Dr. Nicola Sacchi - kirjan kirjoittaja: Huumeet ja doping urheilussa -
Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, miten painonnostoharjoitukset eli repiminen ja vauhti parantavat tehokkaasti nopean ja räjähtävän voimakkuuden suorituskykyä. Olemme jo kaukana olleet nähneet, kuinka painonnostourheilijat saavat jännittäviä tuloksia hyppy-, sprintti- ja työntökoeissa. Useat vertailututkimukset ovat osoittaneet, että vertikaalisten hyppyjen testeissä painonnostajien tulokset ovat parempia kuin eri tieteenalojen sprinttien, voimanostolaitteiden ja lujuusurheilijoiden tulokset [Stone et al., McBride et ai.]. Näiden testien tulokset selittyvät sillä, että painonnostajat on varustettu voimakkaalla kiihtyvyydellä (räjähtävä voima), eli kykyä kehittää korkeita voimakkuuksia lyhyessä ajassa.
Tämä suurempi kapasiteetti johtuu varmasti repäisy- ja vauhtiharjoitusten menetelmällisestä toteuttamisesta, kun otetaan huomioon, että muut valmistelutoiminnot - kuten kyykky ja kuormat - suoritetaan rutiininomaisesti myös muiden voimaharjoittelijoiden urheilijoiden toimesta. Näillä erityisillä harjoituksilla on se etu, että ne voidaan suorittaa vain räjähdysmäisesti, pakottaen urheilijan kehittämään omaa voimaaan suuria kiihtyvyyksiä. Nämä kiihdytykset antavat urheilijalle mahdollisuuden parantaa hyppyjä ja vielä laukauksia. Lisäksi urheilijan äkillinen muutos, jonka urheilijan on suoritettava laskeutumisen aikana talttausvaiheen aikana, kouluttaa optimaalisesti reagointikykyä ja koordinointia, jotka ovat myös välttämättömiä minkä tahansa kurinalaisuuden urheilijoille.
Nopeasti ja räjähdysvoimalla, joka on koulutettu kyyneleiden ja impulssien avulla, on erilaisten urheiluteknologioiden urheilullisen kunnon peruskomponentit, kuten kaikki joukkueurheilut ja kaikki urheilulajit, ottamatta huomioon sen vaikutuksia lukuisilla tieteenaloilla yleisurheilun, kuten hyppyissä, heitoissa ja nopeuden testeissä.
Nämä vaikutukset tekevät näistä harjoituksista välttämättömiä pelaajien, rugby-pelaajien, koripalloilijoiden ja lentopallon pelaajien urheilullisessa valmistelussa sekä tietysti myös kaikilla, jotka osallistuvat urheilulajeihin. On selvää, että jokaisen näistä tieteenaloista on käytettävä näitä harjoituksia eri tavalla ottaen huomioon tieteenalalle ominaiset teknisten eleiden tyyppi ja kesto.
lentopallo
Lentopallopelaajan on kehitettävä korkeus korkeintaan. Tässä urheilussa on välttämätöntä hypätä mahdollisimman korkealle joukolle peräkkäisiä hyppyjä, koska lentopallon toiminta kestää muutaman sekunnin, ja jokaisessa hyppyssä (seinä tai dunk) seuraa pelin sekuntia, joissa ei tarvita räjähdysalttiutta (vastaanotto ja esille). Olympialaisten harjoitusten on sen vuoksi pyrittävä kehittämään räjähdysalttiita voimia korkeuden maksimoimiseksi; siksi on suositeltavaa käyttää maksimaalisia ja maksimaalisia kuormituksia kyykky-, sieppaus- ja puhdas- ja jerk-harjoituksissa.
