Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Maito (koko) | 125 g |
| Biscuit aamiaiseksi | 50 g |
| kiivi | 200 g |
SNACK | |
| leipä | 50 g |
LOUNAS | |
| pasta | 80 g |
| munakoiso | 200 g |
| tomaatit | 100 g |
| parmigiano | 10 g |
| porkkanat | 200 g |
| Oliiviöljy | 20 g |
SNACK | |
| Koko maidon jogurtti | 125 g |
| banaani | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Kana, rinta | 150 g |
| pavut | 200 g |
| Oliiviöljy | 15 g |
| leipä | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Lisätään päivittäiseen valikkoon | |
| leipä | 50 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2110 Kcal | |
| proteiini | 87 g | 16.4 |
| Grassi | 57 g | 24, 2 |
| hiilihydraatit | 333 g | 59.3 |
| kuitu | 45 g | |
| juominen | 0 | 0 |
| rauta | 15 mg | |
| jalkapallo | 894 mg | |
| kolesteroli | 214 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Maito (koko) | 125 g |
| Biscuit aamiaiseksi | 50 g |
| banaani | 200 g |
SNACK | |
| leipä | 50 g |
LOUNAS | |
| pasta | 80 g |
| tomaatit | 200 g |
| parmigiano | 10 g |
| Oliiviöljy | 20 g |
SNACK | |
| Koko maidon jogurtti | 125 g |
| mansikat | 150 g |
ILLALLINEN | |
| vihannekset | 200 g |
| taimen | 150 g |
| perunat | 200 g |
| Punainen radicchio | 50 g |
| Oliiviöljy | 15 g |
| kiivi | 200 g |
| Valkoviini | 200 g |
Lisätään päivittäiseen valikkoon | |
| leipä | 50 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2174 Kcal | |
| proteiini | 75 g | 13.8 |
| Grassi | 62 g | 25, 8 |
| hiilihydraatit | 312 g | 53, 8 |
| kuitu | 34 g | |
| juominen | 20 g | 6, 5 |
| rauta | 19 mg | |
| jalkapallo | 894 mg | |
| kolesteroli | 196 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Maito (koko) | 125 g |
| Biscuit aamiaiseksi | 50 g |
| banaani | 200 g |
SNACK | |
| leipä | 50 g |
LOUNAS | |
| pasta | 80 g |
| artisokat | 150 g |
| ricotta | 50 g |
| Oliiviöljy | 20 g |
| Vihreä kaali | 150 g |
SNACK | |
| Koko maidon jogurtti | 125 g |
| mansikat | 150 g |
ILLALLINEN | |
| pasta | 40 g |
| Kuivatut pavut | 50 g |
| grana | 10 g |
| salaatti | 50 g |
| Oliiviöljy | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Valkoviini | 200 g |
Lisätään päivittäiseen valikkoon | |
| leipä | 50 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2103 Kcal | |
| proteiini | 66 g | 12.5 |
| Grassi | 59 g | 25, 3 |
| hiilihydraatit | 310 g | 55.3 |
| kuitu | 44 g | |
| juominen | 20 g | 6, 5 |
| rauta | 16 mg | |
| jalkapallo | 1184 mg | |
| kolesteroli | 128 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Maito (koko) | 125 g |
| Biscuit aamiaiseksi | 50 g |
| banaani | 200 g |
SNACK | |
| leipä | 50 g |
LOUNAS | |
| vihannekset | 200 g |
| bresaola | 50 g |
| munakoiso | 200 g |
| Oliiviöljy | 20 g |
| leipä | 50 g |
SNACK | |
| Koko maidon jogurtti | 125 g |
| mansikat | 150 g |
ILLALLINEN | |
| Pizza, jossa on tomaattia ja mozzarellaa | 300 g |
| ananas | 150 g |
Lisätään päivittäiseen valikkoon | |
| leipä | 50 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2234 Kcal | |
| proteiini | 71 g | 12.8 |
| Grassi | 56 g | 22, 7 |
| hiilihydraatit | 383 g | 64.3 |
| kuitu | 41 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 17 mg | |
| jalkapallo | 772 mg | |
| kolesteroli | 170 mg | |
