Rintojen koulutus

Dr. Michele Muglia

Pehmeä rintakehä

Oletko pysähtynyt useita kuukausia? Etkö ruokalappusi halua tietää kasvusta? Vaihda strategiaa! Suurimman osan ajasta kehonrakentamisessa on hyödytöntä olla itsepäinen yrittäessään parantaa ohjelmistoa, mutta sinun täytyy tuskin häiritä harjoittelua! Alla ehdotan teille erittäin tehokasta taktiikkaa.

Bib-istunto avautuu yleensä yhdistelmäharjoituksella (kuten penkkipuristimella) ja jatkuu sitten yhä erityisemmillä harjoituksilla (kuten penkkien risteyksillä), ja on tärkeää vahvistaa, että on täysin oikein käyttää tätä järjestelmää, mutta edellä mainituissa tapauksissa yksi parhaista tekniikoista on kääntää! Toisin sanoen ehdotan harjoitusten järjestyksen muuttamista: eli eristämisharjoituksista ja sitten usean yhteisen harjoituksen aloittamisesta. Tämän strategian tarkoituksena on ennalta väsyttää rintalihasten eristysharjoitukset sen varmistamiseksi, että ne tuottavat ennen lisälihaksia, jotka ovat voimakkaasti mukana moniulotteisissa harjoituksissa, kuten paisuttamisessa. Aloitamme sitten eristysharjoituksilla, jotka vain stimuloivat rintalastuja ja jatkavat sitten tunkeutumisharjoituksia, joissa on useita kulmia, jotta ne voidaan stimuloida mahdollisimman paljon. Tällä ohjelmalla pyrimme "poistamaan" pectoraalit stimuloimalla mahdollisimman suuren määrän lihassäikeitä!

Koulutus ja harjoitukset

Tässä on tyypillinen koulutusohjelma:

1) KATKAISUJEN KÄYTTÖJÄRJESTELMÄT (1 sarja lämmitystä + 4 sarjaa 10-12 ripsiä) Valmistus: Pane selkänne tasaiselle penkille, jossa on kaksi käsipainoa niin, että kämmenet ovat vastakkain. Laajenna kädet, mutta pidä kyynärpäät hieman taipuneina. Suoritus: Avaa kädet, jotka pitävät kyynärpäät taivutettuna ja menevät alas olkapään korkeuteen. Pementaalisissa sopimuksissa käsipainot palautetaan lähtöasentoon aina valokaaren jälkeen.

2) KIINNITTÄMINEN KIINTEISTÄ MULTIPOWERILLE (4 sarjaa 8-10 erää) Valmistelu: Kallistakaa penkin takaosa 30 °: een ja makaa selässäsi. Säädä tanko niin, että se koskettaa rinnan yläosaa alemmassa asennossa. Tartu hihnaan hieman leveämmällä otteella kuin hartiat. Suoritus: Irrota palkki ja laske se hitaasti, kunnes se koskettaa rintaa. Nosta harjaa venyttämällä kädet ylöspäin ja aloita uudelleen.

3) BENCH PRESS (3 sarjaa 6-8 rip.) Valmistelu: Lie tasaisesti penkillä, tartu baariin melko leveällä otteella, paina selkäsi penkille ja istuta jalat tiukasti maahan. Suoritus: Laske tanko rintakehään ja nosta kuormitus vetämällä voimaa venyttämällä käsivarsia ylöspäin ilman, että kyynärpäät ja kyynärpäät alkavat.

Katso myös: Harjoitus rintalaippojen kohdalla