Painonnostoharjoitusten traumatologinen analyysi

Edited by Ivan Mercolini

esittely

Hyvää huomenta tai hyvää iltaa kaikille.

Tämän päivän oppitunnissa analysoimme eri painonnostoharjoituksia akuutin tai kuluvan trauman potentiaalin puolella.

Tekstin rakenne on seuraava: jokaisen harjoituksen yhteydessä esitän yksityiskohtaisesti kaikki toteutettavat virheet, jotka rajoittuvat niihin, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

Ivan Mercolini>

- artikkelin tekijä -

Tarkoitus on selvä: jotta vältytään loukkaantumiselta, voit kouluttaa paremmin, pidempään, välttäen pakotetun lepoaikoja, jotka neuvottelujen ja sävyn menetyksen lisäksi voivat johtaa mielenkiinnottomuuteen ja hylkäämiseen.

Ja kuinka moni teistä seuraa meitä. he tietävät, kuinka tärkeää liikunta on sekä kauneuden että hyvinvoinnin kannalta.

Jotkut heijastukset ansaitsevat tilat. Sillä välin on oltava selvää, että jokaisen harjoituksen yhteydessä nivelreuman riski on suurempi, sitä enemmän se on suunnattu vahvuuteen ja se on sitä vähemmän, mitä se on suunnattu vastustuskykyyn. Se on - ja se on melko intuitiivinen käsite - mitä suurempi kuormitus on nostettu suhteessa vahvuuteen ja sitä suurempi on trauman riski. Siksi potentiaalisesti vaarallisimmat jaksot ovat voiman / voiman syklit, jotka ovat vähiten vaarallisia (mutta ei vapautettuja) ovat vastustuskykyisiä. Voidaan erottaa toisistaan. Voidaan sanoa, että tilastollisesti - ja aina loogisesti - yleisimmät voimaharjoitukset ovat luonteeltaan akuutteja, kun taas resistenssijaksoissa yleisimpiä ovat kuluminen. Tämä johtuu siitä, että vastustuskykyisissä voimissa harjoitetut harjoitukset käyttävät suhteellisen kevyitä painoja, jotka väärän suorituksen tapauksessa eivät heti voittaneet jänteiden ja nivelsiteiden vastustuskykyä traumaattisen tapahtuman luomisella, vaan korostaa näitä rakenteita vaurion ulkonäöllä aika uudelleen, palauttamisen jälkeen. Edellä mainitun ei pitäisi johtaa lukijan päätelmään, että on parempi kouluttaa vastustuskykyä kuin voimaa. Ehdottomasti. Sen sijaan hänen täytyy vakuuttaa itsensä keskittyäkseen kunnolliseen suoritukseen hoitovaiheen aikana, jotta oikea vaihe saadaan heti kun se on saavuttanut tehokkaan vaiheen, jolloin hän voi keskittyä vain intensiteettiin.

Ja vielä yksi heijastus ... harjoitusten traumatologinen analyysi ei ole sinulle syy tehdä rutiinista akateemista keskustelua niin paljon chatterin ja muutaman tosiseikan kanssa. Yksi virheistä, joita liitot ovat yhteydessä, on "kouluttaa" ohjaajia, joiden päätä on täynnä käsitteitä ja syllogismia, jopa tyhjyys sanoa "enkeleiden sukupuolesta" niin sanoen, mutta joka käytännössä ei edes onnistu itseään saada fysiikka ylivoimaisempi kuin istuttava. Painotilassa, jossa on sarjaa suorittavan aiheen vieressä, on ainakin kaksi, jotka keskustelevat toteutuksesta, mukana olevista lihaksista, harjoituksen historiasta, siitä ja muista ... kuinka hyviä nämä sanakirjoittajat, jotka syyttävät teitä virheistä ja etsivät omaa viisautta antaakseen itselleen sävyn, koska he eivät anna sitä itselleen tuloksilla. Mutta sitten herra MT Mercolini, miten meidän pitäisi käyttää tätä opetusta oikein? Seuraavuuden oikea käyttö on sovelluksessa, joka rajoittuu ilmastointivaiheeseen; jonka jälkeen työstäsi, mielestäsi, siitä lähtien pyritään väsymykseen, intensiteettiin, sisältöön, eikä fanatismiin, vaan siksi, että objektiivisesti tämä on ainoa tapa saada vakavia tuloksia.

