Liikunnan päätteeksi aineenvaihdunta ei palaudu välittömästi lepotasolle, vaan he tarvitsevat enemmän tai vähemmän kauan harjoituksen intensiteetin mukaan.
Tämän ajanjakson, jolloin happipitoisuus ylitti perusarvot, tutkittiin ensimmäistä kertaa Nobel-palkinnon saaja Archibald Vivian Hill, joka esitteli hapen velan käsitettä ensimmäistä kertaa.
Tämä termi, joka nyt korvataan lyhenteellä EPOC (ylimääräinen jälkikäteen tapahtuva hapen kulutus), osoittaa itse asiassa työn alussa kulutetun hapen tilavuuden ja samassa ajassa, mutta tasaisessa tilassa kulutetun hapen määrän, eron.
EPOC on suoraan verrannollinen harjoituksen intensiteettiin ja kestoon. Mitä enemmän intensiteettiä ja kestoa kasvaa ja mitä pidempään aineenvaihdunta pysyy arvoissa, jotka ovat korkeampia kuin sen perusarvo.
Hill oletti, että tämä ilmiö oli välttämätön palauttamaan harjoituksen aikana vaikuttaneet glykogeenivarastot ja metaboloimaan Cori-syklin aikana kertynyt maitohappo.
Jos kuitenkin tarkastelemme kuviossa esitettyä EPOC: n kehitystä, ymmärrämme, että on olemassa kaksi eri vaihetta, jotka yhdessä muodostavat koko palautumisajan.
Nämä kaksi vaihetta (nopea ja hidas) heijastavat vastaavasti aikaa, joka tarvitaan anaerobisen perhappojärjestelmän (kreatiinifosfaatti ja ATP) palauttamiseksi, ja ajan, joka tarvitaan fyysisen harjoituksen aikana tuotetun ja kertyneen maitohapon hapettamiseen.
Tämä Margarian vuonna 1964 ottama hypoteesi vahvistettiin jo vuonna 1933 Bostonissa, mutta tutkijoilla ei ollut mahdollisuutta todistaa sitä kokeellisilla todisteilla.
Tällä hetkellä tämä hypoteesi on kuitenkin myös osittain hylätty. Itse asiassa monia muita EPOC: n taustalla olevia prosesseja on oletettu ja tutkittu, joista näyttää siltä, että tärkein on kehon sisäisen lämpötilan lisääntyminen liikunnan jälkeen.
EPOC: N SYYT:
- ATP: n aerobinen synteesi
- fosfosiini-synteesi
- myoglobiinin uudelleen hapetusta
- glykogeenin synteesi laktaatista (Cori-sykli)
- laktaatin hapettuminen
- vaikutusta
- hormonaalisen linjauksen vaikutus (stressihormonien aktivointi)
- korkean sydän-, hengitys- ja muiden kehon toimintojen vaikutus
Siirryimme sitten puhtaasti biokemiallisen EPOC: n (ATP, CP ja maitohappo) selityksestä biokemiallisen energian selitykseen (ATP, CP, maitohappo, ilmanvaihto, CF, lämpötila, hormonirakenne, lisääntynyt energian kysyntä yleensä).
EPOC: N LAAJUUS TAKAISINAIKAISUUDEN ARVIOON
Lisäkoulutuksen jälkeisen hapen kulutuksen tutkimus on antanut meille mahdollisuuden todeta, että aktiivinen elpyminen kohtuullisella voimakkuudella (50% VO2max) on tehokkaampi kuin absoluuttinen lepo. Tämä näkökohta, joka on voimassa vain, jos harjoitus on maksimi- tai submaximaalinen, näyttää löytävän selityksen lihasten ja elinten lisääntyvässä perfuusiossa, jotka käyttävät maitohappoa energialähteeksi ja jotka esiintyvät matalan intensiteetin harjoituksen aikana.
Tämä selittää, miksi yhden toiston ja toisen välillä on parempi toipua jatkamalla matalan intensiteetin liikuntaa sen sijaan, että se pysäyttäisi, makaisi tai istuisi.
