Edited by Mario Agamennone
Tässä artikkelissa yritän yksinkertaistaa mahdollisimman paljon aerobisen ja anaerobisen toiminnan kuvausta.
Aerobinen ilmaisee - hapen läsnä ollessa -.
Lyhyesti sanottuna energiaa tuotetaan aerobisesti, kunnes lihaksille harjoituksen aikana syötetty happi on riittävä sydän- ja verisuonijärjestelmän kautta. Mitä enemmän olet aerobisesti koulutettu, sitä suurempi on hapen kantokyky.
Silloin meidän luurankolihaksemme tuottavat edelleen energiaa, vaikka sydän- ja verisuonijärjestelmä ei pysty toimittamaan lihakseen riittävästi happea, joten nämä tuottavat anaerobisesti eli ilman happea .
Anaerobinen aineenvaihdunta - hyvin lyhyet 0-20 -vuotiset jaksot, maitohappo ei tuota.
Laktaatin anaerobinen aineenvaihdunta - keskimääräinen lyhyt aika, 20 "-2'30": sta on maitohapon tuotanto.
Aerobinen aineenvaihdunta - pitkä aika 2'30 ": sta poissa, mutta saavuttaa maksimaalisen käytön 20" jälkeen.
Anaerobinen järjestelmä tarjoaa suurimman osan voimaharjoitteluun tarvittavasta energiasta. Lepoajan aikana, mutta myös kohtalaisen ponnistelun aikana, lihakset toimivat aerobisesti, koska ne kuluttavat enimmäkseen happea. 50 - 85% maksimikapasiteetista työ muuttuu asteittain anaerobiseksi, koska lihakset eivät kykene käyttämään riittävästi happea.
Anaerobinen maitohappojärjestelmä kuluttaa glukoosia, yksinkertaista sokeria, joka on peräisin monimutkaisimmista hiilihydraateista ja tuottaa maitohappoa, myrkyllistä ainetta, joka aiheuttaa lihasten polttavaa tunnetta ja johtaa nopeasti väsymiseen. Aerobinen järjestelmä käyttää myös glukoosia, mutta rasva palaa myös hapetusprosessin aikana. Kehoon varastoitu rasva poistetaan verenkiertoon ja siirretään lihaksille, jossa hapen läsnä ollessa se poltetaan aerobisesti yhdessä glukoosin kanssa energian tuottamiseksi. Rasvaa voidaan polttaa vain aerobisesti, mutta tärkeintä on, että järjestelmän jätetuotteet (hiilidioksidi ja vesi) eivät aiheuta lihasväsymystä. Joten jos rasvan vähentäminen on koulutuksenne tarkoitus, sinun täytyy kouluttaa aerobisesti suuren määrän kaloreita poltettaessa.
Jos siirryt anaerobiseen vaiheeseen, maitohapon muodostuminen johtaa sinut asteittaiseen väsymiseen, jolloin keskeytetään, jos koulutusta tehdään.
Mutta miten tunnistaa anaerobinen kynnysarvo, eli kun järjestelmä siirtyy aerobisesta merkitsevästi anaerobiseen? Hengityksen puute on merkki lihasten riittämättömästä hapetuksesta sekä hyperventilaatiosta. Toinen merkki on maitohapon aiheuttama lihaspolton tunne.
Jopa nopea väsymys, joka ei salli toiminnan jatkamista, on oire.
Lopuksi voidaan todeta, että kaikki aerobiset aktiviteetit, kuten: juoksu, uinti, kävely, pyöräily, voidaan suorittaa myös anaerobisella vauhdilla.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että paras tila löytyy harjoituksesta nimeltä Interval Training. Kun nostamme harjoituksen intensiteettiä ja sitten laskemme sen sitten tuomaan sen takaisin aerobiseen kynnykseen ja toistamalla jakson useita kertoja. Tämä kehittää korkean kardiovaskulaarisen muodon, mutta älä unohda jatkaa liikuntaa vähintään 20/30 min.
