Viesti lähetetty: Valerio
Hei Valerio,
Juoksu, joka on aerobinen toiminta, on erittäin hyödyllinen terveyden ja elinvoimaisuuden ylläpitämisessä ja parantamisessa vuosien varrella.
- sydän- ja verisuonitautien ehkäisy ja hoito
- kehon painon hallinta
- diabeteksen ja hyperkolesterolemian ehkäisy ja hoito
- luun tropismin parantuminen, pienempi osteoporoosiriski
- lihasten tehokkuuden parantaminen
- joidenkin syöpätyyppien riski on pienempi
- parantunut mieliala ja hyvinvoinnin tunne (endorfiinien vapautumisen ansiosta)
Juoksu on tervettä kurinalaisuutta, toisaalta sitä ei voida pitää täydellisenä toimintana. Tämä termi, joka on yleensä virheellisesti liitetty uimiseen, osoittaa tietyn urheilun kykyä parantaa kehon kaikkia moottorin ominaisuuksia (vastus, lujuus, nopeus, koordinointi jne.).
Ei ole sattumaa, että maailman terveysjärjestö on todennut, että terveyden ja hyvinvoinnin optimaalisen tilan varmistamiseksi kaikissa koulutusohjelmissa on sen tarkoituksesta riippumatta otettava huomioon seuraavat ominaisuudet:
- Vatsan seinämän lihasten lujuus ja lujuus
- Sakraalin ja alaraajojen joustavuus
- Kehon koostumus vähärasvaisen massan ja rasvakudoksen välisenä suhteena
- Sydän- ja verisuoni- ja hengitystehokkuus
Tästä syystä suosittelen, että lisäät yleisiä sävytysharjoituksia (käsien taivuttaminen, traces, jalkojen taivutus, vatsa jne.) Harjoituksen alussa ja lopetat aina jokaisen istunnon hieman venyttämällä.
Juoksu ei myöskään ole urheilu kaikille, ja tietyissä tapauksissa (liiallinen ylikuormitus, ylikoulutus, karkea maasto tai erityisen jäykät pinnat, riittämätön jalkine jne.) Voivat aiheuttaa osteomuskulaarisia ongelmia.
Joka tapauksessa koulutusohjelmasi ei saisi aiheuttaa ongelmia, ellei joistakin edellä mainituista riskitekijöistä, kuten:
- "tärkeä" ylipaino (BMI> 28) laskee verkossa »
- sopimattomat jalkineet
- kilpa maastossa tai erityisen jäykillä pinnoilla
Joka kerta, silloin olisi hyödyllistä löytää vaihtoehtoja juoksulle (jopa lyhyille jaksoille), kuten pyöräily, uinti tai hiihto, jotta moottorin ele muuttuu hieman ja poistetaan traumaattisten vammojen riski toistuvan toiminnallisen ylikuormituksen vuoksi.
ESIMERKKI TONINGIN KÄYTTÖJÄRJESTELMÄSSÄ ILMAN LAITTEITA
ESIMERKKI YLEISIÄ RAKENTAMISTA KÄYTTÖÖN
Juoksu ja laihtuminen: juoksu on paras painonpudotus (ilman vasta-aiheita);
- Energiakustannukset (kulutettu Kcal) = 0, 9 x km matkasi x kg kehon painoa
- Rasvan kulutus grammoina: (painokiloa kohti x km) / 20
- Lisätietoa: AEROBINEN TOIMINTA JA RASVAN KÄYTTÖ
Siksi jo 45 minuuttia vähintään kolme / neljä kertaa viikossa, ilman erityisiä uhrauksia elintarvikealalla, sinun pitäisi pystyä menettämään muutaman kilon ilman ongelmia.
On selvää, että rodun aiheuttamat kalorikulut on yhdistettävä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon (ilman erityisiä hylkäämisiä, mieluummin laadukkaita elintarvikkeita ja välttämättömien bingien välttämistä).
