Ravitsemus ja selluliitti

Ei suositella elintarvikkeita

Suola ja erityisesti sen sisältämä natrium ovat joitakin selluliitin tärkeimpiä liittolaisia. Tämä mineraali on itse asiassa yksi monista tekijöistä, jotka voivat lisätä kehon vedenpidätystä. Selluliitista kärsivässä naisessa tämä häiriö on jo korostunut, koska laskimo- ja imusolmukkeiden toiminta on heikentynyt.

Tästä syystä on tärkeää, että ruokavalion sisältämät elintarvikkeet sisältävät diureettisia ominaisuuksia välttäen niitä, jotka suolan tavoin edistävät vedenpidätystä.

Natriumin saannin rajoittaminen ruokaan on kaiken kaikkiaan helppoa, ota vain muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita:

• älä suola ruokaa
• käytä vähän suolaa ruoanlaiton aikana (kun valmistat esimerkiksi pastaa, lisää suolaa kypsentämiseen, kun se on valmis, jolloin pastan absorboima suolan määrä vähenee huomattavasti)
• rajoittaa suolalla säilöttyjen tai jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta (makkarat, juustot, lastut jne.)
• rajoitetaan pakattujen elintarvikkeiden kulutusta
• parantaa mausteita, joissa on mausteita, sitruunaa tai perinteistä / balsamiviinietikkaa
• jos hedelmää arvostetaan, sitä voidaan käyttää suolaisten välipalojen sijaan välipalana.

Suositeltava ruoka ottaa paljon kaliumia ja hyvin vähän natriumia, mikä edistää nesteiden valumista.

>

ruoka (100 grammaa kohden)	kalium mg / 100 g	natrium mg / 100 g
Kuivatut sienet aprikoosit Valkoiset pavut herneet rusinat mantelit Kuivatut luumut Auringonkukansiemenet Kuivatut päivämäärät perunat parsakaali Tuoreet sienet kaurapuuro Punainen liha kalkkuna riisi omenat sipulit	5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135	32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9

On kuitenkin muistettava, että natrium on elimistön välttämätön mineraali ja liiallinen puute, vaikka tavanomaisella ravinnolla olisi vaikea saavuttaa, voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia (pahoinvointi, lihaskouristukset, väsymys, henkinen apatia).

Anti-selluliitti Smoothie - vinkkejä selluliitin poistamiseen

X Videon toiston ongelmat? Lataa uudelleen YouTubesta Siirry videon sivulle Siirry videon reseptit-osioon Katso video YouTubessa

Muita elintarvikkeita ei suositella

• savustettu, grillattu tai paistettu ruoka,
• makeiset
• rasvaiset lihat ja juustot
• säilötty liha
• henkiä
• pizza (varsinkin salamin tai juuston kanssa)
• makkarat ja säilötty liha yleensä.

Kaikki nämä elintarvikkeet eivät tietenkään saa hävitä täysin ruokavaliosta, vaan ne on kulutettava huolellisesti.

Joskus ruokavaliossa, kuten elämässä, on tarvittava rentouttava tauko, tauko säännöstä, joka voi antaa uusia fyysisiä ja henkisiä energioita. Myös selluliitin torjunnassa voi tapahtua samanlaisia ​​hetkiä, varsinkin viikonloppuna. Vahingon rajoittamiseksi on suositeltavaa noudattaa puhdistavaa ruokavaliota seuraavien 24 tunnin aikana edellisen kohdan mukaisesti.

Artikkelissa "ravitsemusneuvonta" on yleisiä periaatteita, jotka eivät liity suoraan selluliittiin, mutta ovat erittäin hyödyllisiä ruokavalion tehokkuuden ja laadun parantamiseksi.

Liikunta ja selluliitti

Todennäköisesti pelkästään fyysinen aktiivisuus ottaa vastaavan tai jopa korkeamman roolin kuin kaikki tähänastiset ravitsemussuositukset. Jotkut moottori-aktiviteetit pystyvät itse asiassa vähentämään selluliittia sekä rasvojen suuremmalla hapettumisella energiakäyttöön että mikropiirroksen parantumisen ansiosta. Yleisemmin, urheilulla on suuri etu parantaa koko organismin tehokkuutta suosimalla mikropiiristystä sitoutuneiden lihasalueiden tasolla.

