Voittaa stressin kuntoon

Dott.Luca Franzon

Solo-kuntoutumisen, uuden aikakauden ja sellaisten tieteenalojen, jotka harjoittavat paitsi kehoa, mutta myös henkeä, tulee tulla alan ammattilaisen, erityisesti henkilökohtaisen kouluttajan, kulttuuripakettiksi, jolla on mahdollisuus työskennellä henkilöllä tavallisemmalla tavalla ohjaaja. Ihmiset sanovat usein, että he harjoittavat kuntoa tai muuta urheilua taistelemaan stressiä ja vapauttamaan jännitystä!

Mikä on stressi?

Käytämme usein termiä stressi väärin. Ensimmäinen ero tehdään sanojen stressor ja stressin välillä.

STRESSOR : se tapahtuu meille ja voi siten olla positiivinen tai negatiivinen. Melu, äänet, valo, kuumuus, kylmä, kemialliset lisäaineet, virukset, bakteerit, perheen jännitteet, häiriintynyt relaatiodynamiikka, neuroottiset ahdistukset jne.

LO STRESS: joka englanniksi tarkoittaa, että ponnistus on yleinen vastaus, jonka kehomme vastustaa stressin tekijää.

Kun stressiprosessi tapahtuu, kaikki laitteet ja elimet, joita käytetään sopeutumaan stressitekijään, kyseenalaistetaan kehossa.

Endokriininen järjestelmä reagoi välittömästi muuttamalla erilaisten hormonien tuotantoa, kuten: adrenaliini ja noradrenaliini (katekoliamiinit), kortisoli, kasvuhormoni (GH) ja prolaktiini, jotka kasvavat nopeasti, kilpirauhashormonit nousevat hitaammin. Sukupuolihormonit yleensä laskevat, verensokeri pyrkii kasvamaan samoin kuin kolesteroli ja triglyseridit.

Kasvullinen hermosto reagoi sympaattisen järjestelmän (taistelu tai lento) hyperstressilla, jotta organismi pystyy selviytymään tai välttämään stressaavaa tilannetta mahdollisimman pian. Sanotaan, että autonominen hermosto on kuin tasapaino, jossa yhdessä levyssä on ortosympaattinen osa ja toisessa parasympaattinen osa. Niin kauan kuin tasapaino on tasapainossa, kohde elää hyvin, kun yksi kahdesta levystä tulee raskaammaksi, on kaksi erillistä maalausta:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Alla on tärkeimmät autonomisen hermoston tekemät muutokset.

Myös immuunijärjestelmä on mukana. Aluksi immuunivaste voi heikentyä, mitä seuraa vasta-ainetuotannon lisääntyminen.

Viime aikoina kuulemme paljon homeopaasin jatkuvaan etsintään osallistuvien PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE-järjestelmien vuorovaikutuksesta.

Stressi vaikuttaa koko kehomme ja on jotain erittäin hyödyllistä, koska se tuo esiin ilmiön sopeutumiseen äkillisiin tapahtumiin. Se on elintärkeää eloonjäämiselle ja sitä kutsutaan EUSTRESSiksi . Jos stresori on hyvin voimakas ja stressiä ei soviteta positiivisesti tai se tapahtuu pitkällä tavalla (krooninen stressi), psyko-somaattiset vaihtelut yhdistyvät, jolloin kohde on uupumisen ja / tai sairauden edellytys. Tämä tilanne pitkällä aikavälillä johtaa siihen, että voimme reagoida ja sopeutua niin sanottuun uupumissyndroomaan. Tässä tapauksessa puhumme "DIS-STRESS" .

Viime vuosisadan sairaudeksi määritelty stressi on tutkittu ja sitä on tutkittu paljon. Fysiologi Hans Selye on kuvannut stressin / stressijärjestelmän toimintaa yleisenä sopeutumissyndroomana . Tämä ilmiö nähdään seuraavasti: "... ei-spesifisten reaktioiden joukko, jonka organismi vastustaa aggressiota (trauma, väsymys, anoksia, myrkytys jne.) Kompensoimaan tietyissä rajoissa fysiologisia muutoksia johdettu erityisestä tilanteesta ". Alla oleva kuva esittää kaavamaisesti, mitä tapahtuu joka kerta, kun stressin tekijä kärsii.

Niin kauan kuin elin pystyy sopeutumaan ja ei anna uupumuksen vaihetta, kohde voi määritellä itsensä homeostaasissa. Paras tilanne on, kun kohde voidaan määritellä rentoiseksi.

Teen Osho Raineeshin sanat, jotka "Tantra, ylin ymmärrys" -kirjassa määrittävät rentoutumisen seuraavasti:

"Rentoutuminen on sellaisten asioiden tila, joissa energia ei tunne tarvetta mennä mihinkään: se ei mene tulevaisuuteen, se ei mene menneisyyteen, se on yksinkertaisesti siellä teidän kanssanne. energian lämpö, ​​se ympäröi sinut, nykyinen hetki on kaikki: ei ole muuta aikaa, aika pysyy paikallaan, ja siellä on rentoutumista, kunhan on aikaa, ei ole rentoutumista. "Tasainen, aika ei ole enää olemassa. Nykyinen hetki on kaikki. Älä pyydä mitään muuta, vain nauttimaan nykyisestä. Nauti tavallisten asioiden kauneudesta. Todellisuudessa ei ole mitään tavallista: jos Jumala on olemassa, kaikki on poikkeuksellista." "

Taistele stressiä kuntoon

Teoriasta käytäntöön siirtyessä esitän tämän artikkelin kohteena olevan rentoutumismenetelmän. Tässä artikkelissa puhutaan amerikkalaisen lääkärin ja psykofysiologin Edmund Jacobsonin kehittämästä "Progressiivisesta lihasrelaksaatiosta", joka on kuvattu vuonna 1959 "Miten rentoutua ja saada vauvaasi".

