Yleisurheilun estekurssit - koulutus

Aloitetaan huomauttamalla, että toisin kuin muut nopeasti juoksevat tieteenalat, esteiden kulku (hs) vaatii niin korkean tason havainnollista tarkkuutta ja tarkkuutta, että vaikka se syventää yksityiskohtia yksityiskohtaisesti, se olisi lähes täysin hyödytöntä tiukasti progressiivisiin tarkoituksiin - urheilullisen eleen didaktinen ja siten toimeenpaneva. Lopulta seuraavassa luvussa kuvataan esteiden perusperiaatteita ja ominaisuuksia, mutta menemättä liian pitkälle ansioihin; tietyn ja syvällisen teknisen ja metodologisen tiedon hankkimiseksi olisi siis tarpeen kasvattaa vaatteen kurinalaisuutta, jota tukee urheiluteknikko, joka on erikoistunut yleisurheiluun.

esipuhe

Yleisurheilukilpailut on kehitetty nopeiksi kilpailuiksi, ja kilpailu-ammattitasolla ne sisältävät 2 tieteenalaa: korkeat esteet (110 m miehille ja 100 m naisille) ja matalat esteet (400 m).

Tasaisen nopean rotujen ja esteiden välisen erotuksen lähtökohtana on kyky voittaa toistuvat esteet, jotka ovat samassa korkeudessa, samalla etäisyydellä toisistaan, säilyttäen korkeimman mahdollisen nopeuden; esteiden läsnäolo merkitsee, että suhde on LYHYESTI LÄMPÖN LÄHTEEN JA TÄYTTÖJÄRJESTELMIEN TÄYTTÖJÄRJESTELMÄN, JOIDEN VAATIMUKSEN MUUTTAA NOPEUDEN TEKNIIKKA.

Miesten 110 m, alusta ensimmäiseen esteeseen on 2 rytmistä mahdollisuutta: 7 tai 8 vaihetta, mutta nopeimpien urheilijoiden joukossa toinen valinta erottuu suuresti. 100 naisessa on yksi 8-vaiheinen ratkaisu, kun taas 400 m: ssä aloitusvaiheen ja ensimmäisen esteen välisten vaiheiden määrä riippuu rytmistä, jota käytetään peräkkäin esteiden välillä, RELATIVE-leveydellä (2, 5 m: stä 1: een), 9 m numerolle, joka värähtelee 13 - 17 välivaiheesta).

Huom . Urheilijan valinta on suunnattava niin paljon kuin mahdollista suunnitelman testeissä tuettuun luonnolliseen amplitudiin, ja väliarvon (esim. 14–15 vaiheen) tapauksessa nuorisotasolla on taipumus suosia sellaisten vaiheiden määrää, jotka suosivat taajuutta pikemminkin kuin amplitudi.

Kadettikilpailuissa on myös 300 metrin este, joka käyttää 7 76 cm: n esteitä; sille on ominaista lähes suora alku ensimmäisellä esteellä 50 m ja toinen 35 m. Tässä kilpailussa käytetään 400 m: n merkintöjä, lukuun ottamatta hyökkäystä ensimmäiseen esteeseen, johon liittyy noin 3 askelta; Oikean suorituskyvyn kannalta on suositeltavaa: aina käyttää paritonta vaihetta, jotta voit aina käyttää samaa hyökkäävää jalkaa (parempi vasemmalla), valita kestävän leveyden kilpailun loppuun asti, kehittää hyökkäystekniikka ”Molempien jalkojen este, mutta harjoittelun aikana ÄLÄ KOSKAAN vaihda (suorita harjoitukset ensin vasen jalka ensin ja sitten kaikki oikealla jalalla).

Koulutuksen esteiden kulkua yleisurheilun nopeassa esteiden kilpailussa

Esteen kulku vaihtelee neljässä vaiheessa:

1. 1. vaihe tai hyökkäys esteeseen: ensimmäisen jalan polven on oltava mahdollisimman korkea, kun toinen jalka, suoraan kohti estettä, irtoaa maasta; polven kulma on hyvin suljettu, kun jalka tuodaan polven alle ja eteenpäin
2. 2. vaiheen tai esteen voittaminen: este, joka on läpäissyt esteen, on jo osoittanut maata kohti, kokoelmista peräisin olevat kädet avautuvat ulospäin, kyynärpäät ylöspäin ja kädet taipuvat eteenpäin; toisen jalan reite on samansuuntainen esteen kanssa
3. Kolmas vaihe tai laskeutuminen: haarukka maanpinnalla tapahtuu eturaajassa ja raajojen täydellä ulottuvuudella, mikä edellyttää SOLO-pehmustusta tibio-tarsaliitokselta (nilkka); yhteysaika on lyhyt, kunhan kehon segmentit ovat oikeassa tasapainossa (saatu ja ylläpidetään ensimmäisen ja toisen vaiheen välillä)
4. Kilpailun neljäs vaihe tai uudelleenkäynnistys: toinen jalka, jota kutsutaan kutsumerkiksi, on hyvin suljettu polviin ja jatkuvalla liikkeellä etenee ulos juoksevan linjan nousemisesta ja määrittelee talteenoton ensimmäisen vaiheen.

