Toimittaja: Eugenio Ciuccetti, Synnytyslääkäri
Älä syö kahdelle!
Ravitsemuksesta raskauden aikana on kiinnitettävä huomiota kulutetun ruoan määrään, laatuun ja jakautumiseen sekä tarjoamiin aterioihin yhdeksän raskauskuukauden aikana.
Samalla tavalla on aivan väärin laittaa puhtaasti esteettiseen luonteeseen liittyviä huolenaiheita ennen itsensä ja lapsensa hyvinvointia. Raskaus on totta, että siihen liittyy voimakkaita muutoksia naisen kehoon. Monet niistä ovat kuitenkin palautuvia. Tietäen, miten ne voidaan hyväksyä ja hallita luonnollisella tavalla, tulee myös merkitä sitä, että ne voidaan imeytyä uudelleen yhtä nopeasti, tehokkaasti ja fysiologisesti.
Raskauden painonhallinta
Aloitetaan muistaa ja korostaa joitakin perusperiaatteita, joita on noudatettava, ja joitakin perusperusteita, joita on noudatettava.
Alkuarviointi ja painonnousun laskeminen
Esimerkiksi sinun on ensin kiinnitettävä huomiota raskaana olevan naisen alustaviin - ennen raskautta - toteutettuihin toimenpiteisiin ja laskettava hänen ruumiinpainoindeksi tai kehon massaindeksi. Käytettävä kaava on hyvin yksinkertainen. Jaa painosi vain korkeudellasi. Toisin sanoen oletetaan, että käsittelemme tiettyä rouva Mariaa. Sanotaan, että yhdeksän raskauden kuukauden alussa mittaat 170 senttimetriä 65 kiloa painosta. Tehtävä laskenta on 65 jaettuna 2, 89: llä (eli 1, 70 neliömetrillä). Tuloksena on 22, 49, joten se sisältyy standardivälitteeseen 19, 8 - 26. Tämä tarkoittaa, että rouva Marialla on normaali painoindeksi (se määritellään "normaalipainoksi") ja että raskauden yhdeksän kuukauden aikana voi fysiologisesti kasvaa välillä 11, 5 ja 16 kilogrammaa.
Jos hänen ruumiinindeksinsä olisi sen sijaan ollut pienempi kuin 19, 8, Maria olisi ollut nimeltään "ohut" tai - etenkin alle 18, 5 - arvojen tapauksessa - jopa "alapaino". Hänen mielestään raskauden painon nousu 12, 5 ja 18 kilogramman välillä olisi siten fysiologinen.
Päinvastoin, nainen, joka aloitti raskauden, jonka painoindeksi oli 26–29, pyrkii rajoittamaan painon kasvua yhdeksän kuukauden aikana 7–11, 5 kiloa. Lopuksi, nainen, jonka ruumiinpainoindeksi on yli 30 ennen raskautta (täten pyrkii lihavuuteen), ei saisi kasvaa yli 7 kiloa raskauden aikana.
Raskauden painonnousun laskeminen
Seuraavassa laskentamuodossa voidaan arvioida nykyinen paino, arvio raskauteen liittyvästä painonnoususta ja yleinen viittaus raskauden aikana suositeltuun kalorimäärään.
Asianmukaisen painonhallinnan merkitys
Tarjotut tiedot ovat tietysti ohjeellisia tietoja, joita sovelletaan kuitenkin viitteenä ja korostetaan erittäin tärkeää teoreettista käsitettä: painon nousu raskauden aikana ei voi eikä sitä saa jättää sattumanvaraiseksi. Tämä koskee sekä äidin että lapsen hyvinvointia, siksi raskauden, synnytyksen ja sen jälkeisen lapsen terveellistä kehitystä.
Ylimääräisen painon lisääminen raskauden aikana ei itse asiassa tarkoita niin paljon muutosta esteettisestä näkökulmasta, vaan ennen kaikkea määrittää mahdollisia komplikaatioita, kuten äidin ikävä lumboskiatia kolmannella kolmanneksella (kun asennon ja kävelyn ongelmat ovat väistämättä yhdenmukaisempia) tai suosivat syntymää makrosomaalisten lasten (joiden seurauksena on vaurioiden, sikiön ahdistuneisuuden, käyttöosien jne. riski).
Samoin riittämätön tai epätäydellinen ruokavalio voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten ennenaikaisia synnytyksiä, ja näin ollen alipainoisten vauvojen syntymistä, alikehittyneitä tai jopa abortteja.
Raskaus Paino Trend
Toinen korostettava käsite viittaa fyysiseen ja ajalliseen jakautumiseen kiloista, jotka nainen tulee ostamaan kyseisten neljänkymmenen viikon aikana. Samalla on syytä muistaa, että painonnousu on huomattavasti merkittävämpi raskauden toisella puoliskolla (kahdentenakymmenentenä viikolla). Siksi, kun säilytetään hyvä paino ensimmäisten kahdenkymmenen viikon aikana, se ei saa olla tekosyynä päästääksesi seuraavaan vaiheeseen.