Sormusurheilu
Ne, jotka pääsevät renkaaseen, tarvitsevat korkean räjähdysvoiman, jotta he voivat osua vastustajaan yhden ampumisen ajan, joka vaihtelee 2–5 minuutissa kurinalaisuudesta riippuen. Tämän vuoksi olympialaisten harjoitukset on suoritettava pääasiassa kohtalaisilla kuormituksilla ja suurella suoritustasolla, jossa on useita toistoja, käyttäen myös piirikoulutusta ja työaikaa, jotta voimme kouluttaa vastustuskykyä räjähdysvoimalle ja nopeaa voimaa. Jotta vastustajalle toimitettu isku olisi tehokas, sillä on hyvin suuria nopeuksia, joita ei saavuteta käyttämällä maksimaalisia kuormia; Siksi on suositeltavaa työskennellä pienemmillä kuormituksilla, mikä nopeuttaa nopeutta, jotta urheilullinen valmiste voidaan paremmin mukauttaa teknisiin vaatimuksiin. Tällöin pystysuorassa asennossa oleva vauhti ja pystysuorassa asennossa oleva rintakehä (teho puhdas) on parasta antaa, vaikka kyynärpäät ilman kyynärpään jalkojen leviämistä on tehokas harjoitus urheilijalle hyödyllisen nopeuden ja reagointikyvyn kehittämiseen renkaan.
Erityisen tärkeää pelaajille on räjähtävä voima paitsi ampua, myös vastustaa vastustajia. Jalkapalloilun toimet ovat yleensä vaatimattomia, joten olympialaisten harjoitukset on suoritettava mahdollisimman pienillä kuormilla ja kohtuullisemmilla kuormituksilla, joilla on alhainen ja keskimääräinen määrä toistoja, jotta voimat, nopeus ja vakaus voidaan kouluttaa polvilla. Myös tässä tapauksessa parhaiten soveltuvat harjoitukset - kun ne mukautuvat entistä tarkemmin jalkapalloilijan teknisiin eleisiin - ovat vauhtia seisovassa asennossa, kyykkyvälineet ja teho puhtaana.
rugby
Rugbysoittimella on oltava vastarintaa räjähdysvoimalle, koska pelaamisen peräkkäiset toimet ovat ominaisia suurelle yhteydelle vastustajan kanssa. Tässä urheilussa kyky voittaa vastustajat määräytyy nopeuden ja kyvyn kiihdyttää ja vastustaa kontrasteja. Näitä fyysisiä ominaisuuksia voidaan valmistaa olympialaisten harjoitusten kautta käyttämällä sekä täydellisiä repäisy- ja vauhdinliikkeitä että tehonpuhdistusaineita, teho-iskuja, räjähtäviä irrotuksia jne. Käyttämällä sekä suurinta kuormitusta että pieniä toistoja ja keskimääräisiä, joissa on suurempi määrä toistoja.
koripallo
Koripallo on urheilulaji, jossa on sekoitus, joten olympialaisten harjoituksia on käytettävä parantamaan korkeutta - työskentelemällä enimmäis- ja enimmäiskuormituksilla sekä pienellä toistojen lukumäärällä - ja kestävyydestä nopeasti, työskentelemällä pienellä kuormituksella ja suurella määrällä toistoja. Työ on kehitettävä sekä täydellisillä liikkeillä että valmistelevilla, kuten teho-ohjauksella, jerkillä ja virranpuhdistuksella, jotta reaktiivisuus paranisi pysähdyksestä ja nopeudesta.
Urheilijoiden ja yleisemmin kaikkien harjoittajien on suoritettava koulutusta, jolla pystytään parantamaan urheilukomponentteja, joita tarvitaan kilpailujen maksimaalisen suorituskyvyn kehittämiseen.
Monta kertaa, varsinkin kun kyseessä ovat ei-ammattilaiset urheilijat, joilla ei ole mahdollisuutta seurata urheiluharjoittelijaa, vahvistava toiminta toteutetaan epätodennäköisillä koneilla lihasvärinäämiseksi, joka monissa tapauksissa on täysin hyödytöntä. Perusharjoitukset, kuten olympiakisat, ovat "poissa muodista", koska ne ovat liian monimutkaisia selittämään. On kuitenkin aika palata asioihin, jotka ovat tärkeitä; Siksi on aika ottaa takaisin hauta ja tehdä kyyneleitä ja impulsseja, kun otetaan huomioon, että huolimatta vuosien kulumisesta ja tämänhetkisistä muodista on paras keino kouluttaa kehoa maailmanlaajuisesti. Korkeat saavutettavissa olevat räjähdysvoimavoitot tekevät näistä harjoituksista olennaisen tärkeitä kaikkien niiden alojen urheilullisessa valmistelussa, joissa on tärkeää kehittää nopeasti korkeita voimakkuuksia, joten kaikissa urheilulajeissa, joissa on anaerobisia komponentteja.
