Dr. Izzo Lorenzo
Vuosien mittaan kaikissa urheilulajeissa urheilijoiden fyysiseen kuntoon keskittynyt aika on kasvanut.
On ymmärretty, että jopa urheilulajeissa, joissa pallon hallitseminen ja taktiset kyvyt ovat vallitsevia, fyysinen valmistelu on erittäin hyödyllistä; sekä kilpailukyvyn parantamiseksi (pidän pitkään vauhdissa pelissä ja koulutuksessa, paranen tehokkuutta ja opin helpommin teknisiä eleitä jne.) ja ehkäisemään vammoja.
Tärkein ehdollinen kyky, johon annamme yhä enemmän tilaa, on voimaa. Viime vuosina määritelty kapasiteetti muiden taitojen perustana ja urheilijan fyysisen suorituskyvyn kehittymisen lähtökohtana.
Yhteenvetona olen kouluttanut painot:
- Parannetaan tarjouskilpailun suorituskykyä;
- kompensoida urheilijalla jo esiintyviä lihaksen epätasapainoja tai teknisten eleiden toistumista;
Kilpailukyvyn parantamiseksi minun on käytettävä menetelmiä, jotka edistävät sitä. Tärkein periaate on SAID (erityinen mukautuminen käyttöön otettuun ärsykkeeseen).
Tämä kriteeri yksinkertaisesti osoittaa, että urheilija reagoi nimenomaan hänen antamiinsa harjoitus-ärsykkeisiin.
Stimulus, vaste, sopeutuminen
Tämä periaate sisältää kaksi käsitettä:
1-mekaniikan spesifisyys
2-nopeuksinen spesifisyys
Näiden periaatteiden mukaan, jos suorituskyvyn parantamiseen käytetty menetelmä on mekaanisesti samanlainen kuin kilpailun ele, urheilija sopeutuu nimenomaan harjoittelunsa tyyppiin.
Jos harjoittelet hitaasti, pystyt suorittamaan moottorin eleitä hitaasti, päinvastoin, jos harjoittelet räjähtäviä eleitä; (Hitaat liikkeet eroavat täysin neurologisesti räjähtävistä: Hakkinen 1988). Päinvastoin, jokainen liike, joka vaatii suuria kiihtyvyyksiä ja nopeaa lihaksen kuitua ja "ballistisia" tyyppisiä impulsseja, tuottaa samanlaisia neuromuskulaarisia mukautuksia.
Poistosarjassa, jossa on suuri määrä toistoja keskikokoisilla kuormituksilla, lihaksen korostaminen erilaisissa työkulmissa, lyhyillä palautumisilla, vaikuttaa hypertrofiaan, mutta ei kohteen räjähdysalttiuteen, joka liittyy erilaisiin tekijöihin, mukaan lukien lukuarvo ja tehokkuus. nopeat kuidut.
Boscon ja yhteistyökumppaneiden tutkimukset osoittavat selvästi, että urheilijan erilainen hormonaalinen vaste on erilaisilla lihasten vahvistamismenetelmillä.
Lentopallossa, jossa vaaditaan nopeaa voimakkuutta, tarvitsen suurta kuormitusta ja muistutusta tietyissä vuodenaikoissa, mutta tärkein ja olennainen osa on muodostettava harjoituksista, joilla on suuri supistumisnopeus.
Työskentely vain raskailla kuormituksilla ja suuri määrä toistoja yli 10 viikkoa aiheuttaa kielteisen vaikutuksen tyypin 1 tai hitaisiin kuituihin ja nopeisiin tyypin 2 kuituihin, jolloin molempien poikittaisen halkaisijan nousu kasvaa, mutta "jarrutus" -vaikutuksella linssin, joka johtaa kykyyn ilmaista räjähdysvoimaa, vähenemiseen.
Muutamia toistoja, jotka on laimennettu useissa sarjoissa ja joissa on runsaasti elpymistä ihanteellisella kuormituksella, suosivat muun muassa testosteronin, yhdistetyn urospuolisen sukupuolihormonin (Bosco ja Coll. 1992-95) lisääntymistä, ei niinkään kuin aina ollut uskonut suurin lujuus, mutta räjähdysherkällä ja nopeudella.
Tästä:
Aina kun kehonrakentajat harjoittavat fyysisen viljelyn menetelmiä tai huonompia, luovat usein urheilijoita, jotka ovat usein suuria, suhteellisen vahvoja ja joilla ei ole toiminnallista voimaa / hypertrofiaa (huomio on erityisen pätevä alaraajoille).
