Tohtori Simone Losi
Ensimmäinen askel todellisen henkilökohtaisen koulutuskortin ja asianmukaisen ravinnon järjestämiseksi on kehon koostumuksen objektiivinen tuntemus.
Plikometrialla, joka perustuu plikometrin käyttöön, jonka kautta kohteen rasvamassan prosenttiosuus ekstrapoloidaan, on hyvin merkittävä raja: se olettaa, että kohde on hyvin hydratoitunut, eli että hänellä on prosenttiosuus koko kehon vedestä. 60%. Muuten kaikki tentistä tulevat arvot eivät ole luotettavia!
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että jos emme tiedä asiakkaan vedettymisolosuhteita etukäteen, vaarana on, että arvioidaan virheitä, koska jos sattumalta aihe oli dehydratoitu (mutta emme tiedä), kaikki plikometria-arvot olisi epäluotettava.
Henkilön hydraatiotilan ymmärtämiseksi on käytettävä työkalua, joka "mittaa" kehon vettä. Eri vaihtoehdoista BIA on varmasti helpoin käyttää ja vähiten invasiivinen menetelmä henkilökohtaiselle valmentajalle.
Vain muutamassa minuutissa tämä työkalu antaa teknikolle mahdollisuuden tietää nestemäisen tilan lisäksi joukon perusarvoja, jotta he voivat ehdottaa oikeaa koulutusta ja sopivaa ruokavaliota sekä laadullisesti että määrällisesti .
Kuten kuvasta näkyy sivulle, kohde tehdään makuulle ja sijoittamalla 4 elektrodia, kaksi kädessä ja kaksi jalka, mitataan hänen kehonsa vastus ja reaktanssi.
Nämä kaksi arvoa sisällytetään sitten toimitettuun ohjelmistoon, jonka ansiosta ekstrapoloidaan joukko tietoja, jotka selitän nyt yksityiskohtaisesti.
BCM : (CELL MASS): se on kehon metabolisesti aktiivinen komponentti.
Jokaisella henkilöllä on vähintään BCM, jonka mukaan ei ole suositeltavaa mennä alas, koska sekä vähärasvaisen lihasmassaa että aineenvaihduntaa on vähennetty.
Se on perusarvo, jota on seurattava ajan mittaan ja joka antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, onko henkilö aliravittunut ja ylikoulutus.
TBW : (TOTAL BODY WATER): se on organismin pääkomponentti, joten oikea määritys muodostaa perustan fyysisen kuntoarvojen arvioinnille. Jos vesi on normaalia, kaikki BIA: n mittaamat parametrit ovat luotettavia, joten plikometria on oikea.
BCMI : (BODY CELL MASS INDEX): BCM: n ja kohteen korkeuden välinen suhde. Osoittaa kohteen ravitsemustilan.
Alle 8: n arvot naisille ja 10 miehille osoittavat aliravitsemusta.
PA : (PHASE ANGLE): mittaa resistanssin ja reaktanssin välistä suhdetta.
Terveessä koehenkilössä tämä arvo on 6 - 7 astetta. Alle 5 asteen arvot osoittavat solukalvojen hajoamista tai solunulkoisten nesteiden kertymistä (vedenpidätys).
Noin 10 asteen arvot osoittavat voimakasta kuivumista tai BCM: ää normin yläpuolella, kuten ammattilaisurheilijoiden tapauksessa.
NA / P : (SODIUM POTASSIUM EXCHANGE): se on erittäin tärkeä arvo, joka osoittaa solun hyvän toiminnan tai ei. Ihanteellinen arvo on natriumin ja kaliumin välinen suhde 1: 1.
Jos arvo nousee 1, 6: een, se tarkoittaa, että 60% enemmän natriumia on tullut soluun, joten olemme vahvan vedenpidätyksen (hyperhydraation) ja proteiinien aliravitsemuksen läsnä ollessa.
Jos arvo laskee arvoon 0, 6, olemme vahvan nestehukkauksen ja energian aliravitsemuksen läsnä ollessa (päivittäisiä kaloreita on lisättävä).
Näiden arvojen lisäksi BIA pystyy mittaamaan Basal Metabolismia, joka liittyy suoraan potilaan BCM-määrään, intra- ja ekstrasellulaariseen veteen sekä sisäisen ja solunulkoisen massan väliseen suhteeseen.
Kuten näette, tämä erittäin ammattitaitoinen työkalu antaa henkilökohtaisen valmentajan tietää, ennen kuin se ehdottaa koulutusjärjestelmää, joukon erittäin tärkeitä tietoja, ja pystyä erottamaan kohteen stressiä pitävästä, jolla on hyvä solumassa, eikä henkilö, joka on kuivattu yksi vedenpidätyksessä.
Nämä arvot on tietysti tarkistettava ajan myötä, mutta BIA: n kaltaisen työkalun suuri etu on se, että se sallii olla tekemättä raskaita virheitä kohteen arvioinnissa, koska voin heti annostella harjoitukseni ja syöttöni toiminnallani "todellisen" tilanteen tilanteesta, ehdottaa sitten todella henkilökohtaisia harjoituksia sekä intensiteetillä että kestolla.
Ilmeisesti se on kone, jolla on tietyntyyppiset kustannukset, mutta jos haluat tarjota asiakkaillesi eniten kehon koostumuksen arvioinnin kannalta, BIA vastaa täysin tähän käsitteeseen.
