Toimittaja Luca Giovanni Bottoni
Osteoporoosi on salakavalaista, toimii yllätyksenä ja etenee hiljaisuudessa hyödyntämällä eliniän "virheitä". Sama kuin näkymätön mato, se hyökkää luut, jotka tekevät heistä haavoittuvia ja hauraita ja tuhoisia ja usein heikentäviä seurauksia.
Liikuntakasvatuksen on kuuluttava täysin osteoporoosin erityisiin ja kohdennettuihin ennaltaehkäiseviin protokolliin. Lukemattomat ja arvovaltaiset tutkimukset ovat antaneet positiivisia tuloksia, jotka on osoitettu densitometrisellä, psykofyysisellä, sosiaalisella ja taloudellisella tasolla ja jotka ajattelevat, että moottori-aktiivisuus on hyödyllinen työkalu, jolla parannetaan yleisiä terveysolosuhteita sitä harjoittavilla henkilöillä. On kuitenkin otettava huomioon, että moottoriaktiivisuuden ei ole tarkoitus korvata millään tavoin osteoporoosin hoitoon tarkoitettuja erityistoimenpiteitä, jotka osoittautuvat hyödyllisiksi yhdistettävänä työkaluna yhdistettäväksi optimaalisen harjoittelun ärsykkeen aikaansaamiseksi, joka sitten indusoi stabiilin sopeutumisen kohteeseen kysymyksessä.
Lääkehoito on jatkuvassa kehityksessä korvaamaton korvaavien muotojen hoidossa, kun taas fyysinen aktiivisuus on ennaltaehkäisyssä. Itse asiassa luun mekaaninen rasitus suojaa osteoporoosilta (urheilijoilla on kalsiumpitoisuus luussa korkeissa rajoissa tai joka tapauksessa suurempi kuin normi). Ennaltaehkäisy, joka on aloitettava kehitys- ja nuoriso-aikakaudella, jotta ikä kohoaisi riskialttiiksi. Liikunta tarjoaa kaksi etua, joita mikään muu luumassan ylläpitohoito ei salli: tehokkuus fyysisen terveyden säilyttämisessä, joka ylittää pelkästään osteoporoosin ongelman, ennaltaehkäisevä toimenpide rakenteen luomiseen nuorisoon kyllästynyt ja tehokas luu ja ennen kaikkea vanhuus, vertaansa vailla oleva vaikutus lopullisen tapahtuman estämiseen, jota ehdottomasti haluamme välttää: murtuma. Siksi on välttämätöntä suunnitella harjoitus, jonka tavoitteena on parantaa BMD: n (luun massan tiheys tai luun tiheys), erityisesti alaraajojen ja selkärangan, osteoporoosin eniten kärsimät alueet.
On osoitettu, että iän myötä tapahtuva luumassan menetys liittyy läheisesti selkärankaa tukevien lihasten voimakkuuden vähenemiseen. Lihasten häviäminen vaikuttaa osteoporoosiin, koska lihasmassaa korreloidaan suoraan luumassan kanssa suhteellisen fyysisen rasituksen kautta, jota lihas voi vaikuttaa luuhun, mikä stimuloi matriisin tuotantoa. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jos selkärangan ja rungon lihakset eivät ole riittävän vahvoja, selkärangan puristusten ja murtumien vaara kasvaa ja nikamien välissä muodostuu erittäin suuria paineita. Käytännössä - ehkäisy:
- On välttämätöntä, että koulutus on ohjelmoitu siten, että luun tasolle syntyy riittävät jännitykset paitsi kvantitatiiviselta kannalta myös laadullisesti taajuuden ja intensiteetin kannalta.
- Optimaalisten vaikutusten aikaansaamiseksi fyysisen aktiivisuuden täytyy korostaa ja stimuloida luukudosta, joka reagoi tiettyyn mukautumiseen kuormiin, joihin se kohdistuu, lisäämällä sen tiheyttä ja vastustuskykyä todellisen superkompensointivasteen avulla.
- Stimuleja tulisi käyttää monenlaisiin liikkeisiin, jakamalla jännitteet eri tavoin ja suuntiin, jotta saadaan aikaan selvempi ja yleinen vaste.
- Mekaanisilla ärsykkeillä, jotka määräytyvät suurta kuormitusta käyttävien harjoitusten ja suhteellisen pienen määrän toistoja, voi olla suuri vaikutus luun massaan, enemmän kuin toimintaa, jossa on kevyitä kuormia ja syklisiä liikkeitä.
- Myös "Cardio" -sykliset vastusharjoitukset voivat määrittää luun toiminnallisen mukautumisen. On korostettu, että mitä enemmän mekaanisen stimulaation taso luun tasolla on alhaisempi ja sitä tärkeämpää on se, kuinka usein nämä ärsykkeet seuraavat toisiaan vaikuttavan osteogeenisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Yksinkertaisesti sanottuna, jos fyysisen liikunnan aiheuttama mekaaninen rasitus on alhainen, se on pidettävä yllä tai toistettava melko korkealla taajuudella, jotta saadaan aikaan hyödyllisiä vaikutuksia luun tiheyden lisäämisessä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että osteoporoosin torjumiseen ja ehkäisemiseen tähtäävän fyysisen toiminnan olisi näin ollen säädettävä kahdenlaisten ohjelmien vuorovaikutuksesta ja integroinnista:
JRF: yhteiset reaktiovoimat, liikuntaprotokollat, jotka aiheuttavat stressiä luurakenteelle yhteisten reaktiovoimien avulla, kuten nostamalla käsipainoja ja barbellsia tai käyttämällä isotonisia koneita. Näillä toimilla on positiivinen vaikutus ennen kaikkea luukudokseen, jossa käytetään lihasten supistumisen aiheuttamaa jännitettä, joten piiritoiminta keskittyy pääosin lihaksen jänteen lisäyspisteeseen.
GRF: Ground Reaction Forces, työprotokollat, jotka perustuvat gravitaatiotoimintaan, mukaan lukien harjoitukset, kuten hyppy, hyppy, vaiheet ja antigravitaatiokestävyys, kuten juokseminen. Näillä harjoituksilla on yleisempi vaikutus ja määritetään mineralisaation lisääntyminen koko luustorakenteessa, vaikka suurimmat nousut havaittiin reisiluun ja lonkan proksimaalisen alueen tasolla (kaksi muuta suurimpien alueiden välillä). osteoporoosin vaara, yksi syy soveltaa tämäntyyppisiä työpöytäkirjoja).
Todellisuudessa jokaisessa suurvaikutteisessa urheilutoiminnassa esiintyy usein ongelmia, ei kuormien korkean intensiteetin, riittämättömän toteutustekniikan ja harjoitusten suorittamisen aikana oletettujen väärien asennojen vuoksi. Tästä syystä ikääntyneillä ja riskialttiilla henkilöillä on vielä enemmän syytä ryhtyä asentoon ja toimeenpanotekniikkaan pienimmissä yksityiskohdissa, erityisesti tällaisissa harjoituksissa.
