Nopea tai hidas aineenvaihdunta: mitä se riippuu?
Monia tekijöitä vaikuttavat perusmetabolia, joka aiheuttaa lähes 70% päivittäisistä energiankulutuksista. Luettelomme tärkeimmät:
- Imetys: Sairaanhoitajana perusmetabolia kasvaa noin 3-6%.
- Fyysinen aktiivisuus: aineenvaihdunnan nopeus pysyy korkeana jopa fyysisen ponnistuksen lopussa.
- Ilmasto: Kesä on paras aika laihtua, koska elohopeapylvään ylittäessä 30 ° C, aineenvaihdunta kasvaa hieman. Myös liian kylmillä lämpötiloilla on sama vaikutus.
- Kehon koostumus: lihas on paljon enemmän metabolisesti aktiivinen kudos kuin rasva. Jokainen saavutettu lihasmassan kg lisää kehon aineenvaihduntaa noin 1, 5%.
- Kehon koko: absoluuttisesti ilmaistu perusmetabolinen nopeus kasvaa kehon pinta-alan kasvaessa. Tästä syystä korkeilla, ohuilla ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin yksilöillä, joilla on sama paino, mutta alhaisempi.
- Ikä: aineenvaihdunta on suurin lapsuudessa, pysyy korkealla ensimmäiseen aikuiseen iään saakka ja alkaa laskea 30 vuoden kuluttua. Vuosina 60–90-vuotiaita se laskee noin 8% vuodessa.
- Genetca : kuitenkin on syytä myöntää, että jotkut ihmiset ovat syntyneet hitaasti aineenvaihdunnassa, toiset ovat nopeampaa aineenvaihduntaa;
- Raskaus: perusmetabolinen nopeus pysyy vakaana ensimmäisellä raskauskolmanneksella, nousee noin 8% viidennessä kuukaudessa ja 14-22%: iin kahden viimeisen raskauskuukauden aikana.
- Hormonitasot: monet hormonit vaikuttavat kehon aineenvaihdunnan säätelyyn. Aktiivisimmat tässä mielessä ovat kilpirauhasen tuottamat. Näiden hormonien liiallinen tuotanto (hypertyreoosi) voi jopa kaksinkertaistaa perusmetabolian, kun taas alijäämä (hypothyroidism, struuma) voi hidastaa sitä merkittävästi. Jopa adrenaliini, joka erittyy lisämunuaisen medulaarisesta osasta vasteena tärkeälle psykofyysiselle stressille, nostaa hieman metabolista aktiivisuutta. Kasvuhormoni ja testosteroni voivat lisätä proteiinisynteesiä merkittävästi perusmetaboliaa.
- Sukupuoli: lisääntyneen lihaksen ansiosta ihmisillä perusmetabolinen määrä on korkeampi, noin 7% naisiin verrattuna. Kastrointi alentaa sitä 20-25%.
- Elämäntapa: istumattomat ihmiset kuluttavat hitaammin kuin aktiiviset; unen aikana aineenvaihdunnan nopeus laskee välillä 6 - 13%.
- Kehon lämpötila: kuumeisissa tiloissa perusmetabolinen nopeus nousee noin 13% kullakin lämpötila-asteella yli 37 ° C.
Perusaineenvaihdunta
Vähimmäismäärä energiaa, jota keho tarvitsee puhdas kasvullisten toimintojen suorittamiseksi 24 tunnin kuluessa, absoluuttisissa psyykkisissä ja fyysisissä lepoolosuhteissa, huoneenlämmössä (18-24 ° C) ja paastossa tiukasti 12 tuntia.
Päivittäinen kalorimäärä riippuu kolmesta eri osasta:
- perusmetabolinen nopeus (MB O MBR alkaen: "perusmetabolinen nopeus")
- TID: ruoan aiheuttama termogeneesi (kutsutaan myös elintarvikkeiden dynaamiseksi toiminnaksi)
- Liikunta
Näiden komponenttien osuus on esitetty kuvassa sivulta.
Voit laskea kaloritarpeesi muutamassa minuutissa klikkaamalla tästä.
Luuletko, että aineenvaihdunta on hidasta?
Yleisin anteeksipyyntö: olen rasvaa, koska minulla on hidas aineenvaihdunta. Todellisuudessa, jos analysoimme edellä mainitut tekijät kohdaltaan, ymmärrämme, että tällä lausunnolla on vähän uskottavuutta. Lukuun ottamatta hormonaalisia toimintahäiriöitä, joilla on sama sukupuoli ja lihasmassa, yksilölliset aineenvaihdunnan muutokset ovat todellakin rajalliset. Tämä ei tarkoita, että rasvaisilla ihmisillä on yleensä hitaampi aineenvaihdunta kuin ohuilla. Päästäkseen tästä tilanteesta on ensin ymmärrettävä, että hidas aineenvaihdunta on seurausta ylipainosta eikä syystä.
Aina kun olet tiukassa ruokavaliossa, aineenvaihdunta hidastuu, jolloin ruokavalio on yhä rajoittavampi, tehottomampi ja vaikeampi kantaa. Lyhyen ajan kuluttua ruokavaliossa ei enää ole vaikutusta, jolloin kohde jää nälän ja epätoivon otteeseen. Näin ollen riittää vain yksi, väistämätön, tuhoamaan kaikki tähän päivään asti tehdyt uhrit. Vähitellen sgarri kasvaa, ruokavalio lopetetaan lopullisesti ja köyhä yksilömme palauttaa kaikki menetetyt kilot, joilla on paljon etuja, koska hänen aineenvaihdunta on hidastunut. Ja niin, minestrone-ruokavalion ja yhden hedelmän välillä, joka kulkee kermaisten teiden, kasviperäisten teiden ja ruokavalion pillereiden välityksellä, ylipainon painajainen tarttuu edelleen herraamme X: hen.
Nälkäinen kettu näki pergolasta roikkuvia rypäleitä ja yritti tarttua niihin. Mutta hän ei voinut. "Unripe roskat!" hän sanoi sitten itselleen ja lähti. Niinpä jopa miesten keskuudessa on niitä, jotka eivät tahdo saavuttaa aikomustaan syyttää olosuhteita.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Lisätä hidas aineenvaihdunta
Olemme valmistelleet pitkän artikkelin, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Olemme vakuuttuneita siitä, että jos luet sen huolellisesti ja käytännönläheisesti kirjallista neuvontaa, voit antaa lisää vauhtia hitaalle aineenvaihdunnallesi.
Nopeuta aineenvaihduntaa koulutuksen avulla
