Lisää aineenvaihduntaa

Kehon aineenvaihdunta: mitä se on ja mitä se riippuu

Aikuisilla ihmisillä elimet, kuten maksa, aivot, sydän ja munuaiset, auttavat itsessään kattamaan 60% perusmetaboliaan liittyvistä energiankulutuksista.

Toisin kuin rasvaa, lihas on erityisen aktiivinen kudos aineenvaihdunnan näkökulmasta, varsinkin kun sitä ylläpidetään harjoittelussa päivittäisellä liikunnalla. Samalla painolla lihas kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasvakudos; tästä syystä naisen perusmetabolia on pienempi ja miehillä suurempi.

Iän myötä rasvapitoisuus kasvaa sukupuolesta riippumatta; yhdessä fyysisen aktiivisuuden tason vähenemisen kanssa tämä selittää ainakin osittain ikääntymiseen liittyvän aineenvaihduntaa.

Kehon aineenvaihduntaan vaikuttavat myös muut tekijät:

• se on suurempi pakattuja yksilöitä kuin aliravittuja yksilöitä
• nousee, kun sääolosuhteet ovat kiellettyjä (liian kuumia tai liian kylmiä)
• kasvaa sairauksien aikana

Yksi tekijöistä, joilla voi olla suurin vaikutus perusaineenvaihduntaan, on kehon hormonaalinen tasapaino. Kilpirauhasen, todellisen "fyysisen kattilamme" ohjausyksikön, vaikutus suuresti vaikuttaa päivittäisiin energiankulutuksiin. Tästä syystä näiden hormonien seerumitasot on otettava huomioon, jos kehon aineenvaihduntaa arvioidaan tarkasti.

Lisää aineenvaihduntaa

Jos haluat antaa ylimääräisen hitaamman aineenvaihdunnan, on hyvä käytäntö sisällyttää päivittäinen tapaaminen fyysiseen harjoitukseen esityslistalle, ehkä joskus peruuttaa joitakin päivällisiä tai liian monta lounasta. Liikkuminen on todella tärkeää, mutta sinun täytyy tehdä se oikein. Ensinnäkin meidän on mietittävä hauskanpitoa, oikean sitoutumisen asettamista, mutta asettamatta mahdottomia tavoitteita. Toiseksi, jos sinulla ei ole vankkaa moottoripohjaa, sinun pitäisi luottaa pätevän henkilökohtaisen kouluttajan neuvontaan, joka pystyy antamaan tärkeitä neuvoja kaikesta, mikä on hyvinvointia. Saat lisätietoja: mikä urheilu laihduttaa?

Hyvinvoinnin ja linjan aineenvaihdunnan ja voiton lisäämiseksi on hyvä noudattaa järkevää ruokavaliota kieltämättä tottumuksia ja makua. Annosten pienentäminen ja päivittäisten aterioiden määrän lisääminen, lisäämällä vähintään yksi välipala kolmelle pääaterialle, on paras tapa lisätä aineenvaihduntaa, joka on todennäköisesti heikentynyt viime hetken ruokavalioiden peräkkäisen peräkkäin. Jälkiruoat, alkoholi, juomat ja erilaiset välipalat on luonnollisesti rajoitettu ja korvattu runsaalla vedellä, täysjyvillä, hedelmillä ja vihanneksilla.

Tämän artikkelin yksinkertaistettujen ja tiivistettyjen sävyjen lisäksi olemme laatineet opastetun kierroksen, joka auttaa askel askeleelta lisäämään aineenvaihduntaa ja saamaan huomattavan psykofyysisen hyödyn.