Seuraavat ovat olennaisia kohtia, joita on kunnioitettava urheilijoiden ja intohimoisten naisten ohjelmoinnissa, jotka haluavat parantaa vahvuuttaan ja fyysistä ulkonäköään (vähemmän rasvaa, enemmän ääntä jne.).
OHJEET
- Koulutusohjelmiin on sisällyttävä harjoituksia, joissa on vapaita painoja (barbells ja käsipainot) ja harjoituksia, jotka käyttävät kehon painoa (NSCA-ohjeet).
- On suositeltavaa käyttää isotonisia koneita ja vatsaharjoituksia, mutta koulutuksessa olisi keskityttävä ilmaisiin harjoituksiin, jotka edellyttävät moottorin koordinointia ja joihin liittyy useita liitoksia (kyykkyjä, kuormituksia, eteenpäin suuntautuvia työntövoimia, askeleita, penkkipuristimia, pullotuksia), taivutus jne.)) (NSCA-ohjeet).
- Koulutusohjelmiin on sisällyttävä myös yläosa, etenkin moniharjoituksissa (litteä penkki, taivutus, vetäminen, soutu jne.) (NSCA-ohjeet).
- Naisten, jotka ovat kiinnostuneita voiman ja voiman kehittämisestä, on käytettävä harjoituksia, joihin liittyy koko keho, kuten teho puhdas, puhdas ja jerk, paina-painiketta, teho-nappia (NSCA-ohjeet).
- Oikea koulutus on suunniteltava ja jaksoitettava keskipitkällä aikavälillä (vähintään 6 kuukautta) ja tarkastushetkellä.
- Ohjelmaan on liityttävä erilaisia neuromuskulaarisia ominaisuuksia, ja sen on johdettava parempaan lihaksen sisäiseen ja lihasten väliseen koordinaatioon, parempaan lihastasapainoon, parempaan proprioseptioon ja sen on oltava toiminnallinen saavutettavan tavoitteen (teho, lujuus, estetiikka jne.), (NSCA-ohjeet).
- Koulutusohjelmia on tuettava tasapainoisella ja oikeassa ruokavaliossa.
Nämä kohdat ovat välttämättömiä, jos haluat työskennellä oikein ja jos haluat saavuttaa ja ylläpitää tulosta. Olitpa urheilija tai harjoittelet intohimoa ja parantamaan ulkonäköäsi, pidä aina nämä ohjeet mielessä.