Tulosten maksimoimiseksi ja selluliitin vähentämiseksi on kuitenkin tärkeää noudattaa joitakin sääntöjä. Ensinnäkin suosittelemme aerobista urheilutoimintaa, kuten pitkää kävelyä, uintia tai mukavaa polkua maltillisessa vauhdissa. Toimintoja, jotka ovat liian voimakkaita kuin painon nosto, on kuitenkin vältettävä. käynnissä ja kehruu

VOITTAA, ÄLÄ RUN: käynnissä olevan toiminnan aiheuttamat toistuvat vaikutukset maahan aiheuttavat negatiivisia vaikutuksia niveliin ja selkärankaan, aiheuttavat rasvakennojen kalvoja pitkään.

mennä voi pahentaa tilannetta. Lisäksi liian korkealla intensiteetillä suoritettu fyysinen aktiivisuus johtaa maitohapon muodostumiseen.

Tämä metaboliitti on selluliitin liittolainen, koska lihasmyrkkyjen muodostumisella on kielteisiä vaikutuksia kudosten verenkiertoon ja hapettumiseen. Tästä syystä kaksi tuntia viikossa pyörivää suurta intensiteettiä ei ole pelkästään hyödyttömiä vaan jopa haitallisia.

Satulan istumapaikan pitäminen tunnin ajan tosiasiallisesti vaikeuttaa pakaroiden liikkumista, joka on yksi selluliitin eniten kärsimistä kehon alueista; lisäksi harjoituksen korkea intensiteetti johtaa maitohapon kerääntymiseen kaikilla juuri näillä kielteisillä seurauksilla.

Siksi on suositeltavaa toteuttaa pitkäaikaisia ​​toimia, kuten pyöräilyä, reipasta kävelyä tai askelta. Tämän koulutusohjelman edut ovat monia: säännöllinen liikunta (vähintään 30–40 minuuttia päivässä) johtaa yleiseen parannukseen sydän- ja verenkierto- ja hengitystoiminnassa, mikä edistää perifeeristä verenkiertoa.

Tällä tavoin on mahdollista voittaa huono kierto, joka on suurin selluliitin kehittymisen riskitekijä.

Jotta sitä kutsutaan säännölliseksi, fyysinen aktiivisuus on suoritettava vähintään kolme päivää viikossa.

Lopuksi voi olla hyödyllistä noudattaa yleistä sävytysohjelmaa, joka sisältää luonnollisesti ladattujen harjoitusten, isotonisten laitteiden tai vapaiden painojen käytön riippuen kohteen kokemuksesta ja mieltymyksistä. Jopa näissä tapauksissa on tärkeää, ettei sitä liioitella käyttämällä kevyitä kuormituksia useille toistoille, jotka eivät kuitenkaan liiallisesti rasittaa lihaksia, vaikka ne ovatkin suuria.

Istunnon päätyttyä venyttely yhdistettynä hengityskontrolliharjoituksiin, jotka suoritettiin jaloilla ylöspäin, suosii laskimon palautumista ja tuotettujen myrkkyjen poistamista.

Tässä artikkelissa kuvattu ruokavalio ja liikunta sekä kosmeettiset hoidot ja yleinen elämäntavan parantaminen ovat erittäin tärkeitä selluliitin tuhoamiseksi ja sen muodostumisen estämiseksi.

Ongelman vakavuuden vuoksi on kuitenkin tärkeää käyttää näitä aseita samanaikaisesti. Vain tällä tavalla on mahdollista saada aikaan selkeä parannus, ei vain esteettinen, vaan myös fyysinen ja psyykkinen.

Sekä ruokavalion että liikunnan kannalta on tarpeen edetä asteittain. Liiallinen laihtuminen tai nopea lihasten hajoaminen voivat jopa korostaa vihattua selluliittia.