Nopeus ja nopeus ovat samankaltaisia, mutta eivät samanlaisia käsitteitä; Itse asiassa termi nopeus viittaa kykyyn reagoida ärsykkeeseen mahdollisimman lyhyessä ajassa ja / tai suorittaa yksittäisten runkosegmenttien liikkeet alhaiselle resistanssille suurimmalla nopeudella.
Sen sijaan nopeus on fyysinen käsite, johon yleensä viitataan koko kehoon, joka ilmaisee matkatun matkan (avaruus) ja matkaan kuluvan ajan välisen suhteen (V = S / T).
Nopeuden parantamiseen tähtäävä koulutus vaihtelee urheilusta riippuen, sillä olennainen rooli on liikuntakokemuksella ja urheilijan teknisillä taidoilla. Tämän moottorikokemuksen seurauksena on niin sanottu ennakointikyky, jonka avulla urheilija voi tuntea esimer- kiksi pallon liikeradan ja nopeuden etukäteen.
Sprintin kyky on monien urheilujen yhteinen piirre, ja hänen harjoittelunsa vaikuttavat merkittävästi suorituskykyyn.
Esimerkiksi 100-metrinen sprintirotu: urheilijan suorituskyky koostuu kolmesta eri vaiheesta: ensimmäisessä nopeus kasvaa (kiihtyvyysvaihe noin 0-30 m), kunnes se saavuttaa maksimiarvonsa, joka säilyy vain muutaman sekunnin ajan (suurin nopeus 30-70m). Viimeisessä osassa sen sijaan nopeus pienenee (nopeuden vähenemisvaihe 70-100m).
Koulutuksessa kyky harjoittaa koulutusta tapahtuu 30-40 metrin toistojen avulla, jotka alkavat pysähdyksestä tai hidasta. Näin stimuloidaan myös kiihtyvyyskapasiteetin parantamista. Tämä sprintin ensimmäinen vaihe on herkin voimalle, kun taas kaksikymmentä metriä hermokomponentti siirtyy. Useimmissa urheilussa kiihtyvyysvaihe on erityisen tärkeä (jalkapallo, rugby, koripallo jne.).
Kolmenkymmenen metrin toistojen aikana urheilijan on sitouduttava maksutta, ilman varauksia. Urheilullisen valmistelun asteesta riippuen valitaan erilaiset koulutusjärjestelmät. Toistojen pituuden (30-40 m) ei pidä tapahtua merkittävästi, mutta toistojen lukumäärää ja tarvittaessa sarjan sarjaa vaikuttavat suorituskyvyn taso, koulutuksen pituus ja urheilijan ominaisuudet.
Keskitason urheilijalle voidaan asettaa sprintinopeuskoulutus seuraavasti: 2 sarjaa 6 toistoa 30 metrissä, kahden minuutin välein toistojen ja neljän välillä sarjan välillä.
On selvää, että nopeustestejä edeltää riittävä lämmitys (vähintään 15-20 minuuttia), jotta vältytään vammoilta, mutta myös taatakseen maksimaalisen suorituskyvyn koulutuksessa (korin sisäisen lämpötilan on oltava korkeampi kuin lepotila, jotta taataan suurimman aineenvaihdunnan tehokkuuden).
Jalkapallossa ja muissa urheilupeleissä, joissa on erittäin tärkeää huolehtia kiihtyvyysvaiheesta, voidaan käyttää erilaisia harjoitusmenetelmiä, jotka liittyvät enemmän tai vähemmän urheilulliseen eleeseen. Esimerkiksi sprintin erikoiskoulutus voidaan suorittaa pilkkomalla pallon kanssa (kori) tai nostamalla se eteenpäin jalkojen avulla (jalkapallo).
Kiihtyvyys kykenee yleensä kulkemaan 10–20 metrin etäisyydellä (nopeuden nousu kaksikymmentä-kolmekymmentä metriä on todella pieni). Jotta harjoitus olisi hauskempaa, voit ajaa Sprint-kilpailuja kumppanin kanssa aloittamalla toistamisen pari metriä haittaa ja yrittäen päästä siihen muutaman metrin päästä. Jotta nopeusvalmennus soveltuu paremmin urheilulliseen eleeseen, voit myös lisätä siksakkikursseja, nastojen välistä liikkumista, hyppyesteitä, äkillisiä suunnanmuutoksia tai kiihtyvyyksiä ja vaihtelevan keston hidastumista, jotka vaihtelevat lyhyillä matkoilla.
Vahvuus- ja nopeuskoulutus
Puhdas nopeus on tärkein parametri nopeuden kehittämisessä. Huomiota on kuitenkin kiinnitettävä myös voimaharjoitteluun, erityisesti kiihtyvyyden parantamiseen.
Sprintin alussa on tärkeää, että siinä on hyvä räjähdysvoima (maks. Voima), jota käytetään tukeen ja purkautumiseen lihasvoiman maahan (sillä on ratkaiseva merkitys ensimmäisissä mittareissa, joissa jalka on pidempi kosketusaika) ).
Voimakoulutusta on vaikea kouluttaa ja yhdistää nopeusvalmennukseen, koska toisen kehitystyössä on taipumus mitätöidä toisen.
Kontrastimenetelmä on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma. Työtyyppejä on kaksi eri tyyppiä: sen sarjan välillä, jossa raskaat kuormat sarjat vaihtelevat kevyempiä kuormia ja sarjaa vastaan, jossa raskaat kuormat vaihtelevat samassa sarjassa olevien kevyiden kuormien kanssa. Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat stimuloimaan neuro-lihasjärjestelmää enemmän: suurempi kuormitus edellyttää harjoituksen hitaampaa suorituskykyä, kun taas alempi kuormitus stimuloi suorituksen nopeutta, jolloin on mahdollista yhdistää voimakkuus- ja nopeuskoulutus .