Meidän on myös pidettävä mielessä, että tämä painonnousu ei johdu pelkästään vastaavasta kehon rasvan kasvusta, vaan myös monista muista tekijöistä: esimerkiksi sikiöstä, joka raskauden lopussa painaa noin kolme ja puoli kiloa. Ja jälleen amniotineste, jossa se on upotettu, ja luonnollisesti istukka, joka itsessään painaa noin 500 grammaa.
Lisäksi useimmat raskaana olevat naiset joutuvat käsittelemään enemmän tai vähemmän voimakkaita vedenpidätysongelmia, siis turvotusta ja turvotusta, erityisesti alaraajoissa; kuitenkin ärsyttävää, nämä edustavat tähän vaiheeseen tyypillisten hormonaalisten muunnosten väistämätöntä ja välttämätöntä vaikutusta. Emme puhu yhtä fysiologisista lisääntymistä, jotka vaikuttavat kohtuun, rintaan ja samaan verenkiertoon.
Painon palautuminen imetyksen aikana ja puerperium
Positiivinen luku, jos haluamme määritellä sen, koskee kuitenkin jälkipuoliskoa. On selvää, että sikiön ja lisäaineiden, kuten istukan, aiheuttamat naulat menetetään välittömästi vauvan syntymän jälkeen. Samoin, lukuun ottamatta tiettyjä patologisia tiloja, vedenpidätysongelmat hävitetään melko nopeasti.
Sen sijaan raskauden aikana kertyneiden rasvakudosten todelliset kilot imeytyvät uudelleen. Tästä syystä säädetty painon nousu raskauden aikana tekee myös myöhemmän talteenoton yksinkertaisemmaksi ja kivuttomaksi.
Puerperium ja imetys ovat herkkiä vaiheita, jotka edellyttävät - sekä ravitsemuksellisesta että fyysisestä aktiivisuudesta - rauhaa ja huomiota. Samaan aikaan raskaus ja synnytys ovat saattaneet naisen ruumiin testiin ja erityisesti eräät hänen herkemmät rakenteet, kuten lantionpohjan.
Nopeasti ennenaikainen ja epäasianmukainen harjoittelu, esimerkiksi vatsalihasten tasolla, tarkoittaa loukkaantumista, joka saattaa vaarantaa merkittävien ongelmien, kuten prolapsien ja virtsankarkailun, myöhemmän ilmenemisen. Kuten sanomme, paljon parempi ehkäisy kuin hoito.
Mitä syödä?
Palataksemme perustelujen eteen korostamme, että raskauden aikana on välttämätöntä:
- syötetään oikein,
- pidä painonmuutokset jatkuvasti hallinnassa (tietäen, miten ne tunnistetaan ja tulkitaan)
- toteuttamaan riittävää valmistelevaa liikuntaa (jota puhumme muualta).
Luonnollisesti tässä yhteydessä naisia avustavien toimijoiden apu ja pätevyys ovat arvokkaita, toisinaan välttämättömiä: gynekologilta kätilöyn asti, ravitsemusterapeutille.
Mutta ennen kaikkea tulevan äidin on dokumentoitava itsensä, asettamalla hänen tietoisuutensa ja vastuunsa työskennellä jokapäiväisessä elämässä.
Kuinka monta kaloria?
Esimerkiksi on tärkeää muistaa, että naisen energiantarve raskauden aikana kasvaa suhteellisesti hänen lähtömuodonsa olosuhteisiin nähden.
Niinpä - aikaisempien kriteerien perusteella - jos se luokitellaan "normaalipainoksi", sen lisäenergian kysyntä on noin 250 Kcal päivässä. Jos toisaalta käsittelemme ala- painoisia naisia, tämä osuus voi nousta jopa 350 kcal. Lopuksi, jos nainen aloittaa ylipainoisen raskauden, hänen kalorimääränsä ei saisi ylittää 200 kcal päivässä.
On selvää, että jokainen näistä yleisistä tiedoista on kalibroitava tarkemmin kyseisen henkilön erityispiirteiden perusteella; esimerkiksi arvioimalla, kuinka paljon tämä on tosiasiallisesti yli tai alle painon; ja kuinka paljon ja mitä liikuntaa se tekee raskauden yhdeksän kuukauden aikana. Asianmukainen ravitsemus olisi itse asiassa aina liitettävä kunnolliseen liikuntaan.
