Dr. Michela Folli
SPORTIN JA HYVÄKSYTTÄVÄT ELINTARVIKKEET: VOITTAVA KOKO!
Ajatus puhua teille, tällä kertaa siitä, miten yhdistetty urheilu ja oikea ruokavalio voittaa, tuli minulle viikon aikana: kaikki palaavat nyt kuntosalille ja monet opiskelijat kysyvät minulta neuvoja ruokavaliosta, jota seuraa ...
Olen ensimmäinen asia, jota suosittelen on aina liikkua ... mutta on myös totta, että oikean ruokavalion merkitys on ... tietysti en ole dietologi, mutta vuosien ja vuosien kokemus on johtanut siihen, että minulla on tietyn määrän tietoa, jopa elintarvikkeiden osalta ...
Annan sinulle muutamia vinkkejä, jotta voin pysyä FORMissa ... ja ehkä seurata aikatauluni ... kyllä kyllä, mitä ehdotin viime kerralla ... ja kuka tietää, jos en saa kiitosta myös :-)
1 - Ensinnäkin asettakaa itsellesi tavoite, joten jos päätät menettää pari kiloa, aseta se
päiväsi otsikkona, kuitenkin aina tekemättä sitä pakkomielle ...
2 - Pidä ravitsemuksellinen päiväkirja: se auttaa sinua näkemään itse, mitä syöt
päivä ... niin ymmärrät, kuinka paljon enemmän kaloreita nautit!
3 - Luopu makeista tai ainakin syö vähemmän ... Tiedän, että on vaikeaa (olen myös makea hammas!) ... mutta sinun täytyy miettiä tavoitteen saavuttamista ... kyllä kyllä ... että pisteen
1 ... niin olet ylpeä ...
4 - ÄLÄ HARJOITUS ... älä juo alkoholia ja älä kuluta yli 30 g rasvaa päivässä ... ÄLÄ SUO!
5 - Rajoita voin käyttöä ja poista majoneesi!
6 - Älä ohita aamiaista ja ehkä kohtele itseäsi jotain makeaa ... tämä välttää osittain liian monta välipalaa päivän aikana
7 - Älä koskaan unohda proteiineja ... rakenna lihaksia ...
8 - Pidä välipala töiden jälkeen ... ehkä hedelmä ... joten voit työskennellä ilman vatsakrampeja!
9 - Vältä roskaruoka ... mitä enemmän syöt ja mitä enemmän syöt ... ja sitten näet asteikon ...
10 - Suosittelen vihanneksia ...
11 - Jos rakastat maitoa ... käytä rasvattomana ... verrattuna koko eroon voi myös olla
20 kaloria lasia kohti ...
12 - Jos et käytä ... ota vähintään yksi kävelymatka ennen nukkumaanmenoa!
13 - Suosittelen hedelmiä, syödä banaania kermasta croissantin sijaan ... (ei varmasti sama asia), mutta luin 2 päivää sitten, että banaanin syöminen päivässä auttaa vähentämään aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. .. ja sitten se on hyvin runsaasti kaliumia ...
14 - Syö hitaasti ja juo paljon ... ehkä jopa jotakin kasviperäistä teetä tai vihreää teetä (tuoreet tutkimukset osoittavat, että korkea energia ja auttaa polttaa rasvaa).
Seuraavassa on vinkkejä, jotka annan sinulle ravitsemuksesta, ja lisäävän, että laihduttamiseksi sinun täytyy tehdä aerobista toimintaa ... niin niille, jotka harjoittelevat painoilla ... Lisäisin kehruuistuntoja tai miksi ei. .. sopiva nyrkkeily ... tai klassinen askel ... lyhyesti, vaihda koulutusta mahdollisimman paljon ... ja ota se aina hauskaa ...
ja kuten aina sanon ... KIITOS JA HYVÄN KOKOUS KAIKKIIN
