ZMA

Katso myös: ZMA-lisäravinteet

ZMA (sinkkimonetioniini-aspartaatti ja magnesiumpartpartaatti) on monien kehonrakentajien ja urheilijoiden käyttämä lisäaine testosteronin ja IGF-1: n tuotannon edistämiseksi. Jokainen ZMA-kapseli sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia tai pyridoksiinia. Nämä kaksi mineraalia ovat läsnä niiden kaikkein biosaatavimmassa muodossa (sinkki-moniometioniini ja sinkki-magnesium aspartaatti).

Tämän tuotteen ergogeenista aktiivisuutta tukevista tutkimuksista käy ilmi, että ZMA: lla on voimakas anabolinen aktiivisuus, jota välittää testosteronin ja IGF-1: n tuotannon ja erittymisen ärsyke.

ZMA: n kolmella ainesosalla on johtava biologinen rooli ja näiden joukossa magnesium on epäilemättä yksi teollisuusmaiden tyypillisen ruokavalion puutteellisimmista mineraaleista.

Voimakas fyysinen aktiivisuus liittyy vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääntyneeseen tarpeeseen, jota ei aina kompensoida riittävällä ravinnolla. Vitamiinilisää koskevassa artikkelissamme olemme nähneet, kuinka tärkeää on tehdä oikeat ruokavalinnat näiden ravintoaineiden vähimmäistarpeiden täyttämiseksi. Kun 100-prosenttisesti oikeaa ruokavaliota ei ole mahdollista seurata, ravintolisä on kelvollinen apu urheilijoille ja istunnollisille ihmisille. ZMA on siis hyödyllinen tuote useimmille ihmisille, koska noin 50% Yhdysvaltain väestöstä ei ota riittävästi magnesiumia ruokavalionsa kanssa. Samanlainen väite voidaan tehdä sinkillä (erityisesti kasvissyöjille), kun taas pyridoksiinin saanti on yleensä enemmän kuin riittävä tämän vitamiinin tarpeen kattamiseksi.

Sinkkimagnesium ja B6-vitamiini

ZMA-pohjaiset lisäravinteet sisältävät kolme mikroravintoainetta tarkassa suhteessa: sinkin pitoisuus on yleensä 20 - 30 mg, magnesiumin 400 - 500 mg, kun taas B6-vitamiinin pitoisuus on noin 10 mg. arvot heijastavat suositeltua päivittäistä saantia, joka perustuu patentin saaneen yrityksen toimittamiin tietoihin. ZMA: ta ei pidä käyttää yhdessä ravintolisien tai kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa (tämä mineraali pyrkii estämään sinkin, magnesiumin ja raudan imeytymistä).

ZMA tulee ottaa ennen nukkumaan menoa ja tyhjään vatsaan. Tällä tavoin pyrimme maksimoimaan GH-erityksen ärsykkeen, joka saavuttaa huippunsa yön lepoaikojen ensimmäisinä tunteina ja jota paasto auttaa (ks. Kasvuhormoni).

Vuoden 1999 tutkimuksessa seurattiin jalkapallon pelaajia kahdeksan viikon kevätkoulutuksen aikana. ZMA: ta ottanut ryhmä osoitti säännöllisesti voimakasta voimaa, lihasmassaa, vapaita testosteronitasoja (jopa 30%) ja IGF-1: ää. On kuitenkin korostettava, että tätä tutkimusta rahoittaa ja edistää sama yritys, jolla on ZMA-patentti.

Vuonna 2004 uusi tutkimus osoitti, että ZMA ei kykene vaikuttamaan vahvuuteen ja hormonitasoon; Tutkimuksen aikana tutkijat pystyivät kuitenkin ymmärtämään pienemmän lihasten katabolian. Samat tutkijat tukevat sen vuoksi, että ZMA: n todellisen tehokkuuden selvittämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia:

Tilanteen kohta

ZMA on epäilemättä mielenkiintoinen lisä, joka ansaitsee asianmukaista huomiota. Osa oletuksista, joihin se perustuu, on tieteellisesti perusteltu, ja monet lääkärit tunnustavat sinkin ja erityisesti magnesiumin integroinnin hyödyllisyyden. Toivoen kuitenkin, että testosteronitasot kasvavat 30%: lla yksinkertaisella lisäyksellä, on hyvin optimistinen. Tästä näkökulmasta ZMA: lla ei ole mitään kateutta paremmalle tai huonommalle kaikille niille täydennyksille, kuten tribulus terrestris, jotka lupaavat parantaa merkittävästi testosteronin endogeenistä tuotantoa ilman, että pystytään pitämään luvattua.

Lopuksi, muistakaa, että suositeltujen saantimäärien voittaminen, toivoen lisäävän ZMA: n väitettyjä anabolisia ominaisuuksia, on väärä asenne, joka on haitallista ja vaarallista terveydelle.

liite

ZINC: se sisältää hyviä määriä ostereita, vehnänalkioa, naudanlihaa, täysjyvätuotteita ja maksaa. Sinkkiä kasviperäisissä elintarvikkeissa on vaikea imeä kuitujen ja fytaattien samanaikaisen läsnäolon vuoksi. Päivittäinen tarve: 10-15 mg miehille, 7-9 naisille

ZINC IN FOODS:

Sinkkiä sisältävä elintarvike	Sisältö (mg / 100 g)
osterit	42
hiiva	8
maksa	8
maito	3.3
liha	1-4

MAGNESIUM IN FOODS:

SISÄLTÖ MAGNESIUMissa
HIGH	mg / 100 g	MEDIUM	mg / 100 g	LOW	mg / 100 g

leseet	420	maissi	120	pasta	57
Karkea suklaa	292	Chard	113	persikat	54
mantelit	255	Makea suklaa	107	valkoinen jauhot	37
kaakaopuu	192	Ruskea riisi	106	banaanit	31
maapähkinät	167	Kuivatut viikunat	82	vasikka	28
		Koko vehnäleipä	60	Naudanliha, sianliha	25
				kirsikat	14
				Luumut, appelsiinit	11
				Omenat, päärynät	10