Tohtori Dario Mirra
Funktionaalinen koulutus, nyt konkreettinen todellisuus kunto-maailmassa, etsi kaikkialla ja kaikkialla läsnä. Varmasti puhallettu ja joillakin tavoilla vielä tuntematon, koska näyttää olevan hyödyllistä tehdä vähän työtä kettlebellillä tai proprioseptiivisella alustalla, ja tässä on opetus toiminnallisessa koulutuksessa.
Joten mitä tämä toiminnallinen koulutus olisi erilainen?
Jos tarkastelemme todellista toimintoa, emme saa puhua yksinkertaisesta koulutuksesta, meidän ensimmäinen tehtävä on yhteiset eleet, jotka ovat välttämättömiä elämälle, jokapäiväiseen elämään, jossa liike on olennainen osa sitä.
Joten ennen koulutusta sinun pitäisi ensin kouluttaa liikkumaan.
Huolehdi ensin tavallisista, normaaleista eleistä ja ajattele sitten koulutusta. Meidän on kokeiltava mahdollisimman monta moottorikokemusta ja harkittava sitten 100 kg: n kyykkyjen tekemistä. Sinun pitäisi olla hyvä asento, sitten ajattele Step-kurssin ottamista. Ennen kuin haluamme tehdä 2 tunnin ajon, ajattelemme ensin, että saat kunnon fyysisen kunnon.
Ajattele moottoriajoneuvojen perustaitoja, oletuksia liikenteestä jaettuna kahteen ryhmään tekijöiden mukaan:
- ehdolliset kyvyt: vahvuus, nopeus, kestävyys, yhteinen liikkuvuus.
- koordinointitaidot: tasapaino, rytmi, erilaistuminen, reaktio, suunta.
Ajattele moottorimallit, inhimillisten motoristen taitojen olennaiset rakenteet, niitä voidaan pitää perustana taitojen rakentamiselle. Muistakaamme joitakin tärkeimmistä:
- ajaa
- hypätä
- rulla
- ryömiä
- käynnistää
- napata
- osuma.
Nyt on kaavamainen pelkästään didaktisesta näkökulmasta, mutta täysin integroitu käytännön tekoon, jotta siitä tulisi motorisia taitoja. Ajattele, kun pelaat jalkapallopeliä; Pallo saapuu, minun on päätettävä, minun täytyy ottaa se, minun täytyy tehdä jotain. Kaikki on integroitu.
Toiminnallinen koulutus tarkoittaa ensinnäkin liikkuvuutta. Meidän pitäisi ensin oppia, miten tehdä kyykky ja barbell ja laittaa vähän voimaa, kun olet tehnyt kyykky kanssa pussi täynnä vettä ja yrittää vakauttaa kuorman ja löytää tasapaino, todellakin jo ennen kuin meidän pitäisi metaboloida perus perussyitä kyykkyystekniikalla, sen jälkeen käyttää erilaisia käyttötarkoituksia sen tekemiseksi vaikeammaksi.
Sen sijaan toiminnallisella kurssilla ei ole edes perustekijöitä siitä, miten akrobaatti toimii, ja minulla on jo ennestään yksi tehtävä barbellilla, 2 epävakaa alustaa jalkojeni alla ja kiihdyttää mahdollisimman paljon musiikin ja rytmin aikana. ohjaajan kehotuksista.
Joten harjoitus, jota pidetään toimivana, mitä vaatimuksia se tarvitsee?
Vern Gambettan, Collin, Andorlinin mukaan, toiminnallisessa harjoituksessa on oltava kolme pääkomponenttia:
- multi-liitos.
- monisuuntaisiin.
- etsivät tasapainoa.
Viimeisenä vaiheena kontekstualisoi liike.
Jos minun täytyy hypätä korkeammalle, miksi minun pitäisi tehdä jalkojen pidennystä?
Jos minun täytyy vetää voimakkaampi lyönti, mikä on tarkoitus tehdä 30 asteen penkki?
Jos kineettiset ketjut toimivat yhdessä näissä eleissä, miksi minun täytyy murtaa liike? Ammatti- ja amatööri-eleen ero on itse eleen koordinoiva näkökohta. Se ei ole lihas, joka luo liikettä, vaan se on yksinkertainen ja typerä järjestäjäisen ja moduloidun eleen suorittaja hermoston tasolla, joka on nyt täydentänyt sitä jatkuvalla toistolla.
Koska jos kävelen "sileällä" pinnalla, pelaan lentopalloa lattialla, potin ja lävistän renkaaseen, jotta voin kouluttaa tasapainoni epävakailla pinnoilla? Työskentely näillä "luonnottomilla" pinnoilla on hyvin kaukana toiminnasta.
Kuntoutuskentässä, esimerkiksi polvivamman tapauksessa, voinko ajatella palauttavansa vain lihasvoimaa ja ajattelen olevani valmis pelaamaan Rugbyä? Lihaksen on ensin vahvistettava, ja sen on asteittain koulutettava suorittamaan eleet, joihin se on altistunut, ja sen on oltava kontekstualisoitu urheiluun ja viimeisessä vaiheessa todellinen peli voidaan jatkaa.
Painon nosto on myös osa toiminnallista kontekstia, mutta oikea menetelmä. Kehonrakentaminen on "raivostunut" urheiluun mukautetun painonnostojen harjoittamiseen. "Iron" -urheilulajit ovat 3: kehonrakennus, painonnostaminen, voimansiirto. He jakavat vain käyttämänsä keinot, ylikuormitukset, mutta ne eroavat toisistaan valtavasti eleissään, työajoissa, kuormituksessa, voiman soveltamisessa, elpymisessä ... kolmessa eri maailmassa. Toimivan koulutuksen tekeminen ylikuormituksilla on tiedettävä näiden kolmen käytännön erityispiirteet ja mukautettava ne siihen, mitä se tarvitsee tarkoituksillemme.
Koulutus on erilaisten menetelmien toteuttaminen optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi, se on asteittainen ja jatkuva kasvuprosessi koulutusmenetelmien periaatteiden mukaisesti, joka vaihtelee harjoituksen tyypin optimaalisesta valinnasta, kuormituksen moduloinnista ja palautumisesta. saada haluttu loppu järkevällä tavalla ja ilman vammoja.
