Aiheeseen liittyvät artikkelit: Jet lag
määritelmä
Jet lag on häiriö, joka liittyy nopean siirtymiseen planeetan alueiden välillä eri aikavyöhykkeillä. Tämä epämiellyttävä tila tapahtuu, koska kehossamme on "sisäinen kello", joka muodostaa vuorokausirytmin monille fysiologisille toiminnoille, jotka toistetaan 24 tunnin aikana, ja synkronoidaan ne myös suhteessa valo-pimeään vuorotteluun. Circadian rytmit synkronoivat esimerkiksi unen ja herätyksen, pitoisuustasot, suoliston tavat, fyysisen suorituskyvyn, mielialan, hormonitasot ja kehon lämpötilan.
Lentoasemat, jotka kattavat pitkiä matkoja, kulkevat vähintään 2-3 meridiaanin verran (mikä vastaa 2-3 tuntia enemmän tai vähemmän kuin tavallinen aikavyöhyke), voivat aiheuttaa osittaisen ja väliaikaisen dissosioinnin havaittujen ympäristöön kohdistuvien ärsykkeiden ja rytmin välillä. biologinen, johon organismi on tottunut. Jet-viive merkitsee siis unen herätysrytmin dekompensointia ja voi aiheuttaa joukon tilapäisiä häiriöitä, jotka yleensä esiintyvät keston ja vakavuuden suhteen, jotka ovat oikeassa suhteessa ylitettyjen aikavyöhykkeiden lukumäärään, lennon suuntaan (itään tai länteen) ja lähtö- ja saapumisaika.
Yleisimmät oireet ja merkit *
- ruokahaluttomuus
- voimattomuus
- Suun kuivuminen
- Huono ruoansulatus
- ripuli
- Vaikeudet keskittyä
- Mielialahäiriöt
- unettomuus
- Päänsärky
- pahoinvointi
- hermostuneisuus
- Raskaus vatsassa
- uneliaisuus
- ummetus
Muita merkintöjä
Jet-lag: n oireet ilmenevät yleensä yhden tai kahden päivän kuluessa lähdöstä, jos matka käsittää vähintään kahden aikavyöhykkeen ylittämisen. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys päivän aikana, ruokahaluttomuus, pahoinvointi, päänsärky, lihasten arkuus, ruoansulatusongelmat, ummetus tai ripuli. Melatoniinin erittymisen epätasapaino aiheuttaa unihäiriöitä, kuten liiallista uneliaisuutta, unettomuutta ja nukahtamisvaikeuksia. Muita oireita ovat vaikeudet keskittyä tai harjoittaa normaalia toimintaa, muuttaa mielialaa, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta.
Keho kestää muutaman päivän synkronoida biologisen kellonsa määränpään sijainnin uusien valo- ja tummien jaksojen kanssa.
Joidenkin yksinkertaisten käytännön vaiheiden ansiosta Jet-viiveen esiintymisen estäminen tai ainakin sen intensiteetin vähentäminen on mahdollista. Aina kun mahdollista, matkustajien on asteittain lykättävä tai ennakoitava aika, jolloin he menevät nukkumaan ja nousemaan, kun se on mahdollista.
Kun olet saapunut määränpäähän, luonnollisen auringonvalon altistuminen voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmiä: länteen suuntautuville matkoille altista itsesi myöhään iltapäivän auringonvalolle; matkoille itään, altista itsesi aamulla auringonvalolle.
Lisäksi ylimääräisiä kofeiinipitoisten juomien ja alkoholin annoksia tulee välttää tunneina ennen lepoa. Joskus joitakin ei-bentsodiatsepiinilääkkeitä (esim. Zolpideemi, eszopikloni ja zaleploni) tai lyhytikäisiä bentsodiatsepiineja (esim. Triatsolaami) voidaan määrätä nukkun laadun ja keston parantamiseksi lennon aikana ja seuraavina iltoina, kun kohde on saavutettu. Jopa kalibroitu ja säännöllinen melatoniinin saanti ennen nukkumaanmenoa minimoi Jet-lag-vaikutukset.