Minkä tahansa rentoutumisen muodon ja erityisesti Jacobson-mallin ensisijainen tavoite on aktivoida tai ehkä parempi aktivoida parasympaattinen järjestelmä, yrittäen hidastaa ja kontrastoida ortosympaattista järjestelmää, joka on stressaantuneissa kohteissa korostettuna ja jonka aktivointi pyrkii määrittämään fysiologisen tilan, jota yleisesti kutsutaan ahdistustilaksi. Kuten kaikki menetelmät ja teoriat, tällä menetelmällä on myös hyvät ja huonot puolensa. Monien Jacobson-menetelmän mielestä sen etuna on se, että sitä voidaan käyttää tehokkaasti ja nopeasti kaikissa olosuhteissa ja kaikissa paikoissa. Suurin haittapuoli on se, että kaikki, joilla on tämä menetelmä, eivät pysty saavuttamaan rauhallista tilaa, jota he voivat tehdä muiden menetelmien, kuten autogeenisen koulutuksen, kanssa.

Jacobson-menetelmän mukainen progressiivinen lihasten rentoutuminen on jaettu yleiseen muotoon, johon kuuluu kaikkien lihasryhmien osallistuminen, ja differentiaalinen rentoutuminen, johon liittyy vain osan lihasryhmistä.

Menetelmällä oli aluksi suuri ongelma, joka vaati yhteensä 56 istuntoa ja harjoitusta, jotka vaihtelivat yhdestä yhdeksään tuntiin päivässä. In seguitoJ. Wolpe esitti 50-luvulla ja 60-luvulla menetelmän kuudessa istunnossa, jotka kestivät noin kolmekymmentä minuuttia, ja viimeisten 70 vuoden aikana Bernstein-Barkovec ehdotti syvää lihasrelaksaatiota kymmenessä istunnossa

Tehokkaan menetelmän on noudatettava tarkkoja ohjeita, jotka ovat:

• harjoitella säännöllisesti ja viettää yli neljä päivää istuntojen välillä;
• istunnon kesto on 30 '- 45'
• harjoitusten suorittamisen aikana ei saa häiritä tai häiritä;
• käytä mukavia vaatteita;
• tee kaikki rentouttavassa ympäristössä, ei liian kuuma, ei liian kylmä, hiljainen ja pehmeästi valaistu;
• hengitä nenäsi hengittämiseksi ja hengittämiseksi uudelleen vain silloin, kun tunnet sen todellisen tarpeen;
• suorita kyynärpäiden harjoitukset (jäykällä pinnalla) käsivarteen rungossa, jalat hieman toisistaan, jalat rentoivat.

Täydellinen rentoutuminen

Harjoitukset:

• jalat:
  • laajentaa varpaat. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.
  • taivuta varpaat ja yritä koskettaa lattiaa jalkan pohjalla. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.
  • Sopii jalkojen lihaksille vasaralla. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.
  • Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia. Jatka ensin yhdellä jalalla ja sitten toisella.
• TUTKIMUKSET: Pakkanen solmiminen. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.
• SILMÄT: Sopivat vatsalihakset, vatkaa vatsa. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.
• ARMS: Kiristä nyrkki tiukasti ja taivuta kyynärvarsi käsivarteen, ylläpitämällä jännitystä ja yrittäen päästä olkaan ranteella. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia. Aseta käsivarsi uudelleen maahan ja rentoudu.
• TAKAISIN JA KULJETTAJAT: Työnnä yläreunat lantiota vasten ja aseta olkapäät samanaikaisesti ja eteenpäin. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.
• NUCA: tuo hartiat ylöspäin, kunnes pää lukkiutuu niiden väliin ja supistuu. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.
• FACE: käpristää otsa, sulje silmäluomet ja kiristä huulet mahdollisimman paljon. Pidä jännitys 2 sekuntia, jos lihaksia ei ole koulutettu, muuten 2–6 sekuntia. Jätä ja rentoudu noin 15 sekuntia.

Lopulta makaavat muutaman minuutin ajan nauttien syvästä rentoutumisesta. On suositeltavaa lopettaa harjoitukset hitaalla mutta korostetulla hengityksellä.

Ilmeisesti se on yksinkertainen menetelmä, mutta koska se menee toimimaan elimistön useilla tasoilla ja laitteilla, sitä ei pidä aliarvioida tai harjoittaa huolimattomasti. Joskus ensimmäisten istuntojen aikana olisi hyvä pyytää apua kokeneelta terapeutilta. Mahdollisen progressiivisen lihasrelaksation mahdollinen vasta-aihe on kramppien puhkeaminen. Jos koet harjoituksen aikana kipua, sinun on vähennettävä supistumisen voimakkuutta.

Tässä vaiheessa sinun täytyy vain yrittää toivoa, että voit rentoutua tai rentoutua asiakkaillesi ..... !!!