Lyhyesti sanottuna kulttuuri kehonrakennuksen, kuntoilun ja kehon estetiikan alalla ei rakenna mitään sinulle, ellei sitä sovelleta kovuuden, kurinalaisuuden ja vaivaa. Joten jätä henkilökohtaiset harjoitusfilosofit kirjoittamaan kokonaisia ​​volyymejä, jotka on ladattu runollisilla muistiinpanoilla kyykkystä ja kuormatraktoreista; vietätte sen sijaan harjoituksiin, joissa on sitoutumista, jännitystä ja sitkeyttä, kuten olemme jo keskustelleet aiemmista oppitunneista (erityisesti "miesten esteettisyyden parantaminen", "naisten esteettisyyden parantaminen", "raskaat velvollisuudet"). . Lopuksi, ei ole epäilystäkään siitä, että loukkaantumisriski on edelleen olemassa, jos ei sinua varten, ehkä johtuen liukulevystä tai väärin sijoitetusta ohjaustangosta. Mutta jos haluat välttää riskejä, sinun tarvitsee vain pelata kolmesta seitsemästä baarista, eikö vain?

Ai, vielä yksi huomautus: ymmärretään, että harjoituksesta riippumatta jokainen liike on vaarassa repeytyä, jos lyhyttä valmistavaa lämpenemistä ei suoriteta. Jokaisen harjoituksen ensimmäisen sarjan ensimmäiset kaksi toistoa olisi suoritettava hitaammin ja kontrolloitavammin.

Lyhyt sanasto termeistä

Jotta käsitykseni olisi selkeä muille kuin ammattilaisille, yritämme ymmärtää joidenkin avainsanojen merkitystä. DISTOROINTI tarkoittaa leesioita vastaan ​​tapahtuvaa vaurioitumista. Ne johtuvat liikkumisesta, toiminnasta, joka ylittää tavanomaisen retki- sen alueen tai kannoilla, joissa normaalisti ei ole liikettä tai lähes olematon. Eräs esimerkki jälkimmäisestä on klassinen sivusuunnassa nilkan vääristymä. Erillisen yksikön vääristyminen kuljettaa aina osittaista subluxaatiota. Puhumme RIP: n sijasta, kun leesio liittyy monimutkaiseen jänteisiin. Ja se voi tapahtua tässä missä tahansa kohdassa: jänteissä, lihaksen jänteen lisäysten tasolla tai luun sisääntulotasolla. Repeytyminen johtuu lihasjännityksen liiallisesta venymisestä tai äkillisestä ja äkillisestä jännityksen lisääntymisestä lihaksen jänne-järjestelmässä, jolloin seurauksena on lakkaus. Suurimmassa osassa tapauksia kyyneleitä esiintyy kuitenkin normaalissa nivelreisissä lihaksen voimakkaan toiminnan aikana. Sekä vääristyminen että repiminen ovat akuutteja traumoja. Toinen esimerkki akuutista traumasta on ARTIKLINEN LUSSATION ja se on niveltävien päiden siirtäminen vierekkäisten suhteiden menettämisellä. Yleensä se johtuu eksogeenisestä vaikutuksesta, joka aiheuttaa epäsuorasti nivelkapselin ja nivelsiteiden suuren leviämisen. Se, että ulkoinen elin vaikuttaa lihaan ja aiheuttaa vahinkoa iholle ja taustalla oleville kudoksille, on akuutti trauma. Tämä vamma liittyy kapillaarien, verenvuodon, turvotuksen ja tulehdusreaktion repeämiseen. Hermopäätteiden ärsytys seuraa kipua.

FRACTURE on akuutti trauma, jonka määrittelee luun vierekkäisyyden menetys erityisen väkivaltaisten kuoppien vuoksi.

Lopuksi WEAR LESION tarkoittaa vaurioita, joita ei ole aiheuttanut traumaattinen tapahtuma, vaan luonnollisten liikkeiden toistuminen ajan myötä tai, jos se on normaalialueella, pitkittynyt liiallinen stressi. Esimerkiksi, näemme, hakkerointitukoksen pitkittynyt toteutus voi olla etiologinen patellin jänteen tulehduksen kannalta.

Kuten näemme alla, kulumisvammat ovat yleisimpiä väärässä teloituksessa painotilassa. Painon nosto tuskin johtaa akuuttiin traumaan, paitsi jos teet makroskooppisia virheitä, mutta tunnistamme myös, missä ne voivat esiintyä.

No, aloitetaan yksityiskohtainen analyysi.

Yksittäisten harjoitusten sisällä