Muokannut Aldo Gugliotta
Ennen urani kuntoilijana (Aerobic, Step, hip hop, body, free body, cardio fight, building, personal trainer jne.) Työskentelin mallina ja käyttäjänä kymmenen vuotta, ja avasin viraston. elokuva, muoti ja mainosala, siksi elämäni on aina liittynyt estetiikkaan.
Suuri osa naisista, jotka tulevat kuntosalille ensimmäistä kertaa ja kääntyvät opettajan tai henkilökohtaisen kouluttajan puoleen, pyysivät välittömästi, ettei lihaksia kasvateta, vaan vain lujittamaan niitä, ikään kuin he pelkäsivät lihaksikkaiksi. Naisten kauneuden stereotyyppi muuttuu; Viime aikoihin asti olemme tottuneet ohuesta naisesta, pitkäkestoisesta ja usein anoreksian rajasta, tänään alamme arvostaa erilaista kehoa, sävyistä, muodollista ja seksikasta.
Jopa naiset voivat siksi työskennellä ruumiissaan lihaksen hypertrofiassa, erityisesti naisten kauneutta lähinnä yhdistävien pisteiden parantamisessa. Tästä syystä henkilökohtaisen kouluttajan tarve tämän teorian vakuuttamisessa koulutuksen valinnassa, urheilijan kannustamisessa ja auttamisessa työhön, jonka on oltava raskas (tietäen hypertrofian saavuttamiseksi tarvittavan kuormituksen korkeat prosenttiosuudet) tavoitteen saavuttamiseksi.
Naiset usein aliarvioivat heidän vahvuutensa ja mahdollisuuksiaan, jotka työskentelevät näiden kuormitusprosenttien alapuolella, jolloin saavutetaan huonoja tuloksia.
Kuormituksen osuus lihasten kasvusta vaihtelee 75%: sta 88%: iin katosta (maksimikuormitukselle tarkoitetaan suurinta kuormaa, joka voidaan nostaa kerran ilman ulkoista apua); toinen määrittävä tekijä lihaksen hypertrofialle on toipumisaika yhden sarjan ja toisen välillä, jonka on oltava epätäydellinen, joten lihassoluissa olevat energiavarastot eivät saa täysin toipua, tämä aika vastaa vähintään 30 sekuntia enintään 2 minuuttia.
Myös toistojen lukumäärä sarjassa on ratkaiseva.
Lihasten vajaatoiminnan on tapahduttava 8/12 toistoa, joten meidän on voitettava maitohapon muodostumisen aiheuttama polttaminen, joka tapahtuu yleensä noin viidennen ja kuudennen toiston jälkeen, ja jatkuu harjoituksessa voittamalla tämä kynnysarvo. sitten voisimme vahingoittaa lihaskuituja ja sidekudoksia saadaksemme lisääntyneen lihasrakenteen.
Kaikki tämä samanaikaisesti johtaa myös suurempaan hormonaaliseen erittymiseen vaurioiden ja kestävän kivun korjaamisessa.
Perusaineenvaihdunta hyödyttää lisäämällä sen saantoa pieninä määrinä rasvan aineenvaihduntaa ja kalorien kulutusta.
Myös ravitsemuksen on oltava tarkoituksenmukaista, erityisesti on oltava riittävä proteiinipitoisuus, jota useimmat naiset yleensä aliarvioivat.
Näin voimme saada erinomaisia tuloksia ja Jennifer Lopezin alaselän.
Se ei jää kollektiiviseen mielikuvitukseen, mutta se on saavutettavissa oleva tavoite.
