Olisi hyvä niille, jotka haluavat valmistaa urheilullisesti, että tämä urheilu näkyisi painotilassa vähintään kolme kertaa viikossa, vuorottelevat kardiovaskulaariset harjoitukset lihaksen vahvistamiseen. Aerobista istuntoa edeltää lämpeneminen proprioseptiivisista harjoituksista ja venyttely, jonka lopussa suoritetaan erityiskoulutus, joka parantaa sydäntä ja keuhkoja. Vahvistavat istunnot ylikuormituksen avulla asetetaan kuten aiemmin mainitsimme piirissä. Piirit toistetaan useita kertoja, ja sen perusominaisuus on vaihtaa kierros, jossa on alhaiset toistot ja suuri kuormitus, yhdellä kierroksella, jossa on suuret toistot ja pienet kuormat. Näiden piirien tarkoituksena on saada lihakset vahvalle ja kestävälle siten, että kohteen laskeutumisen aikana se kykenee kestämään huomattavia rasituksia ja pystymään muuttamaan suuntaa tai hypätä tarvittaessa.

Toinen menetelmä räjähdysherkkyyden ja reaktiivisuuden kehittämiseksi on plyometriikkaa, joka koostuu lihaksikkaan alueen altistamisesta venytystoimenpiteelle, jota seuraa välittömästi samankeskinen supistuminen. Tällä tavoin venytetty lihas kerää tietyn määrän energiaa, jota se käyttää myöhemmässä supistuksessa, mikä lisää sen intensiteettiä.

Klassinen plyometrinen harjoittelu suoritetaan pyytämällä, että kohde tehdään hyppäämällä alaspäin tietystä korkeudesta, jota seuraa välittömästi kohoaminen ylöspäin tai eteen. Syksyn optimaalinen korkeus riippuu luonnollisesti kunkin yksilön kapasiteetista ja on keskimäärin 45-55 cm. Harjoitustilaisuudessa riittää 6-7 sarjaa 5-6 toistoa, joissa on hyvä toipumarginaali (2-3 minuuttia) sarjan välillä. Jos urheilija reagoi hyvin tähän menetelmään, voit myös käyttää hyppyjä yhdellä tai kahdella jalalla, jotka on tehty alla, jotta voit hyötyä plyometrisestä vaiheesta yhden harppauksen ja toisen välillä.

Lumilautailijoille suunnatun koulutuksen kehitys seuraa perinteisen tehostamislinjoja millä tahansa urheilullisella valmistelulla, toisin sanoen voimakkuuden ja volyymin vuorottelulla, erityisten ominaisuuksien muistuttamisella ja urheilullisen eleen valmistelulla loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Valmistelun lopussa kaikki jäljellä on järjestää kuntosalin valkoinen viikko, joka on erinomainen tapa rakentaa asiakasuskollisuutta ja rentoutua yhdessä.

VUOSI	Sarjat ja toistot	aika
LÄMMITYS		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hyperextension	3 x 15
JOUSTINTUEN	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
Vaihe		3 minuuttia
LEG CURL	6-30-6-30
LEG EXTENSION	6-30-6-30
BIKE		3 minuuttia
adductor	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
Vaihe		3 minuuttia
upposi	6-30-6-30
TESEJÄRJESTELMIEN VAARA	6-30-6-30
viilentää		10 '