Korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten

Päänsärky voidaan määritellä kivulias oire, joka vaikuttaa päähän ja joskus säteilee kohdunkaulan alueelle. Se ratkaisee yleensä spontaanisti.

Erilaisia ​​päänsärkyjä erottaa:

• Kivun paikantaminen.
• Intensiteettiä.
• Syklisiä.
• Ilmentymisen ominaispiirteet.

• Stressiä.
• Psyykkinen väsymys.
• Kuukautiskierto.
• Liiallinen melu.
• Unen puute
• Hangover jne.

Joissakin tapauksissa päänsärky on idiopaattinen eikä syitä tiedetä.

Joskus se on niin voimakasta ja kestävää, että se kehittyy todelliseksi häiriöksi (muista, että toistuvat ja usein lääkkeille resistentit päänsärky ovat tärkein migreenin oire).

Toisinaan päänsärky voi kuvata monien muiden häiriöiden, kuten viruksen, allergisen, verisuoni-, autoimmuuni-, hengitys- ja / tai otolaryngologian, puhkeamista (ks. Päänsärkyongelmat).

Mitä tehdä

• Lääkehoito: jotkut lääkkeet voivat vähentää tai tehdä päänsärky katoamaan. Molekyylin tyyppi, annostus ja tehokkuus muuttuvat tilanteen mukaan.
• Lepotila: uni on vastuussa aivojen energiakäytöstä.
• Säilytä oikea asento: tämä koskee sekä pystyasentoa että istumista ja makuua.

  Jos päänsärky johtuu lihaksen supistumisesta tai kohdunkaulan hermojen stres- sistä, asennon korjaaminen (erityisesti unen aikana) auttaa estämään sen.

• Nukkua nukkumaan sopivalla tyynyllä.
• Moottoritoiminnan harjoittaminen: se voi olla hyödyllistä heikoille ja tylisille päänsärkyille.
• Levitä kosteaa ja kylmää kangasta otsaan: se antaa miellyttävän helpotuksen tunteen, varsinkin kun päänsärky on paikallinen etupuolella ja vasodilataation aiheuttama.
• Levitä lämmin tyyny (joka sisältää kirsikka-siemeniä) kaulan taakse: se suosii päänsärkyjä, kun se johtuu kohdunkaulan tulehduksesta.
• Syvä hengitys ja mielenterveys: rentoutuminen, erityisesti kehittyneiden tekniikoiden aiheuttama rentoutuminen, voi vähentää merkittävästi päänsärkyä. Jopa seksuaalinen toiminta voi edistää päänsärkyn rentoutumista ja anteeksiantoa.
• Itsehieronta ja akupainanta:
• Otsa iho: paina tätä aluetta peukalon ja etusormen väliin, vapauta se hitaasti ja toista useita kertoja.
• Kaulan alapuolella oleva alue: pakkaa painamalla peukaloiden kärkiä.
• Pään kapea sidos: se on vanha korjauskeino, joka vähentää veren virtausta päänahkaan ja vähentää päänsärkyjen tyypillisiä pulsseja.
• Tumma: voimakas valo voi aiheuttaa päänsärkyä tai pahentaa sitä. On suositeltavaa sammuttaa valot kokonaan ja käyttää aurinkolaseja, joissa on sertifioitu linssi.
• Korjaa elintavat, erityisesti ateriat ja nukkuvat.
• Pidä mielialasi korkealla ja hoida vaivoja, kuten ahdistuneita tai masentavia oireita.
• Pienet kofeiiniannokset: jos etiologiaan liittyy vasodilataatio, kofeiinin vasokonstriktio voi auttaa vähentämään kipua.

Mitä EI tee

Jos sinulla on voimakas päänsärky, on parempi välttää:

• Liian paljon unta ja ylitöitä.
• Harjoittele voimakasta moottoritoimintaa.
• Nukkuminen altis, väärän asennon tekeminen työn ja muiden päivittäisten toimintojen aikana: päänsärky voi aiheuttaa lihasten supistumista ja hartioiden ja / tai kohdunkaulan alueiden tulehdusta.
• Alkoholin ylittäminen: alkoholi on tunnetusti vasodilataattori.
• Ylittää kofeiinia: se voi aiheuttaa fyysisen riippuvuuden ja vaatia kroonista suuriannoksista annosta normaalin verisuonten supistumisen ylläpitämiseksi.
• Ylitä kipulääkkeiden kanssa: ei ole sanottu, että annoksen lisääminen voi paremmin torjua päänsärkyä.
• Odota liian kauan ennen huumeiden ottamista: kukaan ei halua ottaa huumeita taistelemaan päänsärkyä vastaan, mutta joskus se on väistämätöntä. Mitä kauemmin odotat, sitä monimutkaisempi resoluutio tulee.
• Ylitä ympäristön ja henkilökohtaisen deodorantin kanssa: ne voivat pahentaa päänsärkyä.
• Liiallinen stressi aivoissa: seksuaalisen toiminnan aiheuttamat hyperstimulaatiot voivat johtaa päänsärkyn alkamiseen ja pahenemiseen.
• Kova ääni.
• Purukumi: se voi jäykistää lihaksia ja auttaa päänsärkyä.
• Tupakka ja hiilimonoksidi: hypoksisen tilan luominen voi aiheuttaa päänsärkyn alkamisen ja pahenemisen.
• Korkeus: korkea korkeus voi edistää päänsärkyä.

