Lyhyitä lihasten fysiologian merkkejä
ATP: n ansiosta voit suorittaa minkä tahansa fysiologisen aktiivisuuden, mukaan lukien lihasten supistuminen.
Elintarvikkeiden hapettuminen - Energia - ATP - fysiologinen työ (lihasten supistuminen)
ATP, adenosiinitrifosfaatti, on kemiallinen muoto, jossa energiaa tallennetaan kaikkiin lihassoluihin, vain sen purkamisen kautta on mahdollista saada energia, jolla solut voivat suorittaa erikoistyöhönsä.
ATP: tä voidaan yksinkertaistaa hyvin monimutkaisessa komponentissa, adenosiinissa ja kolmessa vähemmän monimutkaisessa osassa, joita kutsutaan fosfaattiryhmiksi.
ATP-rakenne
Adenosiini --- P --- P --- P
Kahden fosfaattipääteryhmän välinen sidos on erittäin energinen sidos, jonka rikkoutuminen tai hydrolyysi vapauttaa energiaa (7 - 12 kilokaloria), jota lihassolu voi helposti käyttää työnsä suorittamiseksi.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGIA
ATP-halkaisuprosessi on palautuva reaktio ja mahdollistaa alkuperäisen molekyylin palauttamisen.
ATP: n varastot lihassoluissa ovat hyvin rajalliset ja niitä on jatkuvasti uudistettava, jotta voisimme varmistaa, että kehomme voi toimia pitkään.
"Lihastasi tallennettu ATP on ainoa välittömästi valtaan saatavilla oleva polttoaine, joten ainoa polttoaine, joka pystyy tuottamaan sadan prosentin suurimman supistumisen.
Voit tallentaa riittävästi ATP: tä noin 4–5 sekunnin ajan mahdollisimman suureksi supistukseksi, joka riittää tekemään maksimaalisen toiston kyykkyyn, heittää kynnyksen tai ajaa 50 metriä. Kun 100 metrin sprintterit tietävät hyvin, suurin lihaskontraktio ei voi säilyä yli 5 sekunnin ajan. Tämän jälkeen tavoitteena on menettää mahdollisimman vähän nopeutta, kunnes olet loppulinjan ulkopuolella. ”(Colgan, 2003)
4-5 sekunnin maksimiharjoituksen jälkeen on mahdollista jatkaa lähes maksimaalisen supistumisen avulla kreatiinifosfaatin (CP) ansiosta. Käytettävissä olevan energian lisääminen tallennetun ATP: n ja CP: n avulla on mahdollista suorittaa suurimmalla teholla yhteensä noin 10-11 sekuntia, aika 3-4 maksimitoiston suorittamiseen tai 100 metrin suurimmalla nopeudella. . Tätä energiantuotantojärjestelmää kutsutaan fosfaattijärjestelmäksi tai anaerobiseksi alihappojärjestelmäksi, se käyttää lihaksiin tallennettua ATP / CP: tä eikä käytä glykogeeniä, glukoosia, rasvahappoja ja aminohappoja.
"Lihaksen supistumisen päätyttyä lähes kaikki lihaksessa olevat vapaat kreatiini- ja vapaat fosfaatti-molekyylit palaavat uudelleen luodakseen kreatiinifosfaattia.
Tämä biokemiallinen aktiivisuus on välttämätöntä lihas- ja vahvuusrakentamisen kannalta, koska se kertoo tarkalleen, kuinka kauan levätä yhden sarjan ja toisen välillä maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi.
Kreatiinifosfaatti on ainoa keino ATP: ssä vietetyn ADP: n uudistamiseksi ja lähes maksimaalisen lihasten supistumisen jatkamiseksi 4-5 sekunnin kuluttua. Joten voit ymmärtää, kuinka tärkeää on, että kreatiini-fosfaattia kuormitetaan jokaisessa lihassa.
Suun kreatiinilisät lisäävät lihaskreatiinia ja rasittava liikunta lisää kreatiinin käyttöä noin 50%. "(Colgan, 2003)
Kreatiinin biokemia kertoo vain, mitä odotamme yhdentymiseltä.
Tuoreessa tutkimuksessa Conrad Earnest ja Dallas-lounais-Texas Medical Centerin ja Cooperin klinikan kollegat antoivat kehittyneille painonnostajille 20 grammaa kreatiiniä päivässä 28 päivän ajan. He mittaivat suorituskyvyn penkkipuristimella 1 RM: ssa. Keskimääräinen painonnousu oli 8 kg, teho 6, 5%.
Kreatiinin käytön ansiosta on mahdollista pidentää maksimaalista liikuntaa enemmän aikaa, jotta voidaan tehdä kovempia harjoituksia ja luoda nopeampia lihaskasvuprosesseja.
Vahvuuden ylivalotetussa tutkimuksessa Earnest totesi, että toistot keskimäärin 70% 1RM: stä kasvoivat 11: stä 15: een.
Colgan tunnistaa alhaisissa toistoissa parhaan koulutuksen ylikuormituksilla lihasvoiman ja hypertrofisen lisäyksen aikaansaamiseksi. Mitä enemmän lihaksen ylikuormitus lisääntyy, sitä enemmän stimuloidaan lihasten kasvua. Kuukauden aikana Balsom tallensi vähärasvaisen massan nousua noin 0, 3 - 2 kg keskimäärin 1 kg. Conrad Earnest on kasvattanut opintojaan entisestään: 28 päivän kuluttua 20 grammaa kreatiiniä päivässä hänen tutkimushenkilöstön keskimääräinen nousu oli 1, 6 kg.
Kreatiinimonohydraatti on varmasti yksi parhaista täydennyksistä lihaksen ja voiman lisäämiseksi.
Korkean tason urheilijat ja erittäin kokeneet urheilijat, joilla on neljä 8 viikon jaksoa vuodessa ja jotka erotetaan 4 viikon lepäämällä, osoittavat, että kyykkyjen RM: n voimakkuus kasvaa 15-20%.
Joissakin tutkimuksissa on käynyt ilmi, että kreatiinimonohydraatin viikko (20 g / vrk 5 päivää) lisää hyppyn tehoa 7-12% ja ajonopeutta 13% (Bosco, 1997).
Kuinka paljon kreatiiniä otat?
