Tohtori Dario Mirra
esittely
Kehonrakennuksessa on runsaasti menetelmiä, teorioita ja harjoituksia, jotka ovat hirvittävän paljon tietoa.
Miksi suuret toistot
Yksi näistä teorioista on hyödyntää painonnostukseen ja voimansiirtoon kuuluvia harjoituksia, joissa on paljon toistoja. Nämä kaksi tieteenalaa, jotka kuuluvat sekä kehonrakennus painonnostoon, käyttävät harjoituksia, kuten repimistä ja vauhtia painonnostoon, ja kyykkyjä, penkkejä ja nostotehoa voimanostolle.
Painonnostoon kuuluvia harjoituksia kutsutaan voimahisseiksi, koska ne siirtävät suuria kuormia hyvin nopeasti. Kaikki tietävät kaavan
P = F x V
Kun voimaa antaa nopeuden tuote, tuote, joka on tässä urheilussa ja sen kahdessa harjoituksessa, on yksi suurimmista vastauksista tämän fyysisen laadun kanssa.
Powerlifting puolestaan käyttää ns. Voimahissiä, koska tätä fysiologista kapasiteettia käytetään ja sen maksimaalista ilmaisua tällaisten hissien suorittamiseksi.
Näillä nousupisteillä, olivatpa ne painonnostossa tai Powerlfitingissä, on kolme näkökohtaa maksimoimiseksi:
- Energianäkökohdat.
- Lihasnäkökohdat.
- Tekniset näkökohdat.
Ensimmäisten kahden osalta ne ovat ominaisia kaikille urheilulajeille, esimerkiksi jos käytän tasaista penkkiä, se ei toimi voimakkuudessa riippumatta penkkipuristimesta, mutta parametri, johon aion vaikuttaa, riippuu työajasta, elpyminen, toistojen määrästä.
Sen sijaan tekniikka annetaan optimoinnilla koordinoivasta näkökulmasta eleelle, jonka pitäisi aina olla sama, olipa suoritettu sata toistoa tai yksi.
On selvää, että tämä on teoreettinen, koska tekniikka, vaikka se olisikin täydellinen, kun toistojen lisääntyminen alkaa tulla hieman likaiseksi.
On hyvä nähdä hyvä taso Powerlifters, jotka yrittävät käsiään Back Squatissa, jossa on viisi toistoa, kuvaavat niitä ja huomaavat, että kaikki viisi esitystä ovat täysin samanlaisia ja päällekkäisiä edellisiin.
Mutta kuntoilukeskuksen keskivertokäyttäjällä ja hyvällä kehonrakentajalla ei ole tätä ominaisuutta ilmeisistä syistä, koska täydellinen ele edellyttää vuosien työtä asiantuntija-silmien valvonnassa. Toiseksi, ehkä tällainen laadullinen hämmennys, keskimääräisen henkilön, joka kouluttaa, on hieman liiallinen. Kolmannessa hypoteesissa on helppo nähdä, kuinka monimutkaiset, moni-yhteiset harjoitukset asettavat erilaisia lihaksiketjuja. Eri kokoiset lihakset, joiden lujuus on erilainen, joiden kuitujen koostumus on joillekin enemmän, tyypin I muille tyyppi II.
Miten voit tehdä irrotuksen maasta, esimerkiksi kaksikymmentä toistoa, ja ehkä odottaa yhtä suurta tuottoa ja samaa tuottoaikaa, kun vertaillaan nelikulmaisia lihaksia ja lopulta romboottisia lihaksia?
Ajatelkaamme sitä, mitä voi tapahtua vastaavalla tavalla, kun suoritat repiä, jossa on suuri määrä toistoja, joissa eri lihakset toimivat mahdollisimman nopeasti ja dynaamisten, isometristen supistusten ja dekontraktioiden sujuvuudella, mikä ei todellakaan voi olla esiintyy, kun väsymys alkaa kerääntyä, koska hissien lukumäärä sarjassa on suuri.
Lisäksi näiden harjoitusten suorittaminen tässä erittäin toistuvassa tilassa voisi johtaa koordinointimallin muuttumiseen, ja suorituskyvyn heikkeneminen saattaa heikentyä käytettäessä tällaisia harjoituksia ja menetelmiä fyysisen valmistelun välineenä tietylle urheilulle, esimerkiksi rugby, l yleisurheilu jne.
johtopäätökset
Monimuotoisten harjoitusten käyttäminen, joissa toistetaan suuria toistoja edellä esitetyn perusteella, on menetelmä, jota olisi käytettävä säästeliäästi, ottaen huomioon, mitä on tehtävä, vastaukset tällaiseen koulutustoimintaan, sen tekemät mukautukset ja sen sovellettavuus konkreettiseen tapaukseen, onko se keskuksen kuntoilukeskuksen käyttäjä, kokenut kehonrakentaja tai urheilija, jonka on parannettava suorituskykyään.
