Fyysinen aktiivisuus ja kolesteroli

Liikunnan edut

Hyvin jäsennellyn fyysisen aktiivisuuden on osoitettu vähentävän VLDL-tasoja ja siten plasman triglyseridejä ja lisäävät HDL-tasoja, joten hyvä kolesteroli.

Kyky vähentää LDL-lipoproteiineja (huono kolesteroli) vaikuttaa vähemmän varmalta; näin ollen, jos HDL-arvot kasvavat, mutta LDL-pitoisuudet pysyvät enemmän tai vähemmän vakaina, kokonaiskolesteroli voi yleisesti kasvaa hieman. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä ilmiö ei saa millään tavalla huolehtia, koska se on yksinomaan hyvä osa (HDL), jonka seurauksena kardiovaskulaarisen riskin todellinen ennustaja vähenee: LDL / HDL-suhde.

LDL-kolesteroli / HDL-kolesteroli
Sydän- ja verisuoniriski *	men	naiset
Erittäin alhainen (puolittunut)	1	01:47
keskimmäinen	03:55	03:22
Kohtalainen riski (kaksinkertaistui)	06:35	5.0
Erittäin korkea (kolminkertaistunut)	8	06:14

Lifestyle

Edellä esitetyn perusteella LDL-kolesterolin korkean tason torjuntaa ei voida erottaa istuvuutta vastaan.

Sydän- ja verisuonitaudit , niiden ehkäiseminen (perussäännöt, WHO)

• Vähintään 30 minuuttia fyysistä liikuntaa päivässä
• Vähennä tyydyttyneitä rasvoja (eläimiä) mono- ja monityydyttymättömien rasvojen (kasviöljyjen) hyväksi
• Lisää kalan kulutusta (omega-3-rasvahapot)
• Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta (5 annosta päivässä)
• Vältä liiallista suolaa ja sokeria
• Tupakointi kielletty
• Huomio painoarvoon

Yhtä tärkeää on puuttua elintapojen muutoksiin; erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tupakoinnin pidättymiseen, painonpudotukseen ja tarvittaessa ravinnon saannin muutoksiin. Vasta myöhemmin on ajateltava huumeita, mikä on vain silloin, kun elämäntavan muutos on kuuden viikon kuluttua tehoton.

Muistuttaen, että sydän- ja verisuonitapaturmien riskiä voidaan kvantifioida monien muiden riskitekijöiden perusteella (ks. Erityinen artikkeli), muistamme, miten kohtalainen fyysinen aktiivisuus - joka päivä tai melkein - aiheuttaa kärsimyksen riskin 30–50%: n vähentämisen. sepelvaltimotauti, verrattuna muihin istumapaikkoihin ja muihin riskitekijöihin.

Fyysisen aktiivisuuden kautta saavutettavissa olevat positiiviset vaikutukset sydän- ja verisuoniterveydelle ovat suurimmat niille, jotka siirtyvät istumattoman elämäntavan kautta säännöllisen kohtalaisen intensiivisen liikunnan harjoitteluun.

Yllä olevasta kuvasta voidaan nähdä, kuinka alhaiset HDL-kolesteroliarvot liittyvät sydän- ja verisuoniriskin merkittävään lisääntymiseen.

Ihmisillä, joilla on plasman HDL-kolesterolipitoisuus alle 40 mg / dl, on suurempi riski sairastua sepelvaltimotautiin, restenoosiin angioplastian jälkeen ja kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, varsinkin jos on olemassa muita riskitekijöitä: miesten sukupuoli, vaihdevuodet, tupakointi ja kärsimys sellaisten sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, hoitoon, joita ei ole täysin \ t

Painon menettämisen merkitys

Säännöllinen aerobinen aktiivisuus lisää HDL-kolesterolitasoa 3 - 9%: iin aikuisilla, terveillä ja aikaisemmin istunnollisilla ihmisillä. Tallennettavien HDL-tasojen kasvu on sitä suurempi, mitä alempi HDL-kolesterolitaso on, ja mitä korkeammat ovat triglyseridi- ja vatsan rasva-arvot.

Suuri joukko tutkimuksia osoittava meta-analyysi osoitti, että ylipainoisilla ihmisillä painon menetettyä painoa kohden plasman HDL-kolesterolitaso nousee noin 0, 35 mg / dl. Tämä vaikutus saavutetaan vain, jos painon lasku on vakaa, joten jos saavutettu paino säilyy ajan mittaan.

Tästä syystä näyttää siltä, ​​että fyysisen aktiivisuuden suurimmat edut HDL-kolesterolitasoille liittyvät painonpudotukseen, jota se edistää.

Mitä liikuntaa?

Hyvien tulosten saavuttamiseksi suositeltavaa fyysistä aktiivisuutta LDL-kolesterolin ja sydän- ja verisuoniriskien vähentämisen kannalta voidaan määrittää seuraavasti:

vähintään 5 päivää viikossa kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta 30–40 minuuttia päivässä tai vähintään 3 päivää viikossa korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta 20-30 minuutin päivässä. Muissa ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa harjoituksen aikana, jos voimakkuus on kohtalainen tai voimakas.

Kohtalainen intensiteetti ei johda voimien sammumiseen, ja se vastaa esimerkiksi kävelemistä hyvällä vauhdilla (4/5 km / h) käyttämällä polkupyörää tai juoksumattoa ilman liikaa työtä. ei-kilpailukykyinen uinti tai kansantanssien harrastaminen. Voimakkaat fyysiset aktiviteetit ovat esimerkiksi aerobinen voimistelu, lenkkeily, tennis tai uimakilpailut.

Harjoituksen intensiteetin arvioimiseksi voidaan viitata myös sykkeeseen, kuten tässä artikkelissa esitetään.

Edellä mainittujen aerobisten harjoitusten ja painon tai elastisten resistenssien yhdistelmää pidetään tällä hetkellä yhtenä parhaista ylipainoa ja liikalihavuutta torjuvista protokollista, jotka yhdessä hyperkolesterolemian kanssa ovat tärkeimpiä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, varsinkin kun ylimääräinen rasva on keskittynyt vatsan tasolle.

Onko vasta-aiheita?

Terveessä ja terveessä ihmisessä ei ole vasta-aiheita säännöllisen liikunnan harjoittamiselle riippumatta siitä, missä määrin se on suoritettu. Ennaltaehkäisevä lääketieteellinen kuuleminen on kuitenkin aina hyödyllinen ja välttämätön tiettyjen olosuhteiden läsnä ollessa: sydän- ja verisuonitaudit (angina, sydänkohtaus, aivohalvaus, ajoittainen claudikaatio), heikentynyt sietokyky fyysiseen rasitukseen (hengenahdistus, kipu tai paineen tunne rinnassa, joka esiintyy rinnan aikana). ”liikunta”, vakava osteoporoosi, meneillään olevat lääkehoidot, usein esiintyvä huimaus tai pyörtyminen ja patologiset tilat yleensä.