Poistaminen ja korkean intensiteetin koulutus

Dott.Luca Franzon

Tiedän hyvin, että yksi urospuolisten kuntosalipelaajien kaikkein himoituneimmista tavoitteista on tulla nauhahahmoksi. Valtavan tyytymättömyyden vuoksi minun on ilmoitettava, että strippaus on korkean intensiteetin koulutusmenetelmä, joka voi johtaa siihen, että esiintyjä voi saada fyysisen tehtävän Kalifornian Dream Manilta, jos se tehdään oikein. tehdä treeneistämme vaikeampaa ja kannattavampaa. Kyseessä oleva menetelmä toimii useilla harjoituksilla, joilla on kiinteät toistot ja painot kiivetä.

6 + 6 + 6 tai 10 + 10 + 10 jne.

Kun menetelmä on nähty, se tulee heti mieleen, että se on hyvä, jos se suoritetaan koneilla tai käsipainoilla, koska harjoituksissa, kuten litteässä penkissä tai kyykyssä, on melko vaikea suorittaa, ellei kouluta meitä kolmessa, jossa kaksi jotka ovat toipumassa Ferrarin mekaniikan nopeudella kuoppaan pysähtymispaikalla, he ottavat painon, jotta he voivat tehdä uusia toistoja. Ohjaustangoilla on kaikki helpompaa vain ottaa kolme paria käsipainoja tai neljä tai viisi riippuen kiipeilyistä, jotka haluat tehdä.

Luulen, että ensi silmäyksellä ymmärrämme jo, kuinka paljon voimakkaampi harjoitus muuttuu, jos sitä käytetään tämän menetelmän avulla. Fysiologisesti ottaen tämä menetelmä stimuloi lihasten kuitujen erittäin suurta määrää lihaksen rekrytoinnin säännön mukaisesti, jossa sanotaan, että kun tot-kuidut eivät enää tee sitä, toiset kyseenalaistetaan ja niin edelleen, kunnes olemme asianmukaisesti korostaneet lihaksiamme. Lisäksi alentamalla painoa ja jatkamalla toistoja minulla on stimulointi sekä nopeilla kuiduilla (ensimmäiset 6: lla on raskas paino) että vähitellen stimuloitan kestäviä kuituja (viimeiset 6 valmistetaan kevyellä kuormituksella).

Voimme perustaa treenin tämän menetelmän avulla täydentäviin harjoituksiin. Perusharjoituksissa käytämme tekniikkaa, jolla lisätään erittäin tehokasta voimaa (Marco Nerin tekemä).

KOULUTUS A
* Litteä penkki
30 asteen risti	3 x 6 + 6 + 6
* Curl-tasapaino
Vaihtoehtoinen käsipainoilla	3 x 6 + 6 + 6
KOULUTUS B
* Vasikka jaloillaan
Vasikka istuu	3 x 10 + 10 + 10
* kyykky
Jalan jatke	3 x 8 + 8 + 8
KOULUTUS C
* talja
Lat kone eteenpäin	3 x 8 + 8 + 8
Kohonnut 90 °
* Jalkakäyrä
Jalkojen käpristyminen	3 x 6 + 6 + 6
KOULUTUS D
* Hidasta eteenpäin
Sivupöydät	3 x 6 + 6 + 6
* Ranskan lehdistö
Paina alas	3 x 6 + 6 + 6

Ehdotan aina, ettei kortteja löydy aikakauslehdistä tai erilaisista artikkeleista kirjeeseen, koska koulutus on erityinen ja yksilöllinen eikä pöytä voi mennä hyvin kaikille. Lisäksi sinun täytyy nähdä, mitä palautumisaikaa on käytettävä, sopiva koulutusaikataulu ja onko sinun tarvitse lisätä palautuskortteja joka viikko tai kahden viikon välein. Näistä esimerkeistä on oikein ymmärtää menetelmä. Athletic-kouluttajia käytetään juuri menetelmien mukauttamiseen ihmisiin.

Päätän toivomalla teille HYVÄ LUETTELO ja ei hyvää koulutusta. Myös koska muuten olisi reilua myös tehdä kookospähkinä, jäätelöpizzan banaani ja niin edelleen, laihduttaa tai lisätä lihasmassaa.