400 m: n esteissä kukin este muodostaa erilaisen tilanteen, kuten esteet kääntymisessä, vuorotellen ja eri nopeuksilla 1 - 10: stä esteestä.

Harjoitukset esteen kulkemisen tekniikan parantamiseksi ja lujittamiseksi

Imiteettiharjoitukset: ne ovat askeleita, joissa on tai ei ole esteitä, jotka johtavat erikoisalueen lämmitykseen; nuorisoluokissa he ovat hyvin koulutettuja, kun taas edistyneissä urheilijoissa he toimivat kohdennetulla lämmityksellä. Ensimmäinen jalka, toinen jalka ja keskitetyt harjoitukset; kehittyneissä urheilijoissa on suoritettava VAIN tarvittaessa.

Analyyttiset harjoitukset: ne täydentävät tekniikkaa käyttämällä eri korkeuksien esteitä, joilla on eri etäisyydet niiden välillä (enemmän tai vähemmän askelia); myös nuorisoluokissa he ovat hyvin koulutettuja, kun taas kehittyneissä urheilijoissa he toimivat kohdennetulla lämmityksellä

Synteettiset harjoitukset: ne edustavat asteittaista siirtymistä kaikkien analyyttisten harjoitusten ja kilpailun rytmin välillä

Rytmiset harjoitukset: 100 ja 110 estettä: rytmisen toiminnan pitäminen muuttumattomana voi vaihdella esteiden etäisyyttä ja / tai korkeutta; 400 estettä: vähemmän vaiheita, joiden avulla voit kehittää samanlaisen leveyden kuin kilpailussa, mutta enemmän esteitä. Ne ovat hyödyllisiä valmistelusykleille, kun taas urheilijalle kehittyi vain kilpailua edeltävä sykli; ne ovat koulutuksen ensisijainen rakenne, enintään 40-50 hs istunnossa.

Rotujen rytminen harjoitukset: rotujen etäisyyksiä ja korkeuksia kunnioitetaan toistamalla, joka voi sisältää koko tai osan rodusta; ne ovat kaikkein korreloituneimpia harjoituksia kilpailuvaiheen kanssa, ja ne ovat olennaisia ​​kilpailua edeltävissä ja agonistisissa sykleissä. Enintään 20-25 hs istunnossa.

Gaitsit ilman vaihetta hs: ensimmäinen jalkaharjoitus, toinen jalka ja ensimmäinen + toinen jalka yhdessä; kaksi ensimmäistä harjoitusta voidaan suorittaa normaaleilla askeleilla, kuten portaalla ja kuormituksella, ja pomppiminen tukijalan jalkaosassa.

Gaitsit hs: n kanssa: ensimmäisen jalan, toisen jalan ja keskiosan käyttäminen; näissä harjoituksissa esteet asetetaan 100-150 cm: iin ja suoritetaan yksinkertaisilla liikkeillä tai tukijalkojen kääntymisellä.

Huom . Analyyttiset harjoitukset, synteettiset harjoitukset, edistyneiden urheilijoiden 400 m: n estrytmi ja 150 m: n käyrän rytminen harjoitus hs: llä ovat aiheita, jotka, kuten artikkelin johdannossa odotetaan, ansaitsevat käsitellä suoraan kentällä ja vierekkäin asiantuntijalle. Tässä luvussa, jopa lainatessamme niitä, vain vaarana olisi luoda sekaannusta aloittelijoille.

Nuorisokoulutusaikataulu

Nuorisokoulutuksen ohjelmointi on, kuten muillakin aloilla, vaikea aihe, jonka on oltava ainakin "luonnosteltu"; ei niinkään teknikoille kuin opiskelijoille, on välttämätöntä välittää oikea opas tehokkaan, mutta turvallisen koulutuksen suunnitteluun urheilijan iän ja tason mukaan. Ilmeisesti ei ole mahdollista raportoida KAIKKI valmistelusyklejä suhteessa eri luokkiin, joten mainitsemme vain muutamia esimerkkejä alla (mielestäni kaikkein herkin): Vuosisykli opiskelijoille EI kehittynyt 110/100 m esteenä ja syklin aikana vuosittain seitsemäntoista vuotta vanhoille 400 metrin esteille.

Opiskelijat / ja 110/100 m esteitä

Seitsemäntoista vuotta vanha 400 metrin este

Tuotantoa: