ESITTELY:
1000 kalorin ruokavalio on liian rajoittava jopa 155 cm pitkä istuttava nainen, joka painaa 45 kg. Tästä syystä emme suosittele tätä ruokavaliota vain esimerkinomaisesti
Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Maito (osittain rasvaton) | 200 g |
| Luumuhillo | 20 g |
| Kokonaiset rusksit | 20 g |
SNACK | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 130 g |
| aprikoosit | 100 g |
LOUNAS | |
| Pumpkin Tortelli | 100 g |
| Oliiviöljy | 5 g |
| Raastettu Parmesan | 100 g |
| Tonnikala | 50 g |
| pinaatti | 200 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Durum-vehnäleipä | 50 g |
| Tomaattisäilykkeet | 100 g |
| Säilötyt pavut | 100 g |
| Oliiviöljy | 5 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 994 Kcal | |
| proteiini | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| hiilihydraatit | 126 g | 48 |
| kuitu | 25, 33 g | |
| juominen | 0 | 0 |
| rauta | 14, 26 mg | |
| jalkapallo | 931 mg | |
| kolesteroli | 104 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Suklaapuu | 150 g |
| hasselpähkinöitä | 10 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
LOUNAS | |
| Integroitu mannasuurimake | 60 g |
| Naurisruskea | 200 g |
| Suolattu sardiini | 50 g |
SNACK | |
| Vähärasvainen hedelmä jogurtti | 130 g |
ILLALLINEN | |
| Ruisleipä | 30 g |
| tomaatit | 200 g |
| bresaola | 40 g |
| Oliiviöljy | 5 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1025 Kcal | |
| proteiini | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| hiilihydraatit | 150 g | 48 |
| kuitu | 26 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 12, 44 mg | |
| jalkapallo | 924 mg | |
| kolesteroli | 66 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| kahvila | 15 g |
| Kokonaiset rusksit | 30 g |
| Hunaja (jaetaan kahvin ja kuivikkeiden kesken) | 10 g |
SNACK | |
| mansikat | 150 g |
LOUNAS | |
| Durum-vehnäleipä | 50 g |
| pavut | 200 g |
| Raastettu Parmesan | 20 g |
| Grillattua vähärasvainen kani | 80 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
ILLALLINEN | |
| Uudet perunat | 250 g |
| Keitetty tai grillattu pohja | 100 g |
| Oliiviöljy | 5 g |
| kesäkurpitsat | 150 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1004 Kcal | |
| proteiini | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| hiilihydraatit | 114 g | 46 |
| kuitu | 20, 4 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 9, 45 mg | |
| jalkapallo | 623 mg | |
| kolesteroli | 146 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Maito (rasvaton) | 200 g |
| mantelit | 10 g |
| Kokonaiset rusksit | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / rusinat, rusinat | 20 g |
LOUNAS | |
| Peruna gnocchi | 120 g |
| pinaatti | 150 g |
| Oliiviöljy | 5 g |
| Lehmän ricotta (laiha) | 50 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Koko kananmuna | 60 g |
| Juusto (puolirasva) | 30 g |
| salaatti | 200 g |
| Oliiviöljy | 5 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1016 Kcal | |
| proteiini | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| hiilihydraatit | 118 g | 44 |
| kuitu | 17 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 12, 09 mg | |
| jalkapallo | 948 mg | |
| kolesteroli | 361 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloriaDiet 1200 kaloriaDiet 1400 kaloriaDiet 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloriaDieti 2200 kaloriaDiet 2400 kaloria kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
