Esimerkkejä ruokavalion pisteistä

Vihannekset: pihvi ja pinaatti, artisokat, selleri, munakoiso, kaali ja kukkakaali,

parsakaali, kesäkurpitsa ja kurpitsa, sipuli, endive, salaatti ja endiivinen, parsa, pavut, maissi, kurkku, paprikat, tomaatit, porkkanat.

Juomat: vesi, kasviperäiset infuusiot, teetä, kahvia.

Maustevalmisteet: Ketchup, 2 teelusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä.

Liha: 1 viipale keitettyä kinkkua, 2 siivua kalkkunaa, 3 viipaletta bresaolaa.

Maitotuotteet ja munat: 2 vähärasvaisia ​​valkoisia jogurtteja, 1 lasi rasvatonta maitoa.

Persikka-tuotteet: 100 g simpukoita, 4 katkarapua.

Maustevalmisteet: 1 tl öljyä, 1 tl kasviperäistä margariinia, 1 tl majoneesia, 1 tl voita.

Pasta, leipä, perunat ja riisi: 2 täysvehnärekiskoa, 4 ruokalusikallista Korn-hiutaleita, 2 riisikakua, 1 siivu leipää, 1 siivu paahdettua leipää, 100 g keitettyjä perunoita, 8 rkl Special K.

Juomat: 1 Coca-cola (arvoltaan 1, 5 pistettä), 1 pieni lasi vodkaa, 1 pieni lasi makeaa likööriä, 1 lasillinen alkoholittomia oluita.

Peach-tuotteet: 1-2 viipaletta savustettua lohta (60 g).

Maustevalmisteet: 3 rkl béchamelia (50 g).

Pasta, leipä, perunat ja riisi: 2 rkl perunamuusia (100 g), 50 g tavallista leipää, 50 g maitoa, 50 g leipää öljyllä, 60 g täysjyväleipää, 50 g kypsentämätöntä pastaa, 50 g kypsentämätöntä pastaa, 50 g pastaa raaka muna.

Liha: 120 g vasikanlihaa, 150 g kananrinta, 150 g kalkkunanrinta.

Maitotuotteet ja munat: 50 g vähärasvaisia ​​juustoja, 1 purkki luonnollista makeutettua jogurttia tai hedelmää, 1 kuppi cappuccinoa, 1 muna.

Persikka-tuotteet: 1 pieni pakkaus luonnollista tonnikalaa, 120 g turskaa, 130 g turskaa, 130 g merilokkaa, 13 g puhdasta katkarapua, 60 g sardiinia öljyssä.

Leivät, pastat, perunat ja riisi: 130 g keitettyä riisiä, 50 g tuoretta raakaa tortelliinia, 4 ruokalusikallista kaurahiutaleita, 2 ruokalusikallista mysliä, 50 g tavallista leipää, 30 g rosmariinikakkuja, 100 g pastaa vihanneksia, 3 rkl perunamuusia.

Jälkiruoat: 1 ruokalusikallinen hilloa tai hyytelömunaa, 1 crepes, 2 makeaa keksit.

Juomat: 1 olut, 1 lasillinen kuohuviiniä, 1 lasillinen viiniä.

Meijerituotteet ja munat: 1 lasillinen täysmaitoa, 30 g gruyerejuustoa, 30 g Parmesania, 30 g Emmentalia, 1 purkki kreikkalaista jogurttia.

Kalatuotteet: 120 g tuoretta tonnikalaa, 120 g taimenta.

Leipä, pastat, perunat ja riisi: 30 g lehtipasta, 200 g tuoretta pastaa.

Jälkiruoat: 2 kauhua jäätelöä.

2 kanelia, jotka on täytetty lihalla 5 pistettä,

100 g raakaa raviolia 5 pistettä,

150 g pastaa ja papuja 5 pistettä,

80 g kyyhkynen 5, 5 pistettä,

50 g cotechino 6 pistettä,

1 osa voin ravioli 8 pistettä,

80 g panettone 8 pistettä,

1 annos carbonara pasta 8 pistettä,

1 Sisilian riisin arancino 200g 9 pistettä,

1 Milanean vasikanliha 11 pistettä,

1 250g margherita pizza 14 pistettä

1 Neapolitan pizza, jossa on 250 g 14 pistettä,

1 pizza, jossa on 4 juustoa, 250 g 20 pistettä.