Tohtori Simone Losi
Kuntosalilla lihaskoulutuksessa on jo vuosia ollut ristiriitoja isotonisten koneiden tai vapaiden painojen käytöstä.
Jotkut sanovat, että koneet ovat turvallisempia, joten ne soveltuvat paremmin kuntosalille ensimmäistä kertaa, ja ne, jotka sanovat, että on paljon parempi ja tuottavampi käyttää vapaita painoja.
Isotoniset koneet, vaikka ne näyttävät olevan turvallisempia ja helppokäyttöisempiä, ovat itse asiassa paljon "vaarallisempia" kuin "käsipainot", koska ne pakottavat henkilön käyttämään vakioliikkeitä raajojen korkeuden ja pituuden suhteen; ne eivät myöskään salli "lihaksen toimintoja", jotka ovat usein useampia kuin yksi, parhaimmillaan.
Otetaan esimerkiksi esimerkki: pectoralis major on humeruksen adduktori ja intrarotator: tässä kuvassa suuri rintakuva ei voi toimia parhaimmillaan, koska harjoitus ei aloita olkalaukun ulkoisesta pyörimisestä; näin ollen puuttuu lihaksen enimmäispituuden pidentyminen, mikä mahdollistaisi lopullisen intrarotaation, joka olisi välttämätön, jotta maksimaalinen tehokkuus olisi mahdollisimman pieni.
Sama koskee harjoitusta tasaisella penkillä, joka on edelleen laajalti käytetty, mutta joka ei täysin täytä edellä mainitun lihaksen fysiologisia toimintoja.
Kaapeleiden aiheuttajaa voidaan käyttää hyvin myös vapaiden painojen kohdalla, aina väärin, koska ne ovat vaarallisia ja koska joku he eivät "eristä" lihas .... Mutta koska sitten "eristää" lihas? Ihmiskeho liikkuu lihasketjuilla ja on käytännössä mahdotonta työskennellä valikoivasti yhdellä alueella ilman, että tarvitsisi puuttua vastaavaan lihasketjuun; tästä syystä se, että isotoniset koneet eristämme lihaksen, ei ole loogista.
Lisäksi vapaat painot vaativat suurempaa neuromuskulaarista koordinaatiota, mikä mahdollistaa synergististen lihasten ja stabilointiaineiden käytön, mitä isotoniset koneet eivät salli.
Riippumatta käytetystä laitteistosta (ohjaustanko, keinuvarret, koneet tai kaapelit) asiakas ei saa koskaan mukautua harjoitukseen, vaan valita sopivimmat asennustarvikkeet ja suoritusmenetelmät sekä mahdolliset jännitteet tai palautteet, jotka yksilöllä voi olla se joissakin lihasalueilla.
Palatakseni takaisin alkuperäiseen väitteeseen, jonka mukaan koneet ovat turvallisempia kuin käsipainot, on tässä vaiheessa selvää, että tämä on virheellinen uskomus; tämä ei tarkoita sitä, että huomenna koneet heitetään pois, vaan vain se, että on tarpeen oppia käyttämään niitä säästeliäästi ja järkevästi.
Jos henkilöllä ei ole erityisiä ongelmia ja se on keskiarvon sisällä, ei ole mitään ongelmaa, mutta jos hänellä on jo joitakin ongelmia (levynpuristukset, takaisinkytkennät, kalkkeutumiset jne.), Varmasti käyttävät koneet käsipainojen kustannuksella Ratkaisemme ongelman, todellakin ... kuten jo mainittiin, koneet, jotka usein vaativat trajektoria, jotka eivät ole fysiologisesti oikeita, korostavat paikallaan tapahtuvia posturaalisia muutoksia ja / tai lihasten palautumista.
Turvallisuuskoulutus on lopputuloksen perusta, "muodista" poikkeaminen on olennaista, jos haluat jatkaa koulutusta paremmin, anatomiaa ja biomekaniikkaa tässä mielessä auttaa meitä ... ja paljon ...
