POM-koulutus

Toimittaja Alessandro De Vettor

Nyt on todettu, että koulutus, mikä tahansa, on tehokkaampaa, sitä enemmän se harmonisoi tai jopa hyödyntää lyhyitä ja pitkäaikaisia ​​hormonaalisia vaihteluita, joihin kehomme kohdistuu.

Tämä näkökohta - joka on erityisen tärkeää naisten koulutuksen osalta, koska naisen elin joutuu säännöllisesti todellisiin "hormonaalisiin myrskyihin" - on "POM" -menetelmän perusta. Tämä ehdottaa syklisointia, joka seuraa naisen hormonaalista trendiä kuukautiskierron vaiheissa.

Kuten tiedetään, kuukautiskierto on koordinoitu sarja hormonaalisia ja morfologisia tapahtumia, jotka johtavat ovulaatioon ja valmistavat endometriumia hedelmöittyneen munan istuttamiseksi. Keskimäärin kuukautiskierto voi kestää 25–35 päivää.

Tätä jaksoa leimaa neljä erillistä vaihetta:

1. MONTHLY FLOW: (4-5 päivää)

   Jos raskautta ei tapahdu, estrogeenin ja progesteronin pitoisuuksien romahtaminen johtuu corpus luteumin sammumisesta, kohdun limakalvon kuorittumisesta ja siitä johtuvasta kuukautiskierroksesta (hemorraginen vaihe).

2. FOLLIKULAINEN VAIHE: (10-16 päivää)

   se on hallitsevan follikkelin kypsymisvaihe FSH: n stimuloinnin ja estrogeenin erityksen kautta

3. OVULATORIO-VAIHE: (36 tuntia)

   LH: n ja FSH: n huippufaasi, jossa on Graafin follikkelin ja munasolujen vapautuminen

4. LUTEINIC-VAIHE: (14 päivää)

   Corpus luteumin muodostuminen ja progesteronin erittymisen lisääntyminen. Endometriaaliset rauhaset näyttävät olevan täydessä aktiivisuudessa ja runsaasti verisuonittuneita.

Näiden tekijöiden perusteella kehitettiin POM-lyhenneharjoitusmenetelmä, joka kuvaa kolmea vaihetta: P ostestrual / O vulatoria / M -asento. Se tarjoaa erilaista koulutusta kunkin mainitun yksittäisen vaiheen osalta, joista jokainen kestää 9 päivää.

Ohjelmointi, joka on aloitettava kuukautisten päättymisen jälkeisenä päivänä, on rakennettu seuraavasti.

1. vaihe: kuukautiset:

Tämä ensimmäinen vaihe, joka kestää 9 päivää ja jolle on ominaista aivolisäkkeen FSH-hormoni, liittyy yleensä optimaaliseen psykologiseen tilaan. Proprioseptinen herkkyys on korkea, nivelliikkuvuus on suurempi ja lujuus riittää. Sen jälkeen jatkamme kapillaariointiohjelmaa käyttämällä erityisiä piirejä, jotka suoritetaan viidessä kokonaiskoulutuksessa.

2. vaihe: ovulaatio:

Toisessa vaiheessa (9 vuorokautta) syötetään aika, jolloin progesteronin pitoisuudet alkavat nousta. Aerobista aktiivisuutta on siksi erityisesti osoitettu, mikä hyötyy ovulaatiovuoden paremmasta verisuonistumisesta, jota seuraa anaerobinen koulutus post-ovulaation aikana, jolle on ominaista suurempi fyysinen voima. Harjoitukset ovat 4 kokonaistilassa

Kolmas vaihe: kuukautiset:

Kolmannen ja viimeisen vaiheen 9 päivää leimaa fyysisen ja psyykkisen tilan asteittainen väheneminen; estrogeenin ja progesteronin tasot kärsivät äkillisestä romahtamisesta. Siksi on suositeltavaa olla väsymättä raskaissa harjoituksissa, mutta tehdä 3 keskitason intensiteetin aerobista harjoittelua ja kuukautisten aikana harjoittaa nivelliikkuvuutta ja rentoutumista, kuten venyttelyä ja autogeenistä harjoittelua.

POM: sta on sanottu selvästi, että se on lyhyt ja kaavamainen. Menetelmä on hyvin artikuloitu ja tarjoaa erittäin monipuolisia harjoituksia jakson vaiheiden mukaan.

Siksi on hyvä muistaa, että tämäntyyppisen ohjelman perustaminen edellyttää alan ammattilaisten huolellista arviointia asiakkaalta, joka arvioi, onko menetelmä sopiva ja miten saadaan parhaat tulokset. Esimerkkinä mainitsemme, että POM ei ole osoitettu sellaisten erityisten patologisten tilojen tapauksessa, kuten anemia, anoreksia / bulimia tai kuukautiskiertoon vaikuttavien häiriöiden, kuten amenorrea, oligororrea, polimenorrhea, dysmenorrea (...) tai ehkäisyvälineiden käyttöä.

HUOMAUTUS : Tämän artikkelin sisältö on suojattu tekijänoikeuslailla, joten niitä ei voi julkaista, kirjoittaa, jakaa tai markkinoida. Asiakirjan lataaminen voidaan suorittaa vain henkilökohtaiseen ja ei-kaupalliseen käyttöön. Sen mahdollinen käyttö verkkosivuilla voi tapahtua vain, kun tekijän kirjallinen lupa (Alessandro De Vettor) on mainittu ja lähde mainitaan.