Miten muodostaa jalat ja pakarat 4 harjoituksella

Katso video

X Katso video YouTubessa

16 viikon käytännön ohjelma

Toisen sähköpostiviestin jälkeen, jossa kysyttiin, miten voisin kouluttaa jalat ja pakarat parantamaan niiden ulkonäköä ja sävyä, päätin kirjoittaa tämän artikkelin.

Yritän tarjota sinulle asianmukaisen koulutuksen perusteet ja antaa sinulle erityisen 16 viikon koulutussuunnitelman. En lupaa teitä ihmeestä, koska kukaan ei voi luvata sitä (ja olla varovainen siitä, kuka lupaa teille!) Ja en halua pitää hauskaa ihmisistä, mutta voin taata, että tekemällä tämän ohjelman kehosi paranee. Sinun tehtävänäsi on selvittää, kuinka paljon se paranee (monet tekijät tulevat esiin: genetiikka, sitoutuminen, sitkeys, ruoka jne.) ... Ensimmäinen vaihe parannukselle on käynnistää tämä ohjelma mahdollisimman pian, toistamatta lauseita klassikko: "alkaa maanantaina!", sinun täytyy aloittaa välittömästi!

Voin sanoa, että 90 prosenttia naisista ei pidä jaloistaan, niiltä, jotka näkevät heidät kiiltävinä ja ilman muotoa, ne, jotka näkevät lonkat liian leveinä, jotkut, joilla on liian suuret aasit, jotkut niin paljon selluliittiä, jotkut ovat jalat ovat liian kuivia, jotkut tasaisella pohjalla jne. jne. jne.

Hyvin harvat heistä! ... Eikö niin?

Se ei ole vain naisten hormoneja, se on liian helppoa syyttää hormoneja ja sanoa, ettei ole mitään tekemistä!

on totta, että naiset ovat epäedullisessa asemassa, mutta tämä ei anna mahdollisuuksia korjata ja parantaa niiden esteettistä ulkonäköä.

Virheellinen syöttäminen ja olematon koulutus sulkevat kuvan ja johtaa sinut nykyiseen tilaan, minkä vuoksi aloitit tämän artikkelin lukemisen.

Jos tänään kiinnität paljon enemmän huomiota siihen, mitä syöt, on myös totta, että yhä hurmaavampi elämä pakottaa meidät virheellisiin tottumuksiin, jotka vaikuttavat kehomme ja rasvan kertymiseen ei-toivottuihin pisteisiin.

Emme puhu koulutuksesta, josta eniten puuttuu oikeudenmukaisempi sukupuoli, sanotaanpa sellaisia kuin ne ovat ... "et halua taistella sen kanssa, mikä voisi tehdä hyvää: painot!"

Älä pidä mielessä, että painot paksunevat ja näyttävät maskuliinisilta ... Se ei ole sellaista, enkä halua edes tuhlata aikaa yrittää vakuuttaa sinut muuten! Ainoa asia, jonka kerron teille, on se, että painot voivat tehdä sinusta enemmän sävytettyä ja luoda sellaisia muotoja, joita haluat.

Mutta koska naiset eivät pidä painoja ja eivät halua kovasti töitä, he kaikki yrittävät saavuttaa tavoitteensa muilla teillä.

Siksi naisten kauneutta käsittelevä teollisuus kukoistaa tänään (erityisesti liikevaihdon osalta).

Satoja turhia työkaluja fyysiseen mallinnukseen, joita myydään televisiossa tai urheiluliikkeissä, joilla ei ole sellaista kellarissa? Hukkaan rahaa, mikään näistä työkaluista ei voi tehdä mitään sinulle! Toistan NO ONE! Sanoisin, että yhä useammat huijarit ja ihmiset ovat valmiita pettämään sinua! Ole varovainen.

Varo myös laihtumiskeskuksia, ei ole mitään, mitä he voivat tehdä sinulle, jos et menetä vähän vettä, mutta kun palaat kotiin, ostat takaisin! Ja vielä, kuinka monta otti polkua tekemällä typeriä harjoituksia niissä huoneissa, jotka lämmitettiin 50 °: een! Ja tässä he heittävät melko paljon rahaa, ammattitaitoisten myyjien syyllisyyttä, jotka, jotta he voisivat myydä sinulle hoitopaketin, kiinnitä mitään huomiota ja käytä "likaisia" psykologisia temppuja, jotta voit vakuuttaa sinut ostamaan heidät! Ole varovainen myös tällöin, voit laihtua (paljon vettä, vaaran dehydratoimalla ja vaarantamalla terveyttäsi), mutta haluamasi muodot eivät voi antaa heille mitään!

