Edited by Antonio Sellaroli
Sveitsin pallo (joka tunnetaan myös nimellä fitball tai sveitsiläinen pallo) kehitettiin 1960-luvun alussa lelu lapsille; pian siitä tuli kuitenkin usein käyttökelpoinen fysioterapia-alan työkalu, joka hyväksyttiin parantamaan proprioseptin ja potilaan tasapainon mekanismeja. Nykyään Sveitsin palloa käyttävät usein urheilukouluttajat ja henkilökohtaiset kouluttajat, jotta ne voisivat integroida niiden lihaskunto- ja koordinointiohjelmat. jotkut fysiologiset mekanismit vaikuttavat myönteisesti Sveitsin pallon välittämiin jännityksiin.
Yrittäkäämme nyt selvittää syyt näihin parannuksiin, ennen kaikkea niihin, jotka ovat kyseisten fysiologisten järjestelmien päähenkilöitä.
Ihmisruumana tunnetulla täydellisellä koneella on useita aistinvaraisia kykyjä, joiden avulla voidaan ilmaista sopivia moottorin toimintoja; kaikki nämä kyvyt on sisällytetty termiin "proprioception".
Proprioseptio koskee kykyä havaita liitosten liikkeen ja sijainnin avaruudessa. Tämä kyky auttaa hallitsemaan neuromuskulaarisen kontrollin motorisia malleja, jotka ovat tarpeen tarkkojen liikkeiden suorittamiseksi; se edistää myös lihasten refleksia ja edistää dynaamista yhteistä vakautta. Esimerkiksi urheilijan kyky ylläpitää tasapainoa - kun se on tasapainossa dynaamisessa pelitilanteessa - edellyttää eri lihasten koordinoitua aktivointia ja sopivaa voimakkuustasoa; toisin sanoen se vaatii erinomaisia proprioseptiivisia kykyjä. Mutta miksi ja miten tämä on mahdollista? Kun tasapaino on katkennut, koko kehoon jakautuneet reseptorit kokevat sen kudoksen muutoksen, jossa ne löytyvät, ja lähettävät tämän vaihtelun CNS: ään; sen jälkeen kun aivot ovat kehittäneet parhaan moottorijärjestelmän reagoimaan epätasapainoon, supistumis- ja estosignaaleihin, ne lähetetään lihaksille, jotka tuottavat kompensoivan liikkeen.
Näihin tilanteisiin osallistuvat reseptorit ovat neuromuskulaariset karat, Golgin jänneelimet ja nivelten reseptorit.
- Neuromuskulaariset karat ovat reseptoreita, jotka ovat herkkiä venytyksen pituudelle ja intensiteetille, jotka stimuloivat lihasten supistumista, kun ne saavuttavat virityskynnyksen. Neuromuskulaariset karat löytyvät lihaksista, jotka on järjestetty rinnakkain lihaskuitujen nippujen kanssa; tällä tavoin, kun lihas pidentyy tietyn pituuden saavuttamiseksi tietyllä nopeudella, lihaksikas karhu tuntuu vaihtelusta ja lähettää signaalin selkäytimelle; vasteena tähän ärsykkeeseen vaikuttavat lihakset saavat viestin, joka käynnistää venytetyn lihaskudoksen refleksin (myotaktisen refleksin) ja antagonistilihaksen rentoutumisen.
- Tendonelimet ovat reseptoreita, jotka ovat herkkiä jänteiden venymiselle niiden lihasten supistumisen jälkeen, joihin ne on liitetty.
Tendon-elimet sijaitsevat lihaksen jänne-risteyksessä. Lihaksen supistumisen jälkeen aistinvaraiset kuidut aktivoituvat ja lähettävät signaalin selkäytimeen; vastauksena tähän ärsykkeeseen vastaavan lihaksen supistuminen (käänteinen myotatic-refleksi) estetään kokonaan tai osittain. Siksi se on suojamekanismi, jota keho käyttää välttääkseen liiallisia jännejännityksiä, jotka voivat johtaa repeytymiseen.
- Nivelen reseptorit informoivat hermostoa nivelkulmasta, kulman kiihtyvyydestä liikkeen aikana ja liikkeiden puristusvaiheesta, jota puristavat liikkeessä mukana olevat voimat. Siten nivelreseptorit keräävät suuren määrän tietoja, jotka liittyvät kehon asemaan avaruudessa, liikkumismuodossa ja nivelkuormassa.
Tämän monimutkaisen ja erittäin tehokkaan tiedonkeruujärjestelmän lisääminen on näkö- ja kuuloelinten arvokas panos. Esimerkiksi saapuvan laukauksen tai hälytyssignaalin käsitys antaa keholle mahdollisuuden valmistautua toimintaan.
Nyt selitämme, miten tällainen yksinkertainen työkalu, kuten Sveitsin pallo, voi stimuloida kaikkia näitä tuotannon ja liikkeenohjauksen refleksejä.
Kuten artikkelin alussa mainittiin, Sveitsin palloa käytetään lihasten vahvistamiseen ja neuromuskulaaristen järjestelmien puutteiden korjaamiseen; näiden puutteiden kompensoimiseksi käytettävät toimet muodostuvat nivelten äkillisistä muutoksista, koska nämä tilanteet edellyttävät neuromuskulaarisen refleksin väliintuloa. Sveitsin pallon pallomaisen muodon ansiosta tätä työkalua käyttämällä on mahdollista luoda äkillisiä muutoksia kehon asennossa ja erilaisissa epätasapainoissa. On selvää, että kuten kaikissa ohjelmissa, jotka tähtäävät menestykseen, salaisuus - joka on sitten salaisuus - ei ole sveitsiläisten pallojen harjoitusten henkilökohtainen ja kohdennettu hallinto, jossa määritellään niiden kesto, vaikeustaso ja koulutusmäärä. Nämä ovat vain muutamia huomioitavia muuttujia, koska esimerkiksi keski-ikäisten ja istumattoman aiheen tavoitteet ja kyvyt eivät todellakaan ole samat kuin nuoren urheilijan, joka valmistelee kilpailua.
Yhteenvetona koulutusohjelman erilaisista eduista sveitsiläisen pallon avulla muistutamme proprioception-järjestelmien parantamisesta ja kyvystä stimuloida syviä ja vakauttavia lihaksia, mikä lisää voimaa ja yhteistä terveyttä. Liikkeeseen osallistuvien moottoriyksiköiden lukumäärän kasvun ja näiden kuituja inhiboivien Golgin elinten korkeamman virityskynnyksen ansiosta saavutetaan parempi painopisteen hallinta, mikä mahdollistaa tasapainon, nopeuden ja koordinoinnin. .
Toivon, että kun olet lukenut tämän lyhyen ja yksinkertaistetun artikkelin Sveitsin pallosta, kuka päättää käyttää tätä kaunista ja hauskaa työkalua, tekee sen entistä tietoisemmaksi, ei ainoastaan seurattavien harjoitusten rutiininomaisesti, vaan myös tavoitteesta, jonka nämä harjoitukset asettavat.
