Kreatiiniä sisältävä ravintolisä on ollut monien vuosien ajan yksi yleisimmin käytetyistä urheilijoiden täydennysmuodoista. Erityisesti lyhyellä aikavälillä toimivia urheilijoita suosivat erityisesti integroituminen kreatiiniin (kaikissa sen muodoissa). Koska krooninen lihassoluissa on menetetty varamolekyyli, joka auttaa lataamaan ATP: tä (Adenosin Tri Phosphate) nopeasti lihaksen supistumisen aikana, kreatiinin tulisi olla hyödyllinen: lisääntynyt lyhyen aikavälin elpyminen erittäin voimakkaille lihassupistuksille, mikä johtaa kasvuun potentiaalia, joka kannustaa harjoitteluvoimaa (maksimaalinen, nopea, kestävä lyhyt) ja lihasten hypertrofiaa.
Kreatiiniä on kuitenkin tehty satoja tutkimuksia, jotka ovat vaihtelevassa määrin antaneet tulosta melko positiivisesti tai epäonnistuneesti. Tästä syystä tutkimusryhmä on äskettäin (2015) laatinut katsauksen, jossa esitetään yhteenveto merkittävimmistä integraatiokokeista, jotka koskevat lihassuhteen kehittymistä alaraajoissa.
Otsikko on: " Kreatiinin lisäys ja alaraajojen vahvuus: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysit ". Alla mainitaan tämän erittäin mielenkiintoisen työn keskeiset kohdat tiivistämällä ja kattavammin.
Vaikka kreatiini on molekyyli, johon ruokavalion lisäys vaikuttaa eniten, metaanianalyysit, jotka koskevat sitä, ovat harvoja, päivätty (yli 10 vuotta) ja niitä pidetään epäluotettavina: satunnaistamisen puuttuminen ja lumelääkkeen käyttö, monimuotoisuus sisällyttämisperusteet (aerobinen / vastustuskyky, anaerobinen / lujuus), yksittäisten lihasten tai tiettyjen lihasryhmien arviointi ja huomattava määrä ristiriitaisia tuloksia.
Tämän systemaattisen katsauksen tavoitteena oli arvioida metaanalyysin vaikutuksia kreatiinilisäykseen vahvuusluokassa alaraajojen suhteen.
Systeeminen tarkastelu ja meta-analyysi sisälsivät kaikki satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset, joissa tarkasteltiin kreatiinilisää verrattuna lumelääkkeeseen ja mitattiin voimakkuuden suorituskykyä harjoituksissa, jotka kestivät noin 3 minuuttia.
Hakustrategiana oli käyttää avainsanoja "kreatiinilisä" ja "suorituskyky". Riippuvat muuttujat olivat: kreatiinikuormitus, kokonaisannos, kesto, aikajaksot lähtötilanteen (T0) ja täydennyksen (T1) lopussa sekä kaikki täydennyksen aikana suoritetut koulutukset. Riippumattomat muuttujat olivat ikä, sukupuoli ja fyysisen aktiivisuuden taso lähtötilanteessa. Meta-analyysi suoritettiin T1: ssä ja muutoksissa T0: n ja T1: n välillä. Jokainen meta-analyysi rajoittui alaraajojen lihasryhmiin ja harjoitustesteisiin.
Mukana oli 60 tutkimusta (646 yksilöä lisäryhmässä ja 651 kontrollia). T1: llä vaikutuksen suuruus (ES) kyykky- ja jalkapuristimessa oli 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) ja 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Quadriceps ES (keskiarvo) oli 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). Globaalin alaraajan ES oli 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regressio ei osoittanut korrelaatiota tutkimusryhmän tai täydennyksen ominaisuuksien kanssa, mikä osoitti kreatiinin tehon vaikutusta kaikista luetelluista olosuhteista riippumatta.
Kreatiinilisä on siten tehokas alaraajojen suorituskyvyn parantamisessa harjoitettaessa alle 3 minuutin kestoa, riippumatta väestön ominaisuuksista, koulutusprotokollista ja annoksista sekä hoidon kestosta.
