Artikkeli on muokannut Dr. Frank Casillo
"Tavallisten tekosyiden" voittaminen
Hyvin usein monet ihmiset vakuuttavat itsensä siitä, että muotoon jääminen on syntymästä periytynyt ehto tai jälleen, että hyvässä kunnossa olevat ovat siksi, että he ovat urheilijoita!
Melkein kuin urheilijat ovat syntyneet ja koskaan tulleet.
Ja mitä enemmän tämä on vakuuttunut tästä, sitä enemmän käyttäytymismalleja luodaan, jotka eivät ole taipuvaisia muuttamaan asioiden tilaa (esimerkiksi virheellinen ruokailutyyli, sedentariness jne.), Mikä johtaa henkilön vahvistamaan omat uskomuksensa. Lyhyesti sanottuna vahvistetaan itsestään vahvistettu oletus.
Juuri näin on tapahtunut minulle, eli silloin, kun kehon koostumuksen heikkolaatuiset henkilöt (korkea rasvataso) ovat ottaneet minuun yhteyttä "toivossa".
Kun olin tekemisissä ihmisten kanssa, joiden kehon koostumukseen oli ominaista korkea adipositeetti, suurimman osan ajasta tapasin vaikeita henkilökohtaisia todellisuuksia, jotka koskivat painonpudotuksen ja kehon ääriviivaohjelman soveltamista.
Vaikeus on, että tämäntyyppiset käyttäjät johtavat niin muuttuneeseen elämäntapaan ja poissa asianmukaisista ruokailutottumuksista ja itsehoidosta, ja juuri nyt juurtuneet heidän jokapäiväiseen elämäänsä, että siitä tulee todella vaikeaa (heille) lopettaa totalitaarinen tapa aloittaa uusi ja terveellinen elämäntapa.
Lisätään tähän vaikeus voittaa psykologinen osa, joka sitoo heidät kolmansien osapuolten heille antamiin sosiaalisiin rooleihin, joista he ovat vakuuttuneita ja joissa he tunnistavat itsensä, jolloin on vaikea erottaa heistä pelosta muuttaa tasapainoa niiden roolien tasapainossa, joita he hienovaraisesti luodaan.
Tyypillinen ja toistuva esimerkki on se, että henkilö, joka on pitkään ollut ylipainoinen tai liikalihava ja joka aloittaa painonpudotuksen ja ensimmäisen ja ilmeisen tuloksen saamisen kuullaan lauseita ympäröiviltä ihmisiltä ilman mitään rakentavaa yhteyttä polkuun ja vielä enemmän ilman tieteellistä ja / tai objektiivisesti mitattavaa arvoa, kuten: "Mistä haluat mennä", "varovainen, että menetät liikaa painoa", "varovainen, että tuijotat" ... jne.
Samankaltaiset väitteet ovat kaikissa tapauksissa kateuden ilmentymiä, jotka peittävät ilmeinen kiinnostus henkilöön.
Jos näin ei olisi (toisin sanoen jos se ei olisi kateutta), ja jos olisimme tietoisia korkeasta sairastuvuudesta ja kuolleisuudesta, joka liittyy ylipainon ja lihavuuden kohonneisiin tiloihin, olisimme yhteydessä rakentaviin, tarkoituksenmukaisiin ja myönteisiin lausuntoihin: niin ", " teet oikein ", jne.
Ja nämä lausumat ihmisissä, jotka eivät tiedä, miten heidät purkaa todellista merkitystä tai kohti heikompia, pyrkivät ajoissa ja menestyvät heidän aikomuksessaan, ja se on kannustaa heitä luopumaan ohjelmasta tuomalla asianomainen vakuuttumaan alkuperäisestä olettamuksesta: "Olen rasvainen ja minä pysyn aina rasvaa ”.
Onneksi monille muille se ei ole niin!
Ja tämän artikkelin päähenkilö, video ja onnistunut muutos on vahvistus!
Tapaa Maria Cristina Pintoria!
Katso video
X Katso video YouTubessaKehon muunnos
Halukkuutta muuttaa
Cristina otti minuun yhteyttä tammikuussa 2016 tarkalla ja tiukalla pyynnöllä: haluan vaihtaa!
Sanon, että "kaikki" ne, jotka ottavat minuun yhteyttä, ilmaisevat, vaikka eri muodoissa, saman pyynnön.
Mutta ne, jotka todella mukauttavat käyttäytymisensä pyyntöihin ja tavoitteisiin, eivät ole "kaikki".
Itse asiassa ensimmäisessä kokouksessa kysyn aina: "Oletko valmis muuttamaan elämäntapaa"?
Vastaus on: "KYLLÄ"
Toinen kysymys: "Oletko motivoitunut"?
Vastaus: "Jos en olisi, en olisi täällä"!
Ja tähän asti kaikki looginen.
Mutta logiikka menetetään, kun ihmiset niin motivoituneita ja halukkaita muuttamaan elämäntapaansa ... älä anna itsensä uudelleen vaikuttaa ja miksi ... ohjelma ei koskaan käynnistänyt sitä!
Cristina on erilainen tapaus!