Monet lupaavat ihmeitä, mutta kuten aiemmin mainitsin, kukaan ei pidä lupaustaan! On monia pikakuvakkeita, joita voit kokeilla nykyään ja kaikki samalla päämäärällä: ei varmasti sinun terveydestänne, kukaan ei voi välittää sinusta, ainoa asia, josta he todella välittävät, on rahaa, jonka voit maksaa! Ja kun olet "pudonnut" ne ... hyvin tiedät jo tarinan ...

Älä pidä mielessä huonoja asioita ja puhu vakavasti siitä, miten voit parantaa alaraajojen ulkonäköä.

Vakava ja hyvin suunniteltu koulutus on sellainen, jonka avulla voit parantaa lomakkeitasi ja luoda harmonisen ja tonisen kehon, jota haluat.

Ensinnäkin sinun täytyy ilmoittautua viihtyisään kuntosaliin (ei ole väliä, että se on kaunis, kiiltävä ja niin monet ihmiset, jotka vetävät sen, yleensä parhaimmat ovat "raakimpia", joissa ihmiset harjoittelevat vakavasti ja saavat tuloksia), toinen vaihe suorittaa seuraava ohjelma.

Ohjelma, jonka haluan perustaa, sisältää todellisia harjoituksia, joilla on vähän tekemistä painostuksen, sieppauksen, adduktorin, gluteus-koneen, impulssien ja maapallojen kanssa. pakarat.

Jos alaraajojen kortti, jonka henkilökohtainen valmentajasi (oletan myös hyvin maksettu), on valmistautunut sinulle, on samanlainen kuin seuraavat:

3x15 paina
Abductor-kone 3x15
Adductor-kone 3x15
Gluteus-kone 3x15

Suosittelen arvioimaan mahdollisuutta muuttaa sitä! Vakava ja ammattitaitoinen ammattilainen ei voi antaa sinulle näitä yksinkertaisia harjoituksia sitoutumatta opettamaan sinulle perusteknisiä, teknisesti vaikeita harjoituksia, jotka voivat tehdä niin paljon kehollesi. Voit tehdä nämä harjoitukset helposti omasta! Koneet valmistetaan tarkoituksenmukaisesti, jotta myös kokematon ihmiset voivat käyttää niitä vahingoittamatta!

Nämä ovat perusharjoituksia, joita sinun täytyy oppia tekemään kehon muokkaamiseksi! Mutta nämä harjoitukset edellyttävät hyvää opettajaa opettamaan sinulle oikeat eleet (aivan kuten hiihtokouluttaja opettaa sinua hiihtämään!). Jos urheilijat valitsevat nämä koneettomat harjoitukset, on ehkä enemmän kuin yksi syy, eikö olekin? Isotoniset koneet ovat lähes käyttökelvottomia fyysisessä harjoittelussa, joskin jotkin työkalut, jotka voivat olla hyödyllisiä joissakin hetkissä.

Neljä harjoitusta muotoilevat reidet ja pakarat, ja ne ovat:

kyykky
Lunges käynnissä
Kuolleet jalat pidentyivät
Step-up

On myös muita harjoituksia, mutta ne ovat tarpeeksi ja edistystä todella kovan harjoituksen luomiseksi. En sisällä kuvia tai videoita näistä harjoituksista, koska jos et tiedä niitä, on hyvä, että kouluttajasi opettaa sinulle ensimmäistä kertaa. Etsi erittäin hyvä henkilökohtainen valmentaja omalla alueella, osta muutama tunti hänen kanssaan ja anna hänen opettaa sinulle näitä harjoituksia, nämä harjoitukset ovat minkä tahansa jalkakoulutuksen perusta! Nämä ovat teknisesti vaikeita harjoituksia, jotka, jos ne suoritetaan huonosti, eivät anna anteeksi ja tarjoavat ensimmäisen mukautusjakson tekniikan parantamiseksi. Epäilette mitään koulutusohjelmaa, joka lupaa saada aikaan tuloksia ilman aikaa, ainakin nähdäksesi vakavia tuloksia, jotka kestävät vähintään 16 viikkoa, aivan kuten ohjelma, jonka halusin valmistella.