Kegelin harjoitukset

Katso video

X Katso video YouTubessa

Mitä ovat Kegelin harjoitukset?

Niin sanotut Kegelin harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​vapaaehtoisia supistuksia lantionpohjan lihaksista, jotka tukevat kohtua, virtsaputkia, virtsarakkoa ja peräsuolea. Nämä harjoitukset ovat nimensä mukaisia ​​amerikkalaiselle gynekologille A. Kegelille, joka suunnitteli ja edisti heitä yllättävän hyödyllisyyden löytämisen jälkeen. Kegelin harjoitusten päätavoitteena on parantaa lihaksen sävyä vahvistamalla lantionpohjan lihaksia.

Ymmärtääksesi ...

• Lantiopohja: lantionpohja on joukko nivelsiteitä ja lihaksia, jotka on sijoitettu vatsan / lantion ontelon pohjaan ja jotka ovat välttämättömiä virtsaputken, virtsarakon, suoliston ja naisten kohdussa.
• Pubococcygeus -lihas: lihas, jota käytetään sekä virtsan virtauksen säätämiseen että syntymäreittien hallintaan. Pubococcygeus-lihas sopii myös orgasmin aikana.

Miksi käyttää niitä?

Jotkut tekijät voivat heikentää lantion lihaksia: tärkeimmät vastaajat ovat raskaus, lihavuus, painonnosto ja vaihdevuodet. Lantionpohjan heikkeneminen voi aiheuttaa enemmän tai vähemmän tärkeitä epämukavuutta, jotka vaikuttavat negatiivisesti sekä fyysiseen että seksuaaliseen sfääriin.

Jatkuvasti harjoittavat Kegelin harjoitukset voivat parantaa lantionpohjan tonisuutta ja vastustuskykyä; tätä varten Kegelin voimistelu löytää sovelluksen eri aloilla:

• Stressi virtsankarkailu
• Kohdun prolapsia
• Ennenaikainen siemensyöksy
• Erektiohäiriöt
• Anorgasmia (kyvyttömyys päästä orgasmiin)
• Parto
• Hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu (kivun ja eturauhasen turvotuksen hoitoon)

Tekniikka

Kegelin harjoitukset, jotka ovat täysin "erillisiä", voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa päivällä: istuminen, seisominen, makuulla tai uimisen aikana.

Niiden suorittaminen edellyttää yksinkertaisia ​​ohjattuja liikkeitä:

1. Täysin tyhjennä virtsarakko: Kegelin harjoitusten suorittaminen täyden virtsarakon kanssa voi heikentää pubococcygeus-lihaksia ja aiheuttaa myöhempiä vaikeuksia virtsarakon tyhjentymisessä
2. Sopivat lantionpohjan lihakset 5-10 sekunniksi
3. Vapauta edellä mainitut lihakset hitaasti samaan aikaan
4. Älä siirrä jalat, pakarat tai vatsalihakset Kegelin voimistelun aikana
5. Toista sarja 10 kertaa, 2-3 kertaa päivällä

Aluksi voi olla vaikeaa supistaa lantion lihaksia 10 sekunnin ajan: jos näin on, on suositeltavaa aloittaa vähitellen, supistamalla lihakset 4-5 sekuntia, sitten vähitellen lisätä supistumisaikaa 10 sekuntiin.

Jotkut yksilöt kamppailevat tunnistaakseen pubococcygeus-lihaksen: tunnistamaan ja tunnistamaan tämän lihaksen, on suositeltavaa lopettaa virtsan virtaus muutaman sekunnin ajan virtsaamisen aikana.

Lääkäriin on mahdollista käyttää joitakin laitteita tai työkaluja, jotka ovat hyödyllisiä pubococcygeus-lihaksen tunnistamiseksi ja sen käytön helpottamiseksi. Tähän tarkoitukseen käytetyimmät lääketieteelliset laitteet ovat barbellit, emättimen kartiot ja erityiset jouset.

On suositeltavaa, ettei pubococcygeus-lihas altistu liialliselle ja liialliselle liikunnalle: samanlainen asenne voi aiheuttaa lihasten väsymystä, jotta saavutetaan päinvastainen vaikutus (esim. Virtsan vuoto).