On myös muistettava, että nämä kalorit palvelevat sekä energiaa äidille että sen kudosten, kuten kohtuun ja istukan kasvuun, kuin sikiön kehitykseen. Jälkimmäinen, joka on kolmannella neljänneksellä, tarvitsee noin 100 kcal kullekin painokilolle. Siksi jopa raskauden lopussa hän ei tarvitse yli 350 kcal päivässä. Enemmän tai vähemmän kaloreita vastaava kahden tai kolmen jogurtin ja varmasti ei pizzat, kakut tai ranskalaiset perunat.
Itse asiassa kalorien yksinkertaisen laskemisen lisäksi on todellakin olennaisen tärkeää taata syntymättömälle lapselle kaikki olennaiset aineet hänen terveelliseen koulutukseensa ja täydelliseen kehitykseen.
Tärkeitä elintarvikkeita ja ravinteita
Oikea ruokavalio on monipuolinen, tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio.
Esimerkiksi lihasta, kalasta, munista ja siipikarjasta, mutta myös palkokasveista ja soijasta saadut proteiinit.
Tarjoile hiilihydraatteja, jotka ovat tärkein energialähde, mutta välttää leipää, makeisia ja sokeria. Ja vielä vitamiineja, joita voimme saada hedelmistä ja vihanneksista; esimerkiksi C-vitamiini, joka sisältyy sitrushedelmiin, mansikoihin ja parsakaaleihin - tehokas infektioita vastaan ja hyödyllinen raudan imeytymisessä; mineraalit, kuten sinkki ja magnesium; maitotuotteet, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia - välttämättömiä luut, hampaat ja lihakset - sekä arvokas imetyksen kannalta.
Tärkeä asia, sekä ravitsemuksen että hydratoinnin kannalta, on jakaa ruokaa ja juomaa tasapainoisesti koko päivän ajan. Älä liioi yhdellä aterialla tai tyhjennä litraa maitoa kerralla. Pikemminkin syödä ja juo vähän, mutta usein. Esimerkiksi kolme pääateriaa ja pari välipalaa puolivälissä ja keskipäivällä. Sama pätee nesteiden saantiin, kun terveellistä lasillista vettä on aina valmiina puolellasi, eikä välttämättä odota suun kuivumista.
Missä ja milloin mahdollista, on myös suositeltavaa käyttää luonnonmukaisia ja tuoreita elintarvikkeita - sekä lihaa että kalaa sekä hedelmiä ja vihanneksia - jäädytettyjen elintarvikkeiden sijaan.
Vältä makeutusaineita, säilöntäaineita ja väriaineita. Huomioi eri tuotteiden etiketeissä olevat tiedot, niiden koostumus ja ravintoarvot. Raskaus voi loppujen lopuksi olla myös mahdollisuus löytää ja kokeilla uusia ja terveellisiä ruokia ja muuttaa väärää päivittäistä tottumustaan. Kokeile esimerkiksi, jos et ole jo osa tavanomaista ruokavaliota, täydennä aterioita uusilla elementeillä, kuten manteleilla, saksanpähkinöillä, merilevillä ja versoilla. Voisit antaa oman maku - sekä kehonne - miellyttäviä yllätyksiä.
Katso myös: Esimerkki raskauden ruokavaliosta »
Muista myös kunnioittaa joitakin välttämättömiä hygieenisiä ja käyttäytymissääntöjä, kuten käsien pesemistä huolellisesti ennen ruoanlaittoa, älä koskaan mene vanhentuneisiin elintarvikkeisiin, vaikka ne ovat ilmeisesti vielä syötäviä. hiljainen ympäristö, pureskella hitaasti. Jättämällä syrjään kaikki muut huolet ainakin muutaman minuutin ajan.
Elintarvikkeet välttää
- Pehmeät / puolipehmeät juustot, joissa on kuori ja hometta (esim. Gorgonzola, brie).
- Raaka jauheliha tai raakalihattu liha (carpaccio)
- Tuore salami (makkara) tai hieman maustettua salamia (metsästäjä).
- Perhe-tuotanto (naisille, jotka ovat negatiivisia toksoplasmoosin diagnosoinnissa).
- Raakakala (sushi, sashimi jne.)
- Salaatit valmiina baarissa tai gastronomiassa.
- Jälleenmyyjiltä tai kasvattajalta ostettu raakamaito (syö vain keittämisen jälkeen).
- Raaka tai keitetyt munat.
Lisäohjeita
- Vihannekset, myös jo pakatut, tulisi kuluttaa vain huolellisen pesun jälkeen.
- Miekkakala, hai, verdesca, tonnikala, ei saa ylittää viikoittaista osaa mahdollisten epäpuhtauksien, kuten elohopean, kerääntymisen välttämiseksi.
- Pese kädet raakan lihan tai munankuoren käsittelyn jälkeen.
- Kuluta zabaglione, majoneesi, voiteet ja kotitekoinen tiramisu, joka on tiukasti pastöroitu munia seuraavana päivänä.