Hän oli jo "punnannut" sanansa, koska hän oli tietoinen siitä, että heidän lausuminen olisi merkinnyt sitä, että he ovat vastuussa siitä, että heitä seuraa "FAKTIT"!
Ja niin, BODY TRANSFORMATION -polku alkoi!
Ohjelman jäsentäminen
Ohjelma rakennettiin seuraavasti:
- Ruoka vinkkejä
- Painon koulutusohjelma
- Aerobinen ohjelma
1) Ruoka-neuvot
Ravitsemukselliset neuvot, joilla pyritään tukemaan vähärasvainen massa kehon painon alentamisen aikana. Jos menetät vähärasvaisen massan painonpudotuksen aikana, perusaineenvaihdunta laskee ja tämä vaarantaa laihtumisen.
On syytä muistaa, että perusaineenvaihduntaa tukee aerobinen-hapettava aineenvaihdunta. Lipidien (tai rasvojen) osuus perusmetabolian kaloriarvoon on 90% lepo-olosuhteissa.
Tämä tarkoittaa, että 90%: n käyttö perusaineenvaihdunnan tietylle arvolle muuttuu rasvan netto- ja korkeammaksi käyttötarkoitukseksi (energiankäyttöä varten) kuin saman nopeuden (90%) käyttö aineenvaihdunta-arvoja vastaan alemmat perusasiat, kuten ne, jotka johtavat vähärasvaisen massan menetykseen.
2) Painon koulutusohjelma
Painokoulutus on järjestetty kolmen viikon taajuudella, jotta laitos voi sopeutua kannustusliikkeisiin ja johtaa ilman ylikoulutuksen oireyhtymiä.
Koulutus kestää 50-60 minuuttia.
Koulutuksen intensiteetti on korkea. "Korkean intensiteetin" avulla tarkoitamme 65–90%: n suuruista työmäärää, joka sallii toistamisen (1RM), jota sovelletaan useisiin toistokäynteihin välillä 6–12, ja värähtelevien taukojen välillä 60 ja 120 sekuntia.
Käytetyt kuormat (kg) ja havaitut taukot ovat riippuvaisia toistojen määrästä, jotka merkitsevät sarjan eri ohjelmissa.
3) AEROBINEN OHJELMA
Painonkoulutuksen ohella on tärkeää yhdistää aerobinen harjoitus. Ja tämä on eri tarkoituksiin: laihtumiseen, sydän- ja terveydentilaan.
Aerobinen protokolla suoritetaan aamulla paasto-olosuhteissa, jotta voidaan suosia enemmän rasvojen panosta energiankulutukseen kuin sokereihin (joten käytä enemmän rasvaa energiaa ja vähemmän sokeria! Itse asiassa tavoitteena on alentaa tasoa rasvaa, eikä lihasglykogeenin varastojen tyhjentämistä)!
Tämä on mahdollista, koska paasto-olosuhteissa insuliinia ei vapauteta (jonka läsnäolo suosii sokerien käyttöä eikä rasvojen käyttöä).
Mutta elin, joka vaatii joka tapauksessa sokereita keskushermoston vaatimusten tukemiseksi, kykenee täyttämään tämän pyynnön paastoamisen olosuhteissa "Glucagon" -nimisen hyperglykemisen hormonin erittymisen kautta.
Glukagonin lisäksi sokerin (glukoosin) tuotannon suosiminen glukoneogeneesin prosessin kautta määrittää myös rasvakudoksen (kehon rasvan) triglyseridien tuhoutumisen energiantuotantoon perustuvien rasvahappojen käyttämiseksi.
Ja tässä näkökohdassa aerobisen toiminnan "BURNING FAT" -vaikutus perustuu.
Lisäksi aerobinen aktiivisuus edustaa "diastolista volumetrista stressiä" sydämelle.
Seurauksena on se, että se määrittää sydämen kammioiden laajenemisen seurauksena siitä, että sydämen sisällä on suurempi veren täyttö ja seurauksena on suurempi voima heterometrisessä supistumisen mekanismissa Frank-Starlingin lain mukaisesti.
Käytännössä voimakkaampi sydänkammio yhdessä kammion hypertrofian kanssa - johtuen painonharjoittelusta aiheutuvasta "systolisen paineen stressistä" - määrittää suuremman tehokkuuden sydämen hemodynamiikassa, joten sydän tulee olennaisesti tehokkaammaksi.
Mainitut edustavat kolme kulmakiviä, joihin Cristinan menestyksekäs ohjelma perustui.
Säännöllinen aikataulutus
Mutta jokaisesta kolmesta pisteestä on tehty muutoksia Cristinan kehon koostumuksen muunnosten aikana.
Tarkemmin sanottuna ensimmäisessä kokouksessa suoritin differentiaalidiagnoosin kehon koostumuksesta kaksitaajuisella bioimpedanssilla eri parametrien saamiseksi:
- Vähärasvaisen massan määrälliset tasot ja prosenttiosuudet.
- Rasvamassan määrälliset tasot ja prosenttiosuudet.
- Perusaineenvaihdunta.
- Kroonisen systeemisen tulehduksen olosuhteiden olemassaolo tai puuttuminen.