Kegelin harjoitukset ja virtsankarkailu

Stressin virtsankarkailu ei välttämättä edellytä erityistä farmakologista hoitoa: vastaavissa tilanteissa Kegelin harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä lantionpohjan ja virtsarakon lihasten vahvistamiseen. Virtsainkontinenssista kärsivien potilaiden tulisi suorittaa Kegelin harjoitukset kuvitella pysäyttää virtsan virtaus, supistuminen ja pubococcygeus-lihaksen vapauttaminen muutaman sekunnin ajan. Monta kertaa toistuva supistumisen ja rentoutumisen vuorottelu vahvistaa sekä virtsan sulkijalihaksia että lantionpohjan lihaksia, mikä vähentää kontrolloimattomia virtsatappioita.

Kegelin voimistelu on myös osoitettu lääkkeeksi lantion elinten lisääntymiselle. Naisilla, joilla on ollut luonnollinen (emättimen) syntymä, on mahdollista havaita huomattava sävyn menetys emättimen lihaksissa tai niiden liiallinen rentoutuminen: samoissa olosuhteissa Kegelin voimistelu takaa useimmissa tapauksissa täydellisen toonisuuden palautumisen lantion lihas.

Kegelin harjoitukset ja raskaus

Kegelin harjoitukset ovat erityisen tehokkaita raskaana oleville naisille, jotta he voivat "kouluttaa" lantionpohjan välittömään fysiologiseen rasitukseen, johon se altistuu emättimen syntymän viimeisissä vaiheissa.

Naiset, jotka harjoittavat säännöllisesti Kegelin harjoituksia, raportoivat syntymästä helpommin: itse asiassa tämä yksinkertainen pubococcygeus-voimistelu auttaa kehittämään kykyä hallita lihaksia työvoiman ja synnytyksen aikana. Lisäksi näyttää siltä, ​​että Kegelin voimistelu raskauden aikana on hemorroidien ennaltaehkäisevä käytäntö.

Kegelin harjoitukset ja seksuaalinen nautinto

Kegelin voimistelun vaikutus seksuaalialalla on poikkeuksellinen: sekä mies että nainen voivat saada erinomaisen kyvyn hallita orgasmia ja lisätä tietoisuutta sukupuolielinten laitteiden toiminnallisuudesta.

Kegelin seksuaalisen harjoituksen edut ovat:

• Ejakulaation hallinta (Kegelin harjoitukset sisältyvät ennenaikaisen siemensyöksyn korjaustoimenpiteiden luetteloon): pubococcygeus-lihaksen dominointi miehessä mahdollistaa siemensyöksypulssien, orgasmin lykkäämisen.
• Erektion ylläpitäminen: jos harjoitellaan säännöllisesti, Kegelin harjoitukset ovat tehokas korjaus erektiohäiriöihin. Tämä vahvistetaan tutkimuksessa, joka on raportoitu arvostetussa tieteellisessä lehdessä ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ): harjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan lantion lihaksia, auttavat palauttamaan erektiohäiriöitä miehillä, jotka kamppailevat erektion saavuttamiseksi / ylläpitämiseksi.
• Lisääntynyt naisellinen herkkyys ja ilo yhdynnässä
• Orgasmin helpottaminen (Kegelin voimistelu on tehokas anorgasmialle, erityisesti naisille): lantion lihasten vahvistaminen voi edistää moninkertaisia ​​orgasmeja
• Parannetaan kumppanin nautintoa yhdynnän aikana

Yhteenvetona voidaan todeta, että pubococcygeus -lihasharjoittelu on erittäin hyödyllinen lantionpohjan vahvistamisessa: harjoittamalla tätä lihaksia päivittäin, jopa useita kertoja päivässä, on mahdollista saavuttaa konkreettisia tuloksia vain muutamassa viikossa. Jotkut potilaat kuitenkin tarkkailevat ensimmäisiä parannuksia seksuaalialalla vain 3-4 kuukauden kuluttua, jopa harjoittelemalla säännöllisiä Kegelin harjoituksia.