Nykyinen koulutusfilosofia
Vahvuus on yksi urheilullisen suorituskyvyn kehittämisen tärkeimmistä, ellei tärkeimmistä tekijöistä. Useimmat urheilukouluttajat ovat sitä mieltä, että kukaan ei ole koskaan tarpeeksi vahva. Siksi tämä filosofia työntää urheiluharjoittelijoita lataamaan urheilijoidensa nostamat painot mahdollisimman paljon yliluonnollisen voiman kehittämiseksi erityisesti Yhdysvalloissa. Ajatus näyttää siltä, että "jos urheilijani nostamat painot ovat korkeammat kuin toisen joukkueen painot, jos urheilijani ovat vahvempia, urheilijani voittavat". Jokainen urheiluun jo jonkin aikaa osallistunut henkilö on pystynyt näkemään, että tämä ajatusvirta on täysin väärin. Olemme nähneet, että urheilijoilla, jotka nostavat merkittäviä kuormituksia painotilassa, on vähemmän voimaa, voimaa ja nopeutta pelikentässä verrattuna vastustajiin, jotka eivät voineet nostaa samoja kuormia kuntosalilla. Urheilukoulutuksen maailmaan on vaikuttanut voimakkaasti kehonrakennusfilosofia. Perinteiset kehonrakennusliikkeet ovat hallinneet voimakehityksen paradigmoja. Lisäksi isotonisten koneiden markkinat ovat yrittäneet monissa "mielenkiintoisissa" keinoissa kehittää voimaa. Koska filosofia perustuu voimakkaasti lihasten hypertrofiaan, kyykkyihin ja jalkapuristimiin, ne ovat edelleen tavalla tai toisella vahvuus useimmissa urheilijoiden koulutusohjelmissa. Nämä harjoitukset hallitsevat usein jaksotusperusteiden ulkopuolella edelleen voimakehityksen sykleissä.
Urheilun biomekaniikka
Jos tarkastelemme alaraajojen biomekaniikkaa, melkein kaikissa urheilulajeissa voimme nähdä, että useimmissa tapauksissa voiman tuotanto syntyy yhdestä jalasta.
Kineettisen ketjun moniulotteinen luonne: yksipuolisten alaraajojen suorituskyvyn vaikutukset
Kineettistä ketjua silmällä pitäen voimme nähdä, miten reaktiovoimat siirtyvät alaraajojen ja ydinlihaksen läpi nopean ja räjähdysmäisen liikkeen edistämiseksi. Kehon eri kulmat, jotka johtuvat hetkestä manipuloinnista, edellyttävät, että urheilija pystyy tuottamaan voimaa yhdellä jalalla, konsentraalisesti, isometrisesti ja erityisesti ekcentrically. Tämä dynaaminen monitasoinen ympäristö urheilussa edellyttää, että yksittäistä jalkaa käytetään voimakkuudella proprioseptiivisella tavalla. Tukijalan on ohjattava voimia (konsentraalisesti, isometrisesti ja epäkeskisesti), kun taas jalkaliitoksen kulmat muuttuvat jatkuvasti kaikissa 3 liikkeen tasossa. Tätä alaraajojen stimulaatiota käsitellään harvoin tämän päivän koulutusmenetelmien vahvuuden näkökulmasta.
Alaraajojen yksipuolinen koulutus: Koulutus, ohjelmointi ja turvallisuusnäkökohdat
Yhden korkean intensiteetin jalkakoulutuksen tulisi olla etusijalla urheilussa, jossa tarvitaan juoksevia ja / tai nopeita muutoksia, kuten jalkapallo, koripallo, amerikkalainen jalkapallo ja monet muut. Jalkapuristimet ja yksijalkaiset lungit ovat hyvä alku, mutta se ei pääty tähän. Me ajattelemme eri kulmia, joita jalka luo, ja voimia, jotka siihen vaikuttavat. Huomaa, että jalka on paikallaan voimaa kohden. Tämä tarkoittaa sitä, että urheilijan on opittava käyttämään voimaa, kun jalka, polvi ja lantio ovat lastaus (lausutusjärjestelmä) tai tyhjennys (supinaatiojärjestelmä) kaikissa liikkeen tasoissa. Voimantuotannon lastaamisen ja purkamisen vaiheiden välillä urheilija tarvitsee proprioseptiivista vakauttamista. Stabilointikoulutuksessa yhdistyvät epäkeskisten ja samankeskisten voimien tuotanto ja tämä on koulutettava optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Harjoitukset, kuten kyynärpäät yhdellä jalalla käsipainoilla, eivät vaadi raskaita painoja korkean intensiteetin harjoittelun luomiseksi. Koulutus yhdellä jalalla on myös järkevää, jos sitä tarkastellaan urheilijan terveyden ja kestävyyden näkökulmasta. Vuosien urheilullisen väärinkäytön ja raskaiden jalkaharjoitusten aiheuttamat degeneratiiviset vaikutukset voivat aiheuttaa polven, lannerangan ja jopa polven patologioita. Yhden jalkakoulutuksen avulla ei ole mahdollista kehittää käyttökelpoista voimaa, mutta kannattavat painot eivät ole korkeita (toisin kuin 150-300 kg kyykkyjä tai 300-500 kg jalkapuristinta) ja paikoillaan ne ovat niin äärimmäisiä (esimerkiksi koko kyykkyasema, joka liittyy olympialaisiin). Kevyiden painojen ja tässä yksipuolisessa harjoittelussa käytettyjen toiminnallisempien asemien vuoksi yksijalkainen koulutus on välttämätöntä urheilijan uran pidentämiseksi samalla kun parannetaan hänen suorituskykyään.
Tulevaisuuden tutkimus- ja havainto-ohjeet
Perinteisten hissien tehokkuuden saavuttamiseksi ei ole epäilystäkään erilaisten lujuus- ja hypertrofiatekijöiden saavuttamiseksi (lisääntynyt työvoima, hormonaalinen vaste jne.). Kuitenkin, kun testataan vammojen tai voimantuotannon hajaantumisen takana olevia mekanismeja, on välittömästi ilmeistä, että suurella enemmistöllä on yksi jalka. Siksi, jos "spesifisyyden" periaate todella hallitsee suorituskyvyn parantamisen paradigmaa, proprioseptio, raskaan koulutuksen tekeminen yhdellä jalalla tuottaa poikkeuksellisia tuloksia ilman äärimmäisiä asemia tai kuormia. Tämä yksipuolinen lähestymistapa koulutukseen ei ainoastaan parantaa suorituskykyä, vaan myös pidentää urheilijan uraa.
