Nopeassa kilpailussa juoksutekniikan kehittyminen liittyy läheisesti liikkeiden taajuuden ja amplitudin muuttujiin ja jalkatuen tukeen; Tästä seuraa, että: ajonopeuden lisäämiseksi on välttämätöntä parantaa vaiheiden amplitudia ja taajuutta myös jalkojen tukiaikojen rinnakkaisen pienentämisen ansiosta .
Nopean ajon ensimmäisessä vaiheessa nopeutta nostamalla sekä jalkatuen aika että askeltaajuus vähenevät vähitellen; Ainoastaan toisessa hetkessä, samalla kun tarkkaillaan jalan tukiaikojen jatkuvaa vähenemistä, vähenee asteittain amplitudi, joka kompensoidaan askeltaajuuden suuremmalla kasvulla.
Loppujen lopuksi "nopeuskilpailu" -harjoittelu riippuu olennaisesti kyvystä kehittää sekä amplitudia että sävelkorkeutta, koska ne muodostavat olennaiset elementit (yhdessä kilpailun rytmin "tuen" kanssa).
On selvää, että yleisurheilun nopeiden kilpailujen kouluttamisessa urheilullisten ominaisuuksien vaihtelevuus ja subjektiivisuus aiheuttavat tietyn tason kokemusta ja teknistä valmistelua valmentajalle, jonka pitäisi arvioida rotu ja ymmärrä, mitä kunkin urheilijan puutteita on; Lyhyesti sanottuna, teknikon on kyettävä ymmärtämään, miten ratsastaja saavuttaa oikean tasapainon: askelleveyden ja -taajuuden ja jalkatuen välillä.
Suorituskyvyn mallin laskeminen yleisurheilun nopeissa ajoissa (edistyneille urheilijoille)
Nopean juoksun vauhti mitataan alaraajan pituuden mukaan, paljain jaloin, alkaen suuresta trochanterista maapalloon; saadut arvot kerrotaan 2, 6: lla miehillä ja 2, 5 naisilla, jolloin saadaan VAIHEEN PITUUS. Jakamalla tämä arvo 100: lla ja käyttämällä sitä jakajana 100 m: n etäisyydellä on mahdollista saada askeleiden lukumäärä 100 m: ssa LAUNCHED STROKE: ta ja 10%: n lisäyksellä tästä arvosta on mahdollista saada NUMERO OIKEA TOIMINTAJÄRJESTELMÄ, JOTKA VASTAAN KÄYTÖSSÄ. 100 m RACE.
Esim . Urheilija, jolla on 90 cm pitkä jalka; naisurheilija, jonka jalan pituus on 88cm
| parametrit | miespuolinen | naispuolinen |
Käynnistetty äänenpituuden pituus | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
100 metrin juoksun vaiheiden määrä käynnistyi 100 metriä | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Kierrosten lukumäärä | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Tästä lähtien on siis mahdollista luoda yksittäisen urheilijan hypoteettisen suorituskyvyn suorituskykymalli ja viimeistellä koulutus tähän tarkoitukseen, puuttumalla piki-amplitudin ja / tai taajuuden parametreihin.
Oletettu suorituskyvyn malli, viitaten yllä olevaan esimerkkiin
parametrit | miespuolinen | naispuolinen |
Kilpailuaika | 10, 6 | 11, 7 |
Ei 100 m: n askelia lohkoihin | 47 | 50 |
Vaiheiden keskimääräinen taajuus | 4, 43 | 4.27 |
Vaiheiden keskimääräinen pituus | 213 cm | 200 cm |
Käynnistetty aivohalvaus | 234 cm | 220 cm |
VAROITUS! Tämä on hanke, jota EI voida soveltaa ensimmäisinä 17 elinvuotena, koska antropometriset mittaukset ja lihastehokkuus eivät ole verrattavissa aikuisen ihmisen mittauksiin; lisäksi 19 vuoden ikään asti sen pitäisi olla yksinkertainen ohjeellinen malli.
Siksi on loogista, että kouluttajan tehtävänä on yksilöidä sellaiset lihasalat, jotka ovat suoraan mukana yhden tai toisen muuttujan ilmentämisessä (vaiheen taajuus ja amplitudi), ja vahvistaa niitä ja / tai pidentää niitä tiettyjen urheilullisten puutteiden mukaan:
- Kyky kehittää AMPLITUDEa riippuu olennaisesti jalkojen joustavista lihaksista ja lonkan liikkuvuudesta selkärangan päällä.
- Kyky kehittyä FREQUENCY riippuu pääasiassa extensor lihaksia ja erityisesti sen STIFNESS (kompakti).
Voidaan päätellä, että on mahdollista määritellä 2 harjoituskokonaisuutta, jotka selektiivisesti puuttuvat flexor- ja extensor-lihaksiin, parantamalla yleisurheilun nopean ajon amplitudia ja taajuutta.
Harjoitukset? ™ -harjoittelun amplitudi nopeissa kilpailuissa yleisurheilussa
- Horisontaaliset, vuorottelevat ja peräkkäiset harppaukset
- Reiden taipumien ja jalkojen vahvistaminen harjoituksissa reiteillä (painolastit ja nilkkakorit, sarja 10-20-30 ripsiä)
- Hyppää nilkkojen kanssa tai ilman, rotu paikan päällä korkealla polvilla (sarja 60-80-100 aina 200 ripsiä kohti)
- Kilpailu nousi 60-80-100 metriin havaitsemalla aika ja hyppyjen määrä
- Laaja matkustaminen 60-80-100 m ajan ja vaiheiden lukumäärä
- Kävele kävelijä pitkiä ja nopeita askeleita pitkin 60-80-100m: n etäisyydellä, mukaan lukien kaikki lonkat
Harjoitukset vaiheiden taajuudelle? Nopeiden kilpailujen koulutus yleisurheilussa
- Horisontaaliset, vuorottelevat ja peräkkäiset harppaukset
- Harjoitukset johdolla, mikä parantaa jalkojen nopeaa nousua polvilla lukittuina
- Nopeat ja peräkkäiset taivutukset saattamalla reidet vaakasuoraan ja nopealla nousulla maasta (25 ripsiä)
- Nopea ja pyöreä liike liikkumatta alemman raajan kanssa kerrallaan (25 ripsiä)
- Hyppää ballastilla varustetuilla hihnoilla ja ilman niitä (15% painon ylikuormitus) sarjassa 60-80-100 - 200 ripsiä
- Sprint hinauksella ja hihnoilla painotettuina 30 ja 60 m
- Nopea ja pyöreä matka lyhyillä ja pyöreillä askeleilla 60-80-100m, ajan ajoitus ja vaiheiden laskeminen.
Tuotantoa:
- Rata- ja kenttävalmentajan käsikirja - Osa 1: yleiset tiedot, kilpailut ja marssi - Opiskelu- ja tutkimuskeskus - pag. 21:38.