Mitä syödä

Jotkut elintarvikkeet voivat parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa ehkäisemään päänsärkyä (ks. Ruokavalio ja päänsärky). Toisaalta muistakaamme, ettei ihmeitä ole.

• Luonnolliset antioksidantit: ne ovat pääasiassa:
• A-vitamiini: pääasiassa maksassa, maidossa ja juustossa, munankeltuaisissa vihanneksissa ja punaisissa tai oransseissa hedelmissä (porkkanat, paprikat, meloni, kurpitsa, aprikoosit jne.).
• C-vitamiini: sisältää ennen kaikkea joitakin vihanneksia ja yrttejä (salaattia, persiljaa, paprikaa jne.) Ja hapan hedelmiä, kuten sitrushedelmiä ja kiiviä.
• E-vitamiini: sisältää ennen kaikkea viljan (vehnän, maissin jne.) Ituja, joissakin öljyisissä palkokasveissa (kuten soija, maapähkinät jne.) Kuivatuissa hedelmissä (esimerkiksi saksanpähkinöissä), joissakin rasvaisissa hedelmissä (kuten avokado) ja uuttoöljyissä.
• Sinkki ja seleeni: sisältyvät lihaan, kalastustuotteisiin, muniin, maitoon ja johdannaisiin.
• Antioksidanttiset polyfenolit: kaikissa vihanneksissa ja tuoreissa hedelmissä, täysjyvätuotteissa ja palkokasveissa.
• Omega-3-rasvahapot: niillä on luonnollinen anti-inflammatorinen toiminta, ja ne sisältyvät pääasiassa öljyiseen siniseen kalaan (Sardinian, makrilli, bonito, alletterato jne.), Leviin, tiettyihin öljyisiin siemeniin (pellava, kiivi, rypäleen siemenet jne.) Ja uuttoöljyihin.
• Kahvi: syistä, jotka olemme jo kuvailleet, kahvi voi auttaa taistelemaan päänsärkyä.

Mitä EI syö

• Ei helposti sulavaa ruokaa: ylikypsää tai raakaa, hyvin rasvaa; esimerkiksi: haudutettua, naudanlihaa tartaria, perunoita jne.
• Erittäin kylmä ruoka: popsicles, jäätelöt.
• Ylimääräinen alkoholi.
• Suolainen: jotkut ilmoittavat päänsärkyjen alkamisen hyvin suolaisen aterian jälkeen.
• Nitraatit: jotka sisältyvät säilyketuotteisiin ja kovettuneisiin lihoihin, nämä aineet pyrkivät laajentamaan verisuonia.
• Suklaa: se on runsaasti tyramiinia, amiinia epäillään osallistumiseen päänsärkyyn.
• Kiinalainen ruoka: se on runsaasti mononatriumglutamaattia, joka joissakin ihmisissä edistää päänsärkyjen alkamista.
• Aspartaami: se on makeutusaine (makeutusaine), joka joissakin ihmisissä suosii päänsärkyä.

Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet

• Kylmät pakkaukset: riittää, että liotetaan sideharso tai kylmän veden kangas ja levitetään ne otsaan; toista joka kerta, kun lämpötila palautuu normaaliksi. Bioaromia voidaan myös käyttää, mutta yksilöllistä herkkyyttä on noudatettava.
• Lisäravinteet, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, muita antioksidantteja ja omega-3.
• Herbal teet perustuvat: sitruuna balm, valerian ja kamomilla. Ne on tarkoitettu rentoutumisen indusoimiseksi.

Farmakologinen hoito

• Tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet):
• Ibuprofeeni (esim. Brufen, Moment, Subitene).
• Asetaminofeeni tai parasetamoli (esim. Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina).
• Asetyylisalisyylihappo (esim. Aspiriini, salisiini, Vivin C, Ascriptin).
• Naprokseeni (esim. Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius).
• Ergotamiini (esim. Cafergot, Virdex): osoitettu päänsärkyä (akuutti migreeni) varten.
• Isometepteeni (esim. Octinum): voimakas vasokonstriktori, jota käytetään vaihtoehtoisena hoitona erittäin vakavien päänsärkyjen (migreeni) hoitoon.
• Ehkäisytabletti, laastari tai mikä tahansa: jos liipaiseva aine on hormonaalinen vaihtelu, joka tapahtuu täsmällisesti kuukautisten aikana.

ennaltaehkäisy

• Urheilu ja seksuaalinen toiminta: he työskentelevät ennaltaehkäisevästi stressiä vastaan, joten ne voivat estää päänsärkyjen puhkeamisen.
• Tasapainoinen ruokavalio.
• Vastuullisten elintarvikkeiden poissulkeminen: On suositeltavaa välttää päänsärkyä mahdollisesti sisältäviä elintarvikkeita.
• Täydennä ruokavaliota magnesiumilla ja C-vitamiinilla: askorbiinihappo on parannuskeino, joka on osoitettu jo ennen vaellusta korkeilla vuorilla
• Vältä syömistä.
• Nukkua säännöllisesti.
• Harjoittele joogaa, pilatesia tai muita rentouttavia aktiviteetteja.
• Älä väärinkäytä tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä: se lisää rebound-vaikutuksen riskiä.
• Vältä paastoa.

Lääketieteelliset hoidot

• Erityinen hoito migreenille.
• Erityinen parannus aineenvaihdunnan häiriöihin tai kasvaimiin, jotka ovat päänsärky.
• Akupunktio: se on vaihtoehtoinen ratkaisu, joka joissakin tapauksissa toimii.