- Solunulkoisen matriisin kvantitatiivinen taso.
- Ja muut arvot ...
Perustuen siihen, mitä todettiin, koko ohjelma perustettiin, ja se mukautti 3 pisteen luomista (ruoka-neuvoja, painonkoulutusta, aerobista harjoittelua).
Kuukauden välein tehtiin uusia kehon koostumustutkimuksia kehon koostumuksen (vähärasvaisen massan ja rasvamassan) muutosten mittaamiseksi ja kvantifioimiseksi, jotka tapahtuivat käynnissä olevan ohjelmoinnin perusteella.
Sen perusteella, mitä havaittiin ja mitattiin, ohjelmaa säädettiin uudelleen.
Ja niin etenimme alkamispäivästä sen lopulliseen muutokseen.
tulokset
Voit tarkkailla Cristinan kehonmuutoksen polkua, joka on sijoitettu ensimmäisen kyselyn ja viimeisen päivän välillä, hänen videonsa (tässä artikkelissa) ja hänen "FIRST" ja sen valokuvien kautta. "jälkeen".
Vaikeuksien voittaminen
Kuten kaikissa uusissa asioissa, myös tässä tapauksessa on ollut ilmeisiä ja alkuperäisiä vaikeuksia:
- Vaikeus muuttaa elämäntapaa. Mutta kun ensimmäiset tulokset ja paremman terveydentilan ja psyykkisen fyysisen tehokkuuden koe testattiin, ei ollut vaikeaa vakuuttaa itseäsi hylkäävästä polusta ja siitä, joka otettiin ilman kääntymistä!
- Vaikeus oikean johtamistekniikan oppimiseen. Oppiminen on vaikeaa kaikille (ja eri tavoin) alkuvaiheessa, mutta ne, joilla on liikaa paino-ongelmia, syyttävät häntä suuremmalla tavalla ja erityisesti kahdesta syystä:
- A) Korkea paino määrää myös sellaiset ruumiilliset ongelmat, jotka vaikeuttavat useimpien vapaan kehon harjoitusten suorittamista, toisin sanoen niitä, jotka eivät käytä "ohjattuja" koneita (esimerkki: vaikeus suorittaa kyykky vapaalla barbellilla verrattuna samaan harjoitukseen Multypowerin avulla).
- B) Korkea paino (kun sille on ominaista rasvamassan korkea kvantitatiivinen taso) ja istuva tila johtaa vähemmän lihasjoustoon ja siitä johtuvaan ja luontaiseen vaikeuteen yksittäisten liikkeiden suorittamisessa kokonaisuudessaan nivelreittiä kokonaisuudessaan.
Nämä kaksi kohtaa selittävät, miksi meidän oli odotettava suhteellisen suurta aikaa (19 kuukautta) saadaksemme Cristinan saavuttamaan hyvän kehon kokoonpanon parantamisen. Toisin sanoen, jos lihaksen asento ja joustavuus eivät ole osoittautuneet esteiksi, joiden avulla alkuaikaa voitaisiin investoida normalisoimaan, tämä taso olisi varmasti saavutettu ennen 19 kuukautta.
Heti kun ryhti ja joustavuus toipuivat, edistystä havaittiin välittömästi: toistoja suoritettiin täydellisen nivelretken kunnioittamisen, yksittäisten eleiden paremman talouden, voimakkuuden ja vastustuskyvyn lisääntyessä; kaikki tekijät, jotka mahdollistivat koulutuksen absoluuttisen tuottavuuden.
Ja tuottavat harjoitukset yhdistettynä yksilölliseen ja tasapainoiseen ravitsemuskontekstiin ovat johtaneet järjestelmällisten ja progressiivisten tulosten aikaansaamiseen ajan mittaan, mikä lopulta vääristi Cristinan muutosta.
Mitä kertomus Maria Cristinasta opettaa
On tärkeää korostaa, että muunnoksen päähenkilö on tavoitteiden saavuttamiseen liittyvän henkilökohtaisen menestyksen ohella.
- Jokainen liikalihava ja ylipainoinen ihminen pystyy muuttamaan radikaalisti fyysistä muotoa ja parantamaan terveydentilaansa ja elämänlaatuaan vain, jos he ovat ensin valmiita kohtaamaan radikaalin ja totalitaarisen muutoksen omassa tyylissään. elämään. Ilman radikaalia muutosta mikään koulutus- ja ravitsemusstrategia, joka on tieteellisesti ja järkevästi rakennettu, ei pysty tuottamaan merkittäviä ja ennen kaikkea kestäviä parannuksia.
- Cristinan kehon muuntotulos edustaa lähtökohdetta kohti kehon kokoonpanon välitöntä ja vieläkin voimakkaampaa paranemista.
- Ainoa todellinen rajoitus parannukseen ja menestykseen on vain omassa mielessä!
Jos et ole ensimmäinen, joka uskoo itseesi, kukaan ei usko sitä sinulle!
PYSÄYTTÄÄ!
Franckco Casillo
Online henkilökohtainen kouluttaja
Fitness-konsultti
www.frankcasillo